Come perdere peso con il brandello da 30 giorni?
L'allenamento Shred di 30 giorni è stato progettato da Jillian Michaels, celebre allenatore di fitness. Questo DVD per la perdita di peso comprende tre allenamenti di allenamento di circuito di 20 minuti basati sul metodo dell'intervallo 3-2-1 di Jillian. Ogni circuito si alterna tra tre minuti di allenamento della forza, due minuti di cardio e un minuto di lavoro principale per bruciare efficacemente il grasso e perdere fino a 20 chili entro 30 giorni. Per perdere peso con la serie di Shred di 30 giorni di Jillian, dovrai incorporare una dieta ragionevole che ti permetta di consumare la giusta quantità di calorie e cibi sani per ridurre il grasso corporeo.
Passo 1
Trova un programma di pasti che può essere personalizzato per soddisfare le tue esigenze, o calcolare il tuo apporto calorico giornaliero ogni giorno, in base agli alimenti che consumi e al tipo di esercizio a cui partecipi. Monitorare il consumo di calorie, il dispendio e l'attività fisica determineranno quanto peso che puoi potenzialmente perdere entro il periodo di 30 giorni.
Passo 2
Coordinare il programma di allenamento e determinare in quali giorni si intende esercitare e a che ora in modo da rimanere impegnati nel piano di fitness e raggiungere i propri obiettivi.
Passaggio 3
Esegui ogni allenamento dai 30 giorni Shred una volta alla settimana. Alternare tra gli allenamenti di livello principiante, intermedio e avanzato per prevenire la noia e mantenere i muscoli indovinando. Ogni allenamento deve essere eseguito in giorni non consecutivi per consentire ai muscoli di recuperare.
Passaggio 4
Incorporare almeno due giorni aggiuntivi di esercizio fisico - cardio, yoga o pilates - al di fuori dei tre giorni di allenamento in cui si esegue il programma Shred di 30 giorni. Secondo i Centers for Disease Control, gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni richiedono 150 minuti di fitness aerobico di intensità moderata ogni settimana e da 2 a 3 giorni a settimana di allenamento della forza.
Passaggio 5
Tieni traccia dei tuoi progressi. Pesare te stesso e misurare il grasso corporeo e registrare i risultati prima di iniziare Shred 30 giorni. Pesa sempre la tua prima cosa al mattino a stomaco vuoto per una migliore precisione. Dovresti aspettarti di perdere una media di 1-2 sterline a settimana, forse di più, a seconda del tuo comportamento, secondo la Mayo Clinic. Pesare e misurare il grasso corporeo una volta alla settimana e non tutti i giorni. Registra i tuoi risultati settimanali in un diario.
Cose che ti serviranno
Set di manubri leggeri
Scala
Analizzatore di grasso corporeo
rivista
Mancia
Prova i vestiti e fai attenzione alla vestibilità. Un ottimo modo per identificare la perdita di peso è se i tuoi vestiti diventano troppo grandi o si adattano liberamente. Rimanere positivo, anche quando aumentano i numeri sulla bilancia. Quando si costruisce il muscolo, si può verificare un aumento di peso - tessuto muscolare magro - ma finché la percentuale di grasso corporeo diminuisce, sei sulla buona strada.
avvertimento
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un programma di fitness o provare una nuova dieta. Non saltare i pasti per accelerare la perdita di grasso; un corpo attivo ha bisogno di calorie per l'energia per bruciare calorie. Saltare i pasti provoca il rallentamento del metabolismo, con conseguente accumulo di grasso.
