Hai meno le calorie che bruci dalla tua assunzione giornaliera?

Per mantenere uno stile di vita sano, è importante mantenere il peso a un livello sano per la tua età, altezza e genere. Quando non controlli il tuo peso, metti il ​​tuo corpo a rischio per una vasta gamma di problemi di salute che vanno dal diabete fino a certe forme di cancro. Il mantenimento di un peso sano dipende da un costante equilibrio tra la quantità di calorie assunte attraverso la dieta e la quantità di calorie bruciate attraverso le attività, incluso l'esercizio fisico.

Due donne stanno esercitando in una sala fitness. (Immagine: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)

Deficit calorico vs. Surplus calorico

Nel tenere traccia delle calorie per la perdita di peso, l'obiettivo è quello di creare un deficit calorico. Un deficit calorico si verifica quando si bruciano più calorie attraverso l'attività e la funzione di base del corpo rispetto a quella che si fa durante i pasti durante il giorno. Quando assumi più calorie di quelle che brucia, crei un surplus calorico, che può comportare un aumento di peso. Quando cerchi di mantenere il peso, mantieni la quantità di calorie che assumi e brucia approssimativamente l'una uguale all'altra.

BMR

Per calcolare il tuo obiettivo calorico per la perdita di peso o il mantenimento del peso, sottrarre la quantità di calorie che si bruciano con il metabolismo basale dalle calorie della dieta prima. Il tuo metabolismo basale, o BMR, è la quantità di calorie bruciate dal tuo corpo a riposo con attività come il battito del cuore o la respirazione. Per calcolare il tuo BMR, usa le seguenti equazioni --

Donne BMR = 655 + (4,35 x peso in libbre) + (4,7 x altezza in pollici) - (4,7 x età) Uomo BMR = 66 + (6,23 x peso in libbre) + (12,7 x altezza in pollici) - (6,8 x età)

Calorie bruciate

Una volta sottratto il tuo BMR dalle calorie alimentari che hai consumato, sottrarre le calorie bruciate da attività come l'esercizio. Il numero di calorie bruciate varia ampiamente in base all'intensità dell'attività, alla durata dell'esercizio e ad altri fattori come il peso attuale. Strumenti online come MyPlate di Livestrong.com possono aiutare a stimare con maggiore precisione il numero di calorie bruciate nell'esecuzione di esercizi e attività comuni.

risultati

Una volta sottratto il tuo BMR e le calorie bruciate dall'attività derivante dal tuo apporto calorico, ti ritroverai con un numero positivo o negativo. Un numero negativo denota un deficit calorico, che incoraggia il corpo a utilizzare il grasso corporeo per produrre energia, con conseguente perdita di peso. Un numero positivo è un avanzo calorico. Con un surplus, il tuo corpo immagazzina calorie in eccesso come grasso, con conseguente aumento di peso. Se il numero è relativamente vicino allo zero, manterrai il peso attuale.