Come fa il tuo corpo a bruciare grassi?
Se vuoi perdere peso per la salute o sembrare più sottile nei tuoi jeans, devi bruciare i grassi per raggiungere il tuo obiettivo. Il tuo corpo perde grasso quando crei un ambiente in cui non riceve abbastanza energia e deve trasformarsi in depositi di grasso per alimentare tutte le sue funzioni. Quando una cellula ha bisogno di energia, un complesso processo chimico rilascia il grasso dalle cellule adipose e lo converte in combustibile utilizzabile. Finisci più magro e più sano.
L'esercizio fisico aiuta a creare un ambiente bruciante i grassi nel tuo corpo. (Immagine: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images)Il processo di combustione dei grassi
Il tuo corpo immagazzina grasso nel tessuto adiposo - costituito da cellule adipose - come i trigliceridi. Questa forma di grasso non è immediatamente utilizzabile per l'energia, tuttavia. Quando il tuo corpo percepisce un deficit energetico, le tue cellule adipose reagiscono. Un enzima al loro interno, chiamato lipasi ormone-sensibile, aiuta a scomporre i trigliceridi, rilasciando acidi grassi e glicerolo nel flusso sanguigno. Le cellule che richiedono energia assorbono questi composti e li trasformano in combustibile utilizzabile, oltre a biossido di carbonio e acqua.
Questo spiega perché non è possibile "individuare la riduzione" di un'area specifica. Le cellule di grasso su tutto il corpo rispondono a un deficit energetico, non solo a quelli localizzati nei punti "problematici".
Dove va il grasso?
Il carbonio, l'idrogeno e l'ossigeno costituiscono il grasso. Quando i trigliceridi vengono scomposti nell'energia utilizzabile del glicerolo e degli acidi grassi, vengono rilasciati anche anidride carbonica e acqua. Espira l'anidride carbonica ed espelle l'acqua dall'urina e dal sudore.
Quando le cellule grasse "bruciano" il grasso, si restringono ma non scompaiono del tutto. Quando mangi più di quello che brucia, si riempie e si ingrassa. Evita di ingrassare mantenendo un equilibrio tra le calorie assunte e quelle bruciate. Per perdere grasso, crea un deficit mangiando meno calorie di quelle che brucia. Questo spinge il tuo corpo a trasformarsi in grasso immagazzinato per fornire le calorie mancanti.
Perché potresti bruciare più di grasso
Sebbene il grasso fornisca circa il 60 percento dell'energia che si usa quando si riposa, e talvolta anche più durante l'esercizio prolungato da leggero a moderatamente intenso, non può sostenere tutte le funzioni del corpo. Il tuo cervello, i nervi e i globuli rossi hanno bisogno del glucosio per funzionare e il grasso fornisce glucosio minimo. Se vai a morire di fame o a dieta ipocalorica, il tuo corpo si trasformerà in massa muscolare, che brucerà per ottenere un po 'di glucosio.
Un chilo di grasso corporeo equivale a 3.500 calorie, quindi quando si consumano così tante calorie in meno di quanto si brucia, si perde una libbra. Ma, anche se si bruciano 2.000 calorie al giorno e non si prendono cibo o bevande - oltre all'acqua - non si perderanno con successo 0,6 chili di grasso al giorno. Questo perché il tuo corpo mangerà anche nella massa muscolare per alimentare le funzioni necessarie. Circa il 25% di ogni sterlina persa quando non si esercita, verrà dalla massa muscolare magra. Non puoi perdere più della metà di un chilo di grasso puro al giorno, anche se bevi solo acqua.
Massimizzare la perdita di grasso
Per aiutare a prevenire il tuo corpo dall'uso di massa magra per l'energia per alimentare il cervello e il sistema nervoso centrale, la forza si allena man mano che riduci le calorie. Questo invia un messaggio al tuo corpo che il muscolo è necessario per la funzione di base. Obiettivo per almeno due allenamenti a settimana che riguardano tutti i principali gruppi muscolari.
Il tuo corpo ha bisogno di alcuni carboidrati nella tua dieta per abbattere completamente il grasso. Puoi ridurre leggermente i carboidrati quando riduci le calorie, ma non eliminarle del tutto. I cereali integrali, le verdure e i frutti sono fonti salutari. L'Istituto di medicina raccomanda dal 45 al 65 percento delle calorie giornaliere di carboidrati.
