L'aceto brucia il grasso della pancia?
Mentre un legame può esistere tra l'aceto e il metabolismo dei grassi, è necessario fare di più che aggiungere l'aceto alle patatine per perdere il grasso della pancia. Nessun alimento, dieta speciale o esercizio fisico può aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi in una particolare area. Per perdere grasso, compreso il grasso della pancia, diventa più attivo e cambia l'intera dieta, che può includere l'uso di aceto. Consultare il proprio medico per discutere i modi per perdere il grasso della pancia.
Bottiglie in linea, contenenti diversi tipi di aceto. (Immagine: Nico Tondini / Photographer's Choice / Getty Images)Aceto e Brucia Grassi
L'acido acetico è il componente dell'aceto responsabile del suo sapore aspro. Potrebbe anche avere un ruolo nell'aiutare il corpo a bruciare i grassi, secondo uno studio del 2009 pubblicato sul Journal of Agricultural and Food Chemistry. Questo studio ha testato gli effetti dell'acido acetico sull'accumulo di grasso nei topi alimentati con una dieta ricca di grassi. I ricercatori hanno scoperto che l'acido acetico aiuta a prevenire l'aumento di peso dei grassi nei topi e aumenta anche i composti che hanno aiutato il metabolismo dei grassi. Anche se questo studio sembra indicare che l'aceto ti aiuta a bruciare i grassi, compreso il grasso della pancia, sono necessarie prove umane prima che possano essere fatte delle domande.
Aceto per perdita di peso
Mentre è sconosciuto se l'aceto brucia il grasso della pancia, può aiutarti nei tuoi sforzi di perdita di peso. L'aceto è pieno di sapore, ma non di calorie; un cucchiaio di sidro di mele o aceto di vino rosso ha 3 calorie, mentre la stessa porzione di balsamico ha 14 calorie. Per perdere grasso, devi mangiare meno calorie. L'utilizzo di aceto in sostituzione di condimenti ipercalorici, come la maionese o condimenti per insalata grassi, può aiutarti a risparmiare calorie per sostenere la tua perdita di peso.
Esistono alcune prove che l'aceto può aiutarti a mangiare meno aiutando nel controllo della fame. Due studi separati del 2005, uno pubblicato sul Journal of American Dietetic Association e l'altro sull'European Journal of Clinical Nutrition, hanno rilevato che l'aceto ha avuto un impatto positivo sulla sazietà del pasto. Tuttavia, è importante sottolineare che questi studi erano piccoli e che sono necessari studi più ampi.
Suggerimenti per l'utilizzo di aceto
Aggiungi l'aceto alla tua dieta per aiutare a ridurre le calorie nel cibo che mangi e aumentare la sazietà. Usa l'aceto balsamico nell'insalata del tuo giardino invece di un condimento ipercalorico, come Thousand Island, per risparmiare da 50 a 60 calorie. Prepara un'insalata di patate tedesca anziché la solita insalata di patate a base di maionese e risparmia da 80 a 90 calorie per cucchiaio sostituendo l'aceto anziché il maionese. L'aceto è anche una buona marinata a basso contenuto calorico per carne e pollame e aggiunge sapore a qualsiasi contorno di cereali.
Dieta ed esercizio fisico per bruciare il grasso della pancia
Per perdere il grasso della pancia, mangiare cibi a basso contenuto di calorie e ricchi di nutrizione, il che significa più frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre come fagioli, soia, pesce e pollame. Mangiare questi alimenti può aiutarti a ridurre l'apporto calorico complessivo e aiutarti a perdere grasso corporeo. Per mantenere un coperchio sulle calorie, fai della frutta e della verdura il punto focale dei tuoi pasti.
Ottenere da 30 a 60 minuti di esercizio aerobico al giorno aiuta anche il corpo a bruciare i grassi e ridurre le dimensioni della pancia. Camminare a ritmo sostenuto, nuotare e andare in bicicletta sono tutte buone opzioni. Inoltre, costruisci i muscoli e aumenta le calorie bruciate del tuo corpo con esercizi di allenamento della forza come il sollevamento pesi due volte a settimana.
