Cibo e vitamine per la pubertà
Le persone richiedono determinati nutrienti per la salute ottimale durante tutte le fasi della vita. Mentre l'infanzia e la prima infanzia sono tempi di rapida crescita e sviluppo, la pubertà fornisce un successivo portale alla maturità. Durante la pubertà, i corpi adolescenti subiscono molti cambiamenti che richiedono particolari esigenze nutrizionali. Le diete sane aiutano a fornire gli elementi necessari per un corretto sviluppo durante la fase della pubertà.
Lasso di tempo
La pubertà segna il momento della vita in cui si sviluppa la maturità sessuale. L'età esatta della pubertà varia a seconda di molti fattori, come l'ereditarietà. Le ragazze di solito entrano nella pubertà intorno agli 11 anni, mentre i maschi normalmente iniziano questa fase a circa 12 anni. Questo sviluppo sessuale continua per diversi anni, finendo spesso intorno ai 14 anni per le ragazze e 15 o 16 per i ragazzi. Non mangiare abbastanza i giusti tipi di alimenti può ritardare l'inizio della pubertà.
Requisiti nutrizionali
L'Istituto di medicina raccomanda quantità specifiche di nutrienti in base a determinati criteri, compresa l'età. Gli adolescenti di età compresa tra 9 e 13 anni dovrebbero consumare circa 1.200 mg di vitamina C, 600 mg di vitamina E e circa 60 mg di vitamina B6 ogni giorno, tra i vari altri nutrienti. Le raccomandazioni per adolescenti tra i 14 ei 18 anni includono 1.800 mg di vitamina C, 800 mg di vitamina E e 80 mg di vitamina B6.
Fonti di cibo
Gli adolescenti sperimentano una rapida crescita che si traduce in un maggiore bisogno di sostanze nutritive. Fornire una dieta ben bilanciata che fornisce circa 2.200 calorie al giorno per le ragazze e tra le 2.500 e le 2.800 calorie al giorno per i ragazzi, a meno che il medico del bambino non raccomandi quantità diverse a causa di problemi di peso, osserva Helpguide.org. Includere i pasti che contengono fonti di proteine salutari come carne magra, pesce e fagioli. Incoraggia il tuo adolescente a mangiare cibi che contengono calcio, compresi prodotti caseari, succhi e cereali fortificati con calcio e spinaci. Noci, pollo, spinaci e cereali integrali arricchiti forniscono anche ferro, un elemento importante per lo sviluppo della massa muscolare e dell'energia.
Benefici
Fornire una dieta ben bilanciata eliminando i cibi spazzatura aiuterà il bambino a evitare carenze nutrizionali che potrebbero influenzare il normale tasso di crescita durante la pubertà. Insegnare al tuo adolescente a fare scelte alimentari nutrienti può incoraggiare una vita sana di mangiare, così come ridurre al minimo le sue possibilità di sviluppare pericolosi modelli alimentari e disturbi alimentari.
Precauzioni
Helpguide.org avverte che gli adolescenti hanno un alto rischio di sviluppare disturbi alimentari come l'anoressia, la bulimia e il disturbo da alimentazione incontrollata. Diete inadeguate possono portare ad un aumento di peso che si traduce in obesità, una condizione di salute che può aumentare le probabilità del bambino di sviluppare diabete e malattie cardiache.
