Dr. Oz e il piano di dieta di 30 giorni
La maggior parte delle diete detox limita l'assunzione di succo o un tè speciale. Ma il cardiologo celebrità Dr. Mehmet Oz raccomanda una dieta di disintossicazione di 30 giorni che include cibo e si concentra su come aiutarti a perdere peso mentre ripulisci la tua dieta e il tuo corpo. Anche se la dieta è stata creata da un dottore - Dr. Alejandro Junger - assicurati di consultare il tuo medico personale prima di iniziare a discutere i pro e i contro del piano di dieta di 30 giorni del Dr. Oz.
La dieta a 30 giorni ti incoraggia a mangiare verdure fresche e verdure a foglia verde, e una varietà di altri alimenti. (Immagine: Barry Yee / Photographer's Choice / Getty Images)Dr. Oz e il piano di dieta di 30 giorni
La dieta di disintossicazione di 30 giorni approvata dal dottor Oz ha lo scopo di migliorare la digestione per aumentare la naturale capacità del corpo di disintossicarsi. Sulla dieta, si mangiano tre pasti al giorno - una scossa per colazione, poi un pranzo regolare e una cena leggera - più spuntini se necessario. Il piano alimentare dovrebbe contenere un minimo di 1.200 calorie e 50-80 grammi di proteine al giorno.
Dopo il tuo ultimo pasto, sei incoraggiato a digiunare per 12 ore per permettere al sistema digestivo di riposare in modo che il tuo corpo possa concentrarsi sulla liberazione di sostanze dannose. Ti è permesso bere acqua o tisane durante il digiuno di 12 ore, comunque. Sebbene il riposo sia una parte importante del programma, sei incoraggiato a fare una passeggiata di 20 minuti o praticare yoga o altri tipi di esercizi leggeri.
La dieta di 30 giorni offre anche ulteriori suggerimenti per aiutare il processo di disintossicazione, come bere molta acqua per lavare i reni, saune per aumentare il rilascio di tossine attraverso il sudore e saltare la corda o la respirazione profonda per far andare il sistema linfatico.
Il piano funziona anche per aiutarti a diventare più attento alla tua fame, specialmente quando fai spuntini. La dottoressa Junger spiega che gli spuntini possono essere più legati ai sentimenti rispetto a un effettivo bisogno di mangiare, e suggerisce che i pasti dovrebbero essere sufficienti per mantenerti soddisfatto.
Elenco degli alimenti consigliati per questa Detox pulita
La dieta a 30 giorni non è eccessivamente restrittiva. Infatti, è riempito con una varietà di cibi provenienti dalla maggior parte dei gruppi alimentari, ma elimina gli alimenti legati ad allergie e intolleranze come glutine, frumento, arachidi, soia, uova e latticini e quelli che potrebbero causare problemi digestivi. Puoi mangiare frutta e verdura, fagioli e lenticchie e cereali senza glutine come riso integrale e quinoa. Sono ammessi anche pesce selvatico e pollame biologico, insieme a noci, semi e olio di cocco. La stevia può essere usata come dolcificante, e puoi usare le polveri proteiche vegetali nelle tue frullate mattutine se sei vegetariano o se hai solo bisogno di più proteine.
Altri alimenti non consentiti includono alimenti trasformati, carne rossa, caffè, soda, zucchero, proteine del siero di latte, olio di mais e verdure in crema.
Esempio di menu giornaliero per il piano
Anche se la perdita di peso fa parte del piano, i produttori della dieta forniscono suggerimenti di servizio e incoraggiano a essere consapevoli del proprio appetito e della propria fame, e smettono di mangiare quando si è riempiti all'80 percento. Il frullato della colazione potrebbe includere un frullato di frutti di bosco e di frutta a base di frutti di bosco, spinaci, latte di cocco, olio di cocco e proteine in polvere o un frullato di mango e cardamomo composto da mango fresco, acqua di cocco, scaglie di cocco e cardamomo. Il piano fornisce numerose ricette di shake in una varietà di sapori.
Il pranzo è il tuo più grande pasto, e il piano offre una serie di opzioni come tacos di pesce, pollo hummus con riso integrale e involtini di lattuga di tacchino. Per cena, ti piacerà la zuppa di carote e avocado con un'insalata o una quinoa condita con verdure arrostite. Chips di patate e ceci arrostiti sono solo un paio delle opzioni di snack sul piano.
Considerazioni e consigli dietetici
La dieta detox di 30 giorni promuove la naturale capacità del corpo di disintossicarsi sostenendo gli organi responsabili della disintossicazione, compresi i reni, il fegato e il sistema digestivo. Tuttavia, anche se è pieno di cibi ricchi di nutrienti, non è la dieta giusta per tutti. Il piano non è raccomandato alle donne in gravidanza o in allattamento, ai minori di 18 anni o alle persone con diabete di tipo 1, malattie renali o cancro.
E dal momento che vieta il caseificio, dovrai prendere il tuo calcio da altre fonti. Le verdure a foglia verde e fagioli forniscono piccole quantità, ma si potrebbe desiderare di includere il latte di mandorla o di riso a base di piante fortificato al calcio nella scossa del mattino. E dal momento che hai solo una scossa al giorno, parla con il tuo medico per vedere se avrai bisogno anche di un integratore di calcio.
Inoltre, come qualsiasi piano di perdita di peso, è possibile riguadagnare qualsiasi peso perso una volta tornati alle solite abitudini alimentari. Per ridurre al minimo riguadagnare, incorporare alcune delle cose che hai imparato durante la dieta di 30 giorni, come mangiare consapevole e concentrare i pasti su cibo intero, fresco.
