Una tazza di spinaci ogni giorno aiuta a perdere peso?
Dato che l'apporto calorico complessivo e la spesa prevedono se perdere peso, mangiare una tazza di spinaci al giorno può aiutare - ma non garantisce - una perdita di peso di successo. Uno studio pubblicato nel 2012 su "Nutrition and Diabetes" ha rilevato che le persone che si concentravano sul conteggio delle calorie totali giornaliere hanno perso più peso rispetto ai partecipanti allo studio che si concentravano sull'aumento del consumo di frutta e verdura. Sostituire gli alimenti ipercalorici con una tazza di spinaci può aiutare a ridurre il consumo calorico complessivo.
Una tazza di spinaci e pane all'aglio. (Immagine: SergeyAK / iStock / Getty Images)Calorie in spinaci
Gli spinaci sono un alimento ipocalorico, che è utile quando stai cercando di ridurre l'apporto calorico per la perdita di peso. La banca dati nazionale sui nutrienti del Dipartimento per l'agricoltura del Dipartimento degli Stati Uniti riporta che 1 tazza di spinaci crudi contiene solo 7 calorie. Pertanto, mangiare una tazza di spinaci al posto di alternative più caloriche, come dolci e zuccheri aggiunti, aiuta a ridurre l'apporto calorico. Riducendo l'apporto energetico di appena 500 calorie al giorno aiuta a perdere circa 1 sterlina a settimana, nota il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie.
Vantaggi fibra
Gli spinaci sono un'eccellente fonte di fibra alimentare, che aiuta a rafforzare la sazietà quando viene consumata al posto di alternative con meno fibre. Inoltre, la fibra non è completamente assorbita o digerita dal tuo corpo. Mentre ti aiuta a riempirti, contribuisce poco al tuo apporto calorico totale. Pertanto, mangiando 1 tazza di spinaci al posto di caramelle a basso contenuto di fibre, bevande zuccherate, zuccheri aggiunti e cereali raffinati aiuti nei vostri sforzi per perdere peso.
Bisogni di perdita di peso
Mangiare una tazza di spinaci come parte di un programma di pasti a calorie ridotte ti aiuterà a perdere peso. I piani contenenti da 1.200 a 1.600 calorie al giorno sono spesso efficaci diete dimagranti per gli adulti, secondo l'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue. Gli uomini spesso richiedono più calorie rispetto alle donne e gli adulti attivi che cercano di perdere peso in genere hanno bisogno di più calorie rispetto a quelli che sono sedentari.
Requisiti giornalieri per i vegetariani
La quantità di spinaci, o altre verdure, che dovresti mangiare ogni giorno dipende dal tuo fabbisogno calorico. Ad esempio, se il tuo fabbisogno di perdita di peso è di 1.200 calorie al giorno, punta a 1,5 tazze di verdura al giorno - e se il tuo fabbisogno di energia per la perdita di peso è di 1.600 calorie, spara per 2 tazze dal gruppo di verdure ogni giorno, suggerisce la pubblicazione " Linee guida dietetiche per gli americani, 2010. " ChooseMyPlate.gov riporta che sebbene 1 tazza di spinaci cotti sia uguale a 1 tazza del gruppo vegetariano, 2 tazze di foglie di spinaci crude sono classificate come equivalenti a 1 tazza dal gruppo vegetale.
