La creatina ti fa perdere la pancia?

Gli americani acquistano più di 1,8 milioni di libbre di creatina all'anno, secondo il National Institutes of Health. In forma supplementare, la creatina può migliorare le prestazioni atletiche aumentando la capacità muscolare. Tuttavia, non è il tipo di integratore che ti aiuterà a perdere peso, almeno non inizialmente. Se stai cercando di perdere rapidamente il grasso della pancia, evita gli integratori di creatina. Consultare il proprio medico prima di provare gli integratori di creatina.

Una donna che indossa tutto il nero avvolge un nastro giallo di misurazione intorno alla sua pancia. (Immagine: mrcmos / iStock / Getty Images)

Funzione

Il tuo corpo produce la propria creatina nel pancreas, nel fegato e nei reni. La creatina è immagazzinata nel tessuto muscolare come fosfocreatina. I tuoi muscoli possono contenere più fosfocreatina di quanto producano il tuo corpo, quindi gli integratori di creatina possono aumentare la quantità di creatina conservata. La fosfocreatina fornisce energia extra ai tuoi muscoli durante brevi periodi di esercizio ad alta intensità, come il sollevamento pesi. Ti permette di fare più ripetizioni e serie nella sala pesi. Tuttavia, non influenza direttamente l'ossidazione del grasso della pancia.

effetti

Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, i supplementi di creatina aumentano la forza e la massa magra quando vengono consumati nell'ambito di un programma di sollevamento pesi. Le persone più giovani tra i 20 e i 30 beneficiano maggiormente della creatina in termini di prestazioni atletiche. Secondo il National Institutes of Health, la creatina non sembra aumentare la forza o la massa magra molto bene nelle persone di età superiore ai 60 anni. Tuttavia, può aiutare gli adulti ad abbassare i livelli di trigliceridi o quelli che soffrono di malattia di Parkinson.

Grasso della pancia

Avere troppa pancia grassa è un serio problema di salute che aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2. La creatina non causerà direttamente una diminuzione del grasso della pancia o del peso corporeo. In effetti, potresti guadagnare peso durante la prima settimana di assunzione di integratori di creatina. Ciò è dovuto ad un aumento della ritenzione idrica all'interno delle cellule del tessuto muscolare. La creatina può aiutarti a costruire i muscoli, il che a sua volta aumenta il metabolismo e la capacità di bruciare i grassi come combustibile. Ciò suggerisce che, a lungo termine, la creatina può aiutarti a bruciare il grasso della pancia se continui a esercitare regolarmente, anche dopo aver smesso di prendere gli integratori.

Sicurezza

Il National Institutes of Health afferma che gli integratori di creatina sono "probabilmente sicuri" per la maggior parte delle persone quando vengono consumati seguendo le raccomandazioni sul dosaggio. Alte dosi di creatina possono causare danni ai reni in coloro che già soffrono di una ridotta funzione renale. La caffeina può in qualche modo diminuire i benefici degli integratori di creatina, quindi non mescolare la creatina con le bevande contenenti caffeina. Secondo UMMC, le dosi da 20 a 25 grammi assunte fino a una settimana sono generalmente sicure. Parlate con il vostro medico per raccomandazioni specifiche sul dosaggio.