Il modo più veloce per rimuovere borse laterali
L'eccesso di grasso nella zona esterna della coscia e dell'anca comunemente affligge le donne che sono inclini a immagazzinare il grasso nella parte inferiore del corpo. Non è possibile ridurre il grasso in una sola area. Per rimuovere rapidamente le borse della sella, è necessario concentrarsi sul bruciare il grasso corporeo totale. Ciò significa assumere una dieta a ridotto contenuto calorico e svolgere esercizi regolari per creare il deficit calorico necessario per perdere peso.
Una donna che corre su per le scale in un contesto urbano. (Immagine: Christopher Nuzzaco / Hemera / Getty Images)Passo 1
Imposta un obiettivo di perdita di peso di due sterline a settimana, che è un tasso di perdita di peso sicuro. Non è consigliabile ricorrere a misure drastiche per perdere peso velocemente; questo può causare problemi di salute e carenze nutrizionali.
Passo 2
Esegui 300 minuti di cardio moderato a settimana per bruciare calorie. Fare jogging, camminare a passo svelto, salire le scale, andare in bicicletta o pedalare su una macchina ellittica. Mantenere un'intensità che permetta comunque di parlare, ma non di cantare.
Passaggio 3
Incorporare intervalli ad alta intensità nella routine cardiovascolare per ottimizzare l'ustione calorica. Ad esempio, alternate tra jogging e sprint, o tra un ritmo ciclico moderato e un ciclismo vigoroso. Spostati avanti e indietro tra le intensità per 15 minuti. Se stai facendo un'ora di cardiologia su cinque giorni della settimana, intervallati nella routine da due a tre giorni della settimana. Poiché stai bruciando più calorie, considera la possibilità di ridurre il tempo totale di allenamento a 30 o 45 minuti in questi giorni.
Passaggio 4
Eseguire un allenamento di resistenza due giorni della settimana per stimolare il tessuto muscolare, che promuove l'ustione calorica. Per risultati ottimali, lavora tutti i tuoi muscoli principali, tra cui braccia, gambe, schiena, spalle, addominali, fianchi e petto. Esercizi efficaci includono i bicipiti, le file di manubri, piegamenti sulle braccia, scricchiolii per le biciclette e presse per il torace. Per assicurarsi che la parte superiore del tuo corpo sia proporzionale alla parte inferiore del tuo corpo, includi esercizi come il pull-down di lat e il sollevamento di manubri laterali e anteriori. Affondi, sollevamenti delle gambe laterali e squat rinforzano, tonificano e rassodano i muscoli nell'area della bisaccia. Quando il grasso corporeo si riduce, questi esercizi ti garantiranno un fisico deciso e tonico.
Passaggio 5
Aggiungi varietà al tuo allenamento con l'allenamento a circuito, che ottimizza il tuo consumo calorico. Installa diverse stazioni cardio e sollevamento pesi e vai da una all'altra per completare un circuito. Ad esempio, esegui gli squat con il manubrio per un minuto seguito da un minuto di saltare la corda. Poi un minuto di dumbbell affondi, seguito da un minuto di jack da salto. Solleva il manubrio laterale, seguito da un minuto o in bicicletta. Puoi aggiungere altri esercizi o ripetere il circuito. Riduci al minimo o evita il riposo tra gli esercizi: fallo per almeno 15 minuti nei giorni in cui ti annoi con la normale routine.
Passaggio 6
Taglia calorie dalla tua dieta per contribuire alla tua perdita di peso. Mangia porzioni più piccole e sostituisci gli alimenti ad alto contenuto calorico con alimenti ipocalorici. Ad esempio, invece di latte intero, bere latte magro o non grasso; sostituire gli snack, come biscotti e patatine fritte, con frutta e verdura. Limitare gli alimenti ad alto contenuto di sale, grassi saturi, zuccheri e colesterolo. Ottieni i tuoi nutrienti principalmente da proteine magre, latticini magri o non grassi, cereali integrali, verdure e frutta.
avvertimento
Prima di iniziare una nuova dieta o un programma di allenamento, consultare un medico, in particolare in caso di infortunio o condizione medica.
