Minzione frequente durante la dieta ad alto contenuto proteico

Se stai cercando di perdere o aumentare di peso con proteine ​​in più nella tua dieta, potresti aver notato che stai facendo anche più viaggi in bagno. I sottoprodotti proteici vengono escreti nelle urine e più proteine ​​si mangia, più il corpo ha bisogno di espellere, il che significa un aumento della minzione. Se sei preoccupato per i tuoi numerosi viaggi in bagno con la tua dieta iperproteica, consulta il tuo medico.

Mangiare grandi quantità di proteine ​​fa sì che il tuo corpo produca più urea. (Immagine: tbralnina / iStock / Getty Images)

Metabolismo proteico e minzione

La proteina nella bistecca che mangi sulla tua dieta ricca di proteine ​​è costituita da amminoacidi, che è una fonte di azoto. Gli aminoacidi sono usati per produrre le proteine ​​nel tuo corpo, inclusi muscoli, ormoni, enzimi e immunoproteine. L'azoto della proteina viene convertito in urea ed escreto nelle urine. L'urea viene anche escreta nelle feci, nel turnover delle cellule della pelle e nel sudore. Nelle persone sane, la quantità di azoto consumata è pari alla quantità escreta. Dato che il tuo corpo vuole mantenere il suo bilancio di azoto, più proteine ​​consumi, più urea l'organismo fa per liberarti dell'azoto in eccesso, il che significa un aumento della minzione.

Di quante proteine ​​hai bisogno?

Gli adulti sani hanno bisogno di 0,35 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo, che per la maggior parte delle persone significa che le proteine ​​forniscono dal 10 al 15 per cento del fabbisogno calorico giornaliero. Se si stanno sollevando pesi per costruire muscoli, è necessario assumere più proteine ​​nella dieta, da 0,5 a 0,8 grammi per chilo di peso corporeo. Tuttavia, questo di solito non si traduce in una percentuale più alta di calorie da proteine ​​perché è necessario aumentare l'apporto calorico anche quando si mira a costruire muscoli. Quindi, una persona da 150 libbre ha bisogno di 53 grammi di proteine ​​per soddisfare le esigenze di mantenimento e da 75 a 120 grammi quando cerca di costruire il muscolo.

Bevi la tua acqua

Se aumenti l'assunzione di proteine, devi anche aumentare l'assunzione di acqua per prevenire la disidratazione. La formula generale per il fabbisogno idrico è di 1 quarto per ogni 50 libbre di peso corporeo. A 150 sterline, avrai bisogno di tre litri o 12 tazze di acqua al giorno. Esercizio fisico, farmaci, esigenze di salute e altre scelte dietetiche alterano anche il fabbisogno idrico. Se non sei sicuro della quantità di acqua necessaria per la tua dieta ricca di proteine, chiedi consiglio al medico. Per ottenere ciò di cui hai bisogno, prepara l'acqua che preferisci. Inoltre, porta con te una bottiglia ovunque tu vada.

Pericoli di troppe proteine

Mentre la proteina è una sostanza nutritiva essenziale, ottenere troppo può essere dannoso per la salute. Un'assunzione eccessiva di proteine ​​può sopraffare il fegato e portare a livelli elevati di amminoacidi, ammoniaca o insulina; può anche causare nausea o diarrea. E, in casi estremi, può portare alla morte, secondo l'articolo del 2006 pubblicato sull'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. Secondo gli autori dell'articolo del 2006, oltre il 35% delle calorie derivanti dalle proteine ​​è considerato eccessivo e rischioso. Se si mangiano 2000 calorie al giorno, ciò significa non più di 175 grammi di proteine. Consultare il proprio medico per aiutarvi a determinare le esigenze proteiche giornaliere per prevenire un'assunzione eccessiva.