Perdete peso con una dieta a base di frutta?

Diete all-fruit stanno diventando sempre più popolari a causa della quantità di perdita di peso promessa mentre segue un tale programma di dieta. Le affermazioni sulla perdita di peso per tutte le diete a base di frutta non sono supportate scientificamente o ritenute salutari. Quando si sceglie una dieta per perdere peso, considerare i rischi per la salute, i risultati e la sicurezza generale della dieta. Una dieta a base di frutta non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso a lungo termine.

Le diete integrali possono essere pericolose per la salute. (Immagine: stocknadia / iStock / Getty Images)

Rischi per la salute

Quando si sceglie una dieta, una regola da tenere a mente è che se una dieta ti chiede di consumare solo un gruppo alimentare, probabilmente non è salutare. Sebbene una dieta completa di frutta contenga una varietà di alimenti naturali, questi alimenti sono tutti prodotti. Non è possibile per un singolo tipo di cibo fornire tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno per mantenere una funzione sana. Consumando una dieta a base di frutta mancano i benefici aggiunti di altri gruppi alimentari, tra cui cereali, carne e fagioli, latticini, verdure, grassi e oli. Ciascuno di questi gruppi fornisce vitamine e sostanze nutritive di cui il corpo ha bisogno per mantenere una salute ottimale. L'uso a lungo termine di una dieta a base di frutta potrebbe far sì che il tuo corpo utilizzi sostanze nutritive provenienti da altre aree del tuo corpo. Continuare con una dieta a base di frutta potrebbe causare effetti collaterali come mal di testa, affaticamento, scarso sonno e mancanza di concentrazione.

Risultati di perdita di peso

I risultati di peso di una dieta di tutti i frutti sono simili a quelli che si trovano con altre diete. Il minor consumo calorico consentirà di perdere peso velocemente, ma non aiuterà a perdere peso a lungo termine. Una volta che hai completato l'orario designato che vorresti spendere per una dieta a base di frutta, probabilmente tornerai alle tue normali abitudini alimentari. Una volta che torni a mangiare la tua dieta normale, recupererai il peso perso. Il modo più salutare per perdere peso è quello di apportare cambiamenti nello stile di vita che promuoveranno la perdita di peso a lungo termine.

Incorporando frutta per perdere peso

La frutta può essere utile per la perdita di peso, invece di iniziare una dieta che comporta solo mangiando frutta, considera l'aggiunta di frutta alla tua dieta normale per aiutare nella perdita di peso. Una dieta che incorpora tutti i diversi gruppi alimentari fornirà al tuo corpo le vitamine e i nutrienti di cui ha bisogno per una funzione ottimale. La frutta fa uno spuntino sano e ipocalorico da mangiare durante il giorno. La frutta può anche essere aggiunta ai pasti per ulteriori benefici nutrizionali. Un modo per iniziare è aggiungere frutta ai tuoi cereali, pancake, waffle o anche yogurt al mattino. Incorporare o sostituire la frutta per altre parti della tua dieta quotidiana può aiutarti a perdere peso, ma anche a sviluppare migliori abitudini alimentari.

Dieta sicurezza

Le diete integrali e altre diete possono essere pericolose per la salute generale. Se sei pronto per iniziare a fare scelte di vita più sane, consulta il tuo medico per le migliori scelte per te. Il medico può raccomandare piani di dieta ed esercizio che ti aiuteranno a mantenere il peso a lungo termine. Se stai considerando una dieta di moda breve, assicurati di informare il tuo fornitore di assistenza sanitaria in caso di eventuali complicazioni.