Programma di pasto anonimo dei tossicodipendenti
Un programma in 12 fasi basato sull'idea che la dipendenza da cibo è un disturbo grave, Food Addicts Anonymous si propone di cambiare il modo di pensare al cibo in modo da poter apportare modifiche alimentari per tutta la vita. L'organizzazione sostiene che, costruendo i tuoi pasti intorno a cibi nutrienti e dimensioni di servizio adeguate, puoi superare la dipendenza da cibi spazzatura malsani.
Ciotola di farina d'avena (Immagine: vintage78 / iStock / Getty Images)Costruisci una colazione migliore
Una colazione che segue le linee guida di Food Addicts Anonymous include una proteina, un latticini, un frutto e un chicco di grano o amido. Ad esempio, due uova contano come una proteina e preparano un nutriente pasto mattutino. Da 4 a 6 once di carne magra o sostituti di carne di tofu sono altre opzioni proteiche. Una tazza di farina d'avena cotta con una tazza di latte scremato e una tazza di frutti di bosco è un'altra opzione accettabile. Cereali freddi con latte scremato è un'altra scelta salutare.
Prendi un pranzo leggero
Seguire il programma Food Addicts Anonymous richiede di pranzare quattro ore dopo aver fatto colazione. Il pranzo consisterà in una proteina, come il pollo con carne bianca o bistecca magra, e una verdura cotta, come broccoli, cavoletti di Bruxelles, carote o cavolfiore. Si ottiene anche una verdura fresca con pranzo come pomodori, sedano o verdure a foglia verde. Nel tuo pranzo è incluso anche un mezzo quotidiano di olio. Per soddisfare queste linee guida, potresti avere un'insalata verde con pollo e pomodori a base di carne bianca, servita con una spruzzata di olio d'oliva e un contorno di broccoli al vapore. Gli uomini possono anche aggiungere un frutto, un chicco o una verdura amidacea al loro pranzo.
Dive Into Dinner
Pianifica di mangiare la tua cena circa cinque ore dopo pranzo. La tua cena sarà composta da una proteina, una verdura cotta, una verdura fresca, un chicco di grano o amido e mezzo olio al giorno. Ciò significa che potresti avere una porzione di carne alla griglia con un contorno di verdure al vapore, un lato di cereali come riso o cous cous e un'insalata verde a foglia verde. Un'insalata di pasta pesante sulle verdure con tacchino triturati è un'altra opzione.
Regolazioni metaboliche
Circa quattro ore dopo cena, si può fare uno spuntino, che il programma Food Addicts Anonymous chiama un adeguamento metabolico. Questo aggiustamento metabolico consiste in un latte o 2 once di proteine e un frutto. Una porzione di yogurt magro o ricotta con bacche fresche o melone è un modo per soddisfare questo requisito. Un bicchiere di latte con una mela o una porzione di formaggio magro con l'uva sono opzioni aggiuntive.
