Il modo più veloce per perdere il grasso della pancia per gli uomini
Se hai del grasso in eccesso intorno all'addome, devi attivarti. Senza abbastanza attività regolare, non è possibile bruciare grassi o costruire muscoli. Utilizzare l'attività cardio da moderata a intensa per eliminare quegli strati di grasso della pancia e incorporare esercizi di allenamento della forza nel piano di allenamento per costruire i muscoli addominali e creare un fisico tonico e teso. Il modo più veloce per perdere il grasso della pancia è con un adeguato equilibrio di esercizi per bruciare i grassi e per costruire i muscoli.
Un uomo sta facendo jogging in un parco. (Immagine: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)Hai bisogno di cardio per far esplodere il grasso
Per bruciare il grasso della pancia velocemente, è necessario includere cardio nel piano di allenamento totale. Cardio è la forma più efficace di esercizio fisico per bruciare calorie ad un ritmo veloce, aiutandoti a bruciare il grasso corporeo come risultato. Più intensa è la sessione cardio, più grasso brucia. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità prevede periodi di esercizio intenso alternati a brevi periodi di recupero ed è la forma più efficace di esercizio cardio. Una tipica sessione HIIT potrebbe includere da 10 a 15 minuti di squat jump, burpees e jumping jacks, alternando 20 secondi di esercizio con 10 secondi di riposo.
Dove arriva l'allenamento con i pesi
Mentre il cardio è la forma più efficace di esercizio fisico per bruciare i grassi, anche l'allenamento con i pesi funziona bene. Mantiene anche il tuo metabolismo molto in alto dopo l'allenamento, il che significa che stai bruciando grassi anche dopo aver finito di allenarti. Attenersi agli esercizi mirati di allenamento della forza per gli addominali quali crunch pesati, sit-up push con manubri, crunch con bilanciere, sit-up con bilanciere e scricchiolii a leva per ottenere grandi risultati. Più si tonifica il muscolo, più il corpo diventa più stretto e scolpito.
Ottieni quel tempo di stretching
Anche se lo stretching non è molto efficace a bruciare calorie, brucia comunque calorie e ciò significa che può aiutarti a bruciare i grassi. Il National Heart Lung and Blood Institute riporta che è possibile bruciare circa 180 calorie all'ora con lo stretching. Rende anche i tuoi allenamenti più efficienti e promuove forza e flessibilità. Ci sono alcuni tratti in particolare che possono aiutarti a bruciare i grassi dalla zona della pancia, comprese le piegature laterali, le torsioni del busto e le curve posteriori. Concentrati sulla respirazione profonda durante il tuo periodo di stretching, per aumentare la quantità di flusso di ossigeno attraverso il tuo corpo.
Pianifica i tuoi allenamenti
Puoi conoscere tutti gli esercizi giusti per gli addominali, ma se non ti stai allenando abbastanza spesso, non otterrai i risultati che cerchi. Per perdere velocemente grasso addominale, pianifica cinque allenamenti cardio da 30 a 40 minuti insieme a tre o cinque sessioni di allenamento della forza ogni settimana. Prova ad alternare i giorni per la parte superiore e inferiore del corpo con l'allenamento della forza; riccioli di bicipiti, contraccolpi con manubri, scricchiolii e altri esercizi per addominali sulla parte superiore del corpo, con squat, affondo, pressa per le gambe e stacchi da terra nelle giornate inferiori della corporatura. Regalati un paio di giorni liberi ogni settimana, perché questo non solo dà ai tuoi muscoli il tempo di riposare, ma rende anche più facile attenersi ai tuoi allenamenti.
Non dimenticare la tua dieta
Anche con tutti gli esercizi giusti e gli allenamenti regolari, se non stai mangiando bene, non hai intenzione di perdere grasso e dimagrire il tuo corpo. Insieme con l'esercizio cardio, è necessario mantenere un deficit calorico giornaliero per perdere peso, il che significa assumere meno calorie di quelle che si bruciano ogni giorno. Per perdere in modo sicuro un chilo di grasso nel corso di una settimana, mantieni il tuo deficit calorico ad un minimo di circa 500 calorie al giorno. Evitare l'eccesso di zucchero e sale, insieme a cibi grassi e lavorati. Basare i pasti con frutta e verdura fresca e mangiare molti alimenti ricchi di proteine come albume d'uovo, ceci, arachidi, salmone e petto di pollo.
