Il modo più veloce per perdere peso in 2 settimane

Tra due settimane c'è un importante evento in arrivo per cui vuoi essere alla grande. Sfortunatamente, non sei del tutto "lì". Non esiste un modo semplice per perdere peso, e le cose che hai fatto hanno portato a un aumento di peso o nessun risultato. La perdita di peso si riduce a un semplice fatto: creare un deficit calorico. Un chilo di grasso è composto da 3.500 calorie. Una perdita di peso sana è da uno a due sterline a settimana, o un deficit calorico da 3.500 a 7.000 calorie a settimana. Questa è una perdita calorica di 500 a 1.000 al giorno.

Passo 1

Stabilire un obiettivo. Stabilire un obiettivo realistico renderà più semplice rimanere concentrati e in pista nelle prossime due settimane. Quattro sterline in due settimane richiedono molta disciplina e impegno, ma è un obiettivo raggiungibile - a differenza di 15 sterline.

Passo 2

Impara il tuo TDEE. La spesa totale giornaliera di energia è la quantità di calorie bruciate al giorno. Crea un deficit calorico da questo valore. Per capire questo numero devi prima calcolare il tuo metabolismo basale o il tuo BMR, la velocità con cui il tuo corpo brucia naturalmente le calorie.

La formula per uomo è: 66 + (13,7 X peso in kg) + (5 X altezza in cm) - (6,8 X età)

La formula per le donne è: 655 + (9,6 X peso in kg) + (1,8 X altezza in cm) - (4,7 X età)

Per ottenere il TDEE, moltiplicalo per un fattore di attività. Per le persone sedentarie, con poco o nessun esercizio, è 1,2; Leggermente attivo, esercitando da uno a tre giorni, 1.375; Moderatamente attivo, esercitando sei o sette giorni alla settimana, 1,55; Molto attivo, che si esercita ogni giorno e talvolta due volte al giorno, 1.725.

Passaggio 3

Inizia a tenere traccia. Devi rispettare le calorie assegnate ogni giorno per raggiungere il tuo obiettivo in due settimane. Annota tutto ciò che mangi ogni giorno, anche i piccoli "sapori" che possono davvero aggiungere.

Passaggio 4

Mangia più spesso. Mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno aiuterà a tenere sotto controllo l'appetito e prevenire eventuali abbuffate durante i pasti. Inizia la giornata con colazione, spuntino a metà mattina, pranzo, spuntino e cena a metà pomeriggio. Dovresti mangiare qualcosa di sano ogni tre ore.

Passaggio 5

Bevi più acqua. La disidratazione può effettivamente causare il tuo corpo a trattenere l'acqua, che ti dà un aspetto gonfio. Bere bicchieri d'acqua prima di un pasto aiuta a ridurre la fame e, secondo la ricerca di Virginia Tech, può anche aumentare il metabolismo per un breve periodo di tempo.

Passaggio 6

Muoviti. Inizia a essere più attivo per bruciare più calorie. L'American College of Sports Medicine raccomanda che un adulto in buona salute dovrebbe fare almeno 90 minuti di attività cardio alla settimana.

Mancia

Fai una corsa di 20 minuti o cammina per prima cosa al mattino per impostare un tono sano per la giornata.

Se sei nuovo all'allenamento, vai in palestra e consulta una sessione di allenamento personale gratuita per familiarizzare con l'attività fisica.

Quando fai la spesa, segui le corsie esterne, che contengono le opzioni alimentari più sane.

avvertimento

Prima di iniziare una nuova dieta o un programma di allenamento, consultare prima il medico.