Alimenti da evitare per perdere peso dopo 50

Il metabolismo in genere rallenta notevolmente dopo i 50 anni, il che può rendere molto difficile perdere peso o addirittura prevenire l'aumento di peso. Sebbene non sia possibile prevenire molti cambiamenti legati all'età, mangiare una dieta sana che limiti determinati alimenti può aiutare a promuovere la perdita di peso. Un piano di perdita di peso efficace è basso contenuto di zuccheri e grassi saturi.

Un piatto di ciambelle con glassa di cioccolato. (Immagine: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Effetti di invecchiamento

La massa muscolare può iniziare a declinare fin dall'età di 20 anni, ma il tasso di deprezzamento aumenta tra i 50 ei 70 anni, spiega la John Hopkins University. Di conseguenza il tuo corpo brucerà meno calorie rispetto a quando eri più giovane. Gli uomini tendono a ingrassare fino all'età di 55 anni, poi gradualmente iniziano a perdere peso. Le donne generalmente aumentano di peso fino a circa 65 anni, prima che i chili inizino lentamente a cadere. La perdita di peso negli anziani è dovuta, almeno in parte, al tessuto muscolare diminuito.

Frutta e verdura

Mentre la frutta e la verdura sono i punti fermi di una dieta sana, alcuni tipi dovrebbero essere evitati per la perdita di peso, spiega la Harvard School of Public Health. Le patate sono un amido e dovrebbero essere consumate con moderazione. Scegli verdure come broccoli, cavoli, fagiolini e carote ad alto contenuto di fibre e con poche calorie e carboidrati. Evitare o limitare banane, arance, uva, ananas e ciliegie perché tendono ad essere ricchi di carboidrati. Optare per mirtilli, lamponi, pesche o mele.

Grasso e Zucchero

Non mangiare carne macinata grassa. Cerca invece carne magra, preferibilmente 90 percento o superiore. Non mangiare la pelle sul pollo. Rimuovere la pelle da soli dopo aver cucinato o acquistare pollo senza pelle. Cerca di ridurre a metà il tuo consumo di burro, margarina e olio, consiglia il centro medico dell'Università di Pittsburgh. Evita cibi e bevande ad alto contenuto di zuccheri aggiunti, come soda, bevande alla frutta, dolci, panini dolci e biscotti. Le etichette alimentari possono utilizzare nomi alternativi per zuccheri aggiunti, come dolcificante di mais, sciroppo di mais o melassa.

considerazioni

Mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno, invece di tre pasti abbondanti, può aiutare a mantenere il metabolismo in continua combustione e l'elaborazione delle calorie. Una dieta nutriente che può aiutare a gettare chili indesiderati include frutta, verdura, cereali integrali, latticini, pesce, pollame, carni magre, fagioli, noci e uova. Non è solo quello che si mangia, ma perché si mangia che può contribuire ad aumentare di peso oltre i 50 anni. Le persone possono mangiare quando stressati, arrabbiati, tristi o semplicemente annoiati. Mangiare quando non hai fame o mangiare troppo può diventare un'abitudine che non è facile da rompere.