Quanto velocemente perderai peso se tagli i prodotti del pane?
Non si tratta di cibi specifici che mangi o non mangi quando stai cercando di perdere peso; invece, è tutto sulla tua assunzione giornaliera di calorie. Ridurre i prodotti a base di pane può essere parte di una strategia per ridurre l'apporto calorico o di carboidrati per la perdita di peso. Tuttavia, quanto velocemente si perde dopo aver tagliato il pane dipende da quali alimenti si mangia al posto del pane. Come con qualsiasi piano di perdita di peso, consultare il proprio medico o dietista per aiutarvi a progettare un piano che si adatta alle vostre esigenze.
Varietà di pane (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Calorie nei prodotti a base di pane
Quando hai intenzione di tagliare il pane dalla tua dieta per perdere peso, devi prima conoscere il numero di calorie che ricevi dal pane che mangi; le calorie nei prodotti del pane variano notevolmente. Ad esempio, una fetta di pane integrale ha 81 calorie, un muffin inglese ha 129 calorie e una grande pita integrale ha 170 calorie. Leggi le etichette dei prodotti alimentari del tuo pane preferito per avere un'idea del numero di calorie che contribuiscono alla tua dieta.
Se stai tagliando il pane per ridurre l'assunzione di carboidrati, è importante sapere che i carboidrati si trovano in una varietà di cibi diversi, tra cui riso, pasta, patate, piselli, frutta e latte. Ma se il pane è il tuo cibo primario di carboidrati, ridurre la quantità di cibo che mangi può aiutarti a ridurre l'assunzione totale di carboidrati.
Tagliare il pane per perdere peso
La perdita di peso consiste nel cambiare l'equazione delle calorie, il che significa che il numero di calorie assunte deve essere inferiore al numero di calorie bruciate. Per perdere 1 sterlina a 1 1/2 sterline a settimana, l'equazione delle calorie deve creare un bilancio negativo di 500 calorie a 750 calorie al giorno. Se stai mangiando da sei a 10 fette di pane integrale al giorno e li tagli tutti dalla tua dieta, allora perdi 1 sterlina a 1 1/2 sterline a settimana.
Se non mangi così tanto pane per cominciare, potresti non perdere molto andando senza pane. Ad esempio, se mangi solo una fetta di pane al giorno e taglia quella fetta dalla tua dieta senza sostituirla con un altro cibo o apportando altre modifiche dietetiche, potrebbero essere necessarie circa sei settimane per perdere una sterlina. Ma se mangi pane con ogni pasto, come un muffin inglese con colazione, una grande pita a pranzo e un panino con cena, può farti risparmiare quasi 400 calorie al giorno, che nel corso di quattro settimane possono portare a una perdita di peso di 3 libbre.
Sostituzioni di pane amichevoli per perdere peso
Quando tagli il pane dalla tua dieta, assicurati di sostituirlo con alimenti ipocalorici come frutta e verdura. Ad esempio, se si mangiano uova con pane tostato per colazione al mattino, si potrebbero prendere in considerazione uova e frutta. Sostituendo due fette di pane integrale con 1 tazza di melone puoi risparmiare circa 100 calorie. A pranzo, invece di un panino, preparare 2 tazze di verdure miste con tacchino o petto di pollo magro e risparmiare 110 calorie. A cena, scambia il tuo rotolo per la cena con un broccolo da 1/2 tazza e risparmia 55 calorie.
Come il pane può adattarsi a una dieta dimagrante
Nonostante quello che puoi sentire, il pane può adattarsi a un piano di perdita di peso - se scegli saggiamente e guarda le tue porzioni. I prodotti a base di pane bianco tendono a digerire rapidamente e a causare un rapido aumento, quindi cadere, nel livello di zucchero nel sangue. Se stai cercando di perdere peso, scegli pane con più potere saziante e meno impatto sulla glicemia, come il 100 percento di pane integrale. Ma, come tutto ciò che mangi, le calorie nel pane integrale contano ancora sul tuo totale giornaliero.
