Home rimedi per perdere peso nei fianchi
Il peso extra nei fianchi è un problema per molte persone, specialmente per le donne. Sebbene tu possa essere desideroso di perdere il grasso intorno ai fianchi, non è possibile la riduzione del grasso localizzata. Concentrati sull'adozione di abitudini sane a casa per eliminare il grasso corporeo globale. Perdere grasso su tutto il corpo aiuta a perdere peso nei fianchi. Una dieta equilibrata, un regolare esercizio fisico e molta acqua forniscono un modo efficace per ridurre al minimo i fianchi.
Fare colazione
Mangiare una colazione equilibrata a casa ogni mattina ti aiuta a fare scelte alimentari più sane durante il giorno. Prepara una sana colazione a casa per evitare di afferrare una ciambella mentre vai al lavoro. Prendendo tempo per fare colazione ogni mattina inizia anche il tuo metabolismo e ti aiuta a evitare di mangiare troppo nel corso della giornata. Mirare a mangiare circa 400 a 500 calorie a colazione. Ad esempio, mangiare una tazza di cereali integrali con bacche e una tazza di latte magro.
Consumare una dieta equilibrata
Ridurre il consumo di grassi e calorie è essenziale per la perdita di peso. Gli alimenti grassi contengono più calorie, sodio e grassi che si aggiungono al peso nei fianchi. Mangiare cibi integrali, come prodotti, proteine magre, cereali integrali e prodotti caseari magri o magri, fornisce al tuo corpo le sostanze nutritive necessarie e un minor numero di calorie rispetto ai cibi trasformati, veloci o spazzatura. Mantieni il tuo frigorifero e la tua dispensa pieni di cibi sani invece di cibi lavorati per ridurre le calorie inutili. Preparare i pasti a casa consente di controllare il contenuto di calorie, grassi e sodio. Mangiare a casa anziché in un ristorante significa anche che è probabile che tu abbia cibi freschi con meno additivi. Tieni traccia della quantità di calorie che mangi ogni giorno per assicurarti di non mangiare più calorie di quelle che brucia.
Prendi l'esercizio aerobico
L'esercizio aerobico brucia un numero significativo di calorie all'ora. Le attività, come la corsa, bruciano calorie mentre prendono di mira i fianchi. L'American College of Sports Medicine raccomanda 30 minuti di esercizio per cinque o più giorni a settimana. Se stai cercando di perdere peso, tuttavia, potrebbe essere necessario esercitare per 60 a 90 minuti per vedere i risultati. Non devi avere un abbonamento alla palestra o attrezzature di fantasia per bruciare calorie. Molte attività possono essere fatte dentro e intorno alla tua casa. Fare jogging o passeggiare per il vicinato, salire le scale se si dispone di loro o eseguire un DVD kickboxing nel proprio salotto per un intenso allenamento a calorie che aiuta a bruciare i grassi nella parte inferiore del corpo. Semplicemente suonare musica e ballare per casa è un altro modo efficace per bruciare calorie.
Treno della forza
Molti esercizi di allenamento per la forza, come squat e affondi, prendono di mira la parte inferiore del corpo, compresi i fianchi. La maggior parte di questi esercizi viene eseguita usando il peso corporeo, il che significa che possono essere fatti a casa senza alcuna attrezzatura. Scegli un'area della tua casa che ti permetta di muoverti facilmente.
Prova con affondi regolari, affondi e salti affondi per un intenso allenamento delle gambe. Gli squat regolari, gli squat con una gamba sola e gli squat saltanti usano i grandi muscoli delle gambe e dei glutei, che bruciano più calorie. Esegui esercizi per la parte inferiore del corpo oltre a esercizi rivolti alla parte superiore del corpo e al nucleo, come flessioni e scricchiolii, per costruire massa muscolare magra. Forza treno almeno due volte a settimana. Puoi aggiungere difficoltà alla tua routine di forza acquistando o prendendo in prestito una serie di pesi a mano per uso domestico.
Rimani idratato
L'acqua aiuta a scovare le tossine dal corpo, mantenendo idratati i muscoli e gli organi. Bevi molta acqua durante il giorno, specialmente prima, durante e dopo un allenamento. Obiettivo per almeno 64 once. di acqua al giorno, di più se lavori per più di un'ora. Riempi un 32 once. borraccia a casa e fare un obiettivo per riempirlo almeno una volta al giorno.
