Ti senti debole dopo aver perso peso?
Se hai ridotto le calorie e aggiunto esercizio alla tua routine, dovresti sentirti sano ed energico, ma a volte non lo fai. Le prime fasi di una dieta possono in particolare porre problemi per il tuo livello di energia. Il tuo corpo sta vivendo un periodo di stress e adattamento, il che potrebbe farti sentire meno che pimpante.
La dieta può causare debolezza per diversi motivi. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Bruciare i grassi
La chetosi può causare mal di testa e nausea. (Immagine: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)Le diete che limitano l'assunzione di carboidrati e incoraggiano un elevato consumo di proteine mettono a rischio il corpo per la chetosi. Il tuo corpo brucia normalmente prima i carboidrati, ma quando riduci seriamente l'amido dal tuo piano alimentare, il tuo corpo si trasforma nella sua prossima fonte di energia, il grasso. È noto che la chetosi causa mal di testa, nausea, vomito, dolore all'addome, respiro accelerato e problemi cardiaci, oltre all'affaticamento e alla debolezza, secondo la Vanderbilt University. Evita le debolezze causate da chetosi mangiando una dieta equilibrata che include cereali integrali, frutta e verdura.
Disidratazione
La disidratazione potrebbe causare la tua debolezza. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Un'altra possibile causa per la mancanza di energia durante la perdita di peso è la disidratazione, che si verifica quando il corpo versa più liquido di quello che contiene. Evitare l'uso di diuretici o lassativi per aiutare i vostri tentativi di perdita di peso, poiché perdere acqua non produce perdita di grasso. Inoltre, se hai iniziato ad allenarti, assicurati di compensare l'acqua persa dal sudore bevendo molta acqua. Oltre alla fatica, la disidratazione può farti venire le vertigini o la testa vuota e l'urina potrebbe apparire più scura del solito. Evitare la disidratazione bevendo molti liquidi, in particolare acqua a zero calorie.
Ferro
La tua debolezza potrebbe essere causata da anemia. (Immagine: sugar0607 / iStock / Getty Images)Se hai perso peso riducendo la quantità di proteine che stai ingerendo, la tua debolezza potrebbe essere causata da anemia dovuta a carenza di ferro. I sintomi di anemia da carenza di ferro includono scarsa memoria, mancanza di respiro, perdita di capelli, vertigini e stanchezza. Potresti anche provare una sensazione di estremità fredde. Diminuisci il rischio di anemia mangiando cibi ricchi di ferro come carne, uova, barbabietole, spinaci, lattuga, mandorle, soia, banane, prugne, fragole, carote e pomodori.
Potassio
La perdita del potassio minerale potrebbe essere un'altra ragione per cui ti senti debole durante la dieta. (Immagine: moodboard / moodboard / Getty Images)La perdita del potassio minerale potrebbe essere un'altra ragione per cui ti senti debole durante la dieta. Potassio può essere perso dall'uso di diuretici, stress fisico o mentale o consumo di alcol, zucchero o caffè. Potassio può anche essere perso dal vomito a lungo termine come con anoressia o bulimia. Oltre alla debolezza, il basso contenuto di potassio può causare gonfiore, crampi e dolore addominale. Evita la perdita di potassio mangiando cibi come cereali all'arachide, carote, prugne, arance, pomodori, spinaci, zucca di ghianda, mandorle e fagioli di lima - tutti alimenti dietetici.
Nutrizione impropria
Interrompere la dieta grave. (Immagine: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)Una drastica riduzione delle calorie e un equilibrio nutrizionale inadeguato possono anche essere la causa della tua sensazione di debolezza o stanchezza. Interrompere i programmi di dieta severa progettati per una rapida perdita di peso dopo una settimana e seguire quella con almeno due settimane di alimentazione equilibrata per garantire una corretta alimentazione. Se torni a una dieta più normale e ti senti ancora debole o affaticato, consulta il tuo medico. Parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo piano alimentare, pure.
