Tè verde e CLA per la perdita di peso

Le persone sono sempre alla ricerca di modi naturali per perdere peso e aumentare il loro metabolismo senza cambiamenti estremi nella dieta o nell'esercizio fisico. Le pillole di perdita di peso magiche sembrano funzionare per un po ', ma la ricerca di solito trova effetti collaterali dannosi dopo alcuni anni. CLA e tè verde sono ingredienti naturali che hanno effetti collaterali minimi se non presi in quantità molto elevate. Entrambi possono aiutare i vostri sforzi per perdere peso, ma sono più degni di nota se combinati con una dieta appropriata e l'esercizio fisico.

Il tè verde contiene polifenoli, che possono aiutare nella perdita di peso. (Immagine: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)

CLA

CLA è anche noto come acido linoleico coniugato e si trova più spesso nei prodotti a base di carne e prodotti lattiero-caseari. È un derivato dell'acido alfa linolenico, che è una forma di acidi grassi omega-3. I suoi usi più comuni sono la prevenzione e il trattamento del cancro e il controllo del peso e del colesterolo. Il Memorial Sloan-Kettering Cancer Center descrive il CLA come un antiossidante, che aiuta a rimuovere i radicali liberi che causano il cancro dal corpo.

Tè verde

Il tè verde è stato usato per secoli per una varietà di disturbi. Oggi è comunemente usato come antiossidante, booster di energia e per la perdita di peso. Fornisce benefici positivi per il sistema immunitario e la protezione del cuore. Il tè verde contiene EGCG, o epigallocatechina gallato, un polifenolo che sembra essere responsabile per la perdita di peso.

Perdita di peso

La maggior parte degli studi condotti sulla perdita di peso con tè verde o CLA ha mostrato risultati positivi nelle persone in sovrappeso o obese. Non si verificano cambiamenti significativi negli individui di peso normale. Uno studio pubblicato nel 2000 sul "Journal of Nutrition" ha confrontato la perdita di peso in individui sovrappeso durante l'assunzione di un placebo rispetto al CLA. Quelli che hanno assunto CLA hanno avuto una perdita significativa nella massa corporea, mentre quelli che hanno assunto il placebo no. Un altro studio pubblicato nel 1999 sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che il tè verde aumenta significativamente le proprietà termogeniche e l'ossidazione dei grassi, che aumenta il metabolismo e consente all'organismo di bruciare più calorie a riposo.

Dosaggio

Secondo lo studio "Journal of Nutrition", il dosaggio appropriato di CLA per la perdita di peso è di circa 3.400 mg al giorno. Questa quantità di CLA può essere ottenuta da sola dieta, ma ci vorrebbe una grande quantità di calorie per soddisfarlo, con conseguente aumento di peso. Lo studio "American Journal of Clinical Nutrition" ha rilevato che da 2 a 3 tazze di tè verde contiene da 240 a 320 mg di polifenoli e ha benefici sulla perdita di peso. Più specificamente, il tè verde contenente 90 mg di EGCG ha risultati di perdita di peso positivi.

Attenzione

Una rapida perdita di peso da CLA può causare l'accumulo di grasso nel fegato, che causa insulino-resistenza e aumento della glicemia. Questo può aumentare il rischio di diabete di tipo 2, ma è necessario condurre ulteriori ricerche. Il tè verde contiene caffeina, che può aumentare la sensibilità all'insulina nelle persone, causando gocce di zucchero nel sangue, con conseguente letargia, tremori e vertigini. Le persone con sensibilità alla caffeina dovrebbero iniziare con 1 tazza al giorno. Il tè verde è stato associato ad abbassare i livelli di ferro e l'anemia. Parla sempre con un dottore prima di prendere qualsiasi supplemento di perdita di peso.