Il calcio ti fa perdere peso?
Il calcio è un grande sport per la perdita di peso perché funziona i muscoli e il cuore in modi diversi. Il calcio costruisce più massa muscolare e brucia più grasso reclutando sia le fibre muscolari a contrazione lenta che quelle a contrazione rapida. Come allenamento cardio, il calcio gioca a bruciare più calorie rispetto agli allenamenti tipici perché sei costretto a passare dall'utilizzo dei tuoi percorsi energetici aerobici e anaerobici. A differenza di alcune attività cardio, il calcio costruisce e preserva la massa muscolare, aumentando il metabolismo invece di incoraggiare la perdita muscolare.
Giocare a calcio brucia molte calorie mentre costruisce massa muscolare. (Immagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Bruciare calorie
Il gioco di calcio brucia circa 260 calorie in appena mezz'ora per una persona da 155 libbre. Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Per essere più precisi, devi bruciare 3.500 calorie per perdere 1 libbra di grasso. Pertanto, se giochi a calcio per un'ora tre volte a settimana, puoi bruciare 1.500 calorie in più ogni settimana e perdere 2 sterline al mese dal solo calcio. Perché un gioco di calcio richiede di esercitare costantemente sforzi a vari livelli di intensità, ti dà un allenamento aerobico e anaerobico. Passando costantemente dall'uso di quei sistemi energetici, si bruciano più calorie.
Bruciare grasso
Secondo l'Università di Copenaghen, è stata riscontrata una partita regolare di calcio per ridurre il grasso corporeo. Il calcio agisce sulle fibre muscolari a contrazione rapida perché usi la potenza esplosiva per scattare, saltare, cambiare rapidamente direzione e altri movimenti esplosivi in una partita di calcio. Le fibre a contrazione rapida richiedono glucosio immagazzinato per l'energia, quindi utilizzandole rilascia ormoni brucia grassi che continuano a bruciare grassi durante e dopo l'allenamento. Questo ti fa bruciare più grasso di quanto faresti con le fibre a contrazione lenta facendo esercizi aerobici a ritmo costante.
Farsi i muscoli
Giocare a calcio funziona sia a contrazioni veloci durante i movimenti esplosivi che a contrarre le fibre muscolari durante l'attività aerobica, e lavorare più fibre muscolari stimola una maggiore crescita muscolare. Usi tutti i principali gruppi muscolari per il calcio, in particolare sfidando la tua parte inferiore del corpo, inclusi glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e polpacci. Più massa muscolare hai, più alto è il tuo metabolismo, quindi costruendo i tuoi grandi gruppi muscolari in modo efficiente, brucerai più grasso anche fuori dal campo.
Suggerimenti e considerazioni sulla sicurezza
Gioca a calcio almeno tre volte a settimana per risultati di perdita di peso se non stai facendo allenamenti aggiuntivi. Tuttavia, dovresti fare due allenamenti di forza ogni settimana per esercitare tutti i principali gruppi muscolari. Questo può aiutare nella prevenzione degli infortuni e prestazioni migliori durante il calcio, e aumenterai il tuo metabolismo più costruendo più massa muscolare. Riscaldarsi prima e raffreddarsi dopo allenamenti e giochi. Allunga i tuoi muscoli dopo gli allenamenti per prevenire tensioni e ferite.
