Hai bisogno di un extra di potassio quando prendi il magnesio?
Il potassio e il magnesio svolgono una varietà di funzioni legate a muscoli, organi, tessuti e cellule. È indispensabile ottenere le quantità raccomandate di ciascuno di questi minerali su base giornaliera, e se si diventa carenti di magnesio, si può diventare carenti anche in potassio. L'assunzione di integratori di magnesio di solito corregge entrambe le carenze senza dover assumere del potassio in più, ma il medico ti aiuterà a determinare se questo è vero nel tuo caso.
Dieta e RDA
La maggior parte delle persone incontra l'assegno alimentare raccomandato, o RDA, per il potassio attraverso il cibo, ma molti non ricevono abbastanza magnesio dalla loro dieta. Se hai livelli cronici di magnesio nel sangue, questo può portare a bassi livelli di potassio e calcio. Per questi motivi, il medico potrebbe aver bisogno di assumere integratori di magnesio. Secondo l'Office of Dietary Supplements, gli uomini con più di 30 anni hanno bisogno di 420 milligrammi di magnesio al giorno e le donne della stessa fascia d'età hanno bisogno di 320 milligrammi. Il Linus Pauling Institute afferma che tutti gli adulti di età superiore ai 19 anni hanno bisogno di 4.700 milligrammi di potassio al giorno.
Chi ha bisogno di integratori
Alcuni fattori che contribuiscono possono aumentare i rischi di una carenza di magnesio e, a sua volta, una carenza di potassio. Molte malattie e malattie possono disturbare i livelli di magnesio, tra cui diabete, alcolismo, condizioni di malassorbimento, malattie renali e virus intestinali. È anche possibile diventare carenti di potassio se i livelli di magnesio sono normali, e molti degli stessi fattori che abbassano il tuo magnesio possono abbassare anche il potassio, come l'alcolismo e le malattie intestinali. Insufficienza cardiaca congestizia e lassativi esagerati possono anche causare una carenza di potassio.
Segni di carenze
Se diventi carente di magnesio, potresti provare ansia, disturbi del sonno, vomito, bassa pressione sanguigna, spasmi muscolari, iperventilazione, battito cardiaco irregolare e affaticamento. Potrebbe quindi diventare carente di potassio, una condizione nota come ipopotassiemia. I segni di una carenza di potassio includono debolezza muscolare, crampi, affaticamento e paralisi intestinale che causano gonfiore, stitichezza e dolori allo stomaco. Se sospetti di avere bassi livelli di entrambi o uno di questi minerali, consulta immediatamente un medico in quanto queste carenze possono essere pericolose per la vita.
Rischi di sovradosaggio
Ottenere sempre l'approvazione di un medico prima di iniziare a prendere nuovi integratori. Sia il magnesio che il potassio possono interagire con determinati farmaci e condizioni, e l'ingestione di troppo di entrambi ti mette a rischio di sovradosaggio. Il limite superiore tollerabile per gli integratori di magnesio è di 350 milligrammi al giorno, secondo l'Office of Dietary Supplements, e non vi è alcun limite superiore tollerabile per il magnesio ingerito attraverso il cibo. Non esiste un limite superiore tollerabile per il potassio poiché una tossicità è comunemente il risultato di insufficienza renale o il consumo di determinati tipi di farmaci. Tuttavia, ottenere l'approvazione dal proprio medico prima di superare la RDA per il potassio.
