Quanto velocemente perderai peso con un allenamento in bici?
Un allenamento in cyclette è uno dei modi migliori per perdere peso. Inizierai a bruciare calorie immediatamente, ma è importante pianificare i tuoi allenamenti in modo da massimizzare la perdita di peso a lungo termine. Perderai peso più velocemente se pedalerai più intensamente, ma dovresti iniziare lentamente e aumentare i tuoi allenamenti man mano che la tua forma fisica migliora.
I programmi di cyclette ti aiutano a perdere peso velocemente. (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Bicicletta leggera
Stai pedalando leggermente sulla cyclette se il tuo cuore batte dal 35% al 54% della sua frequenza cardiaca massima o 220 battiti cardiaci ogni minuto meno la tua età. Andare in bicicletta brucia leggermente 325, 387 e 474 calorie all'ora se si pesano rispettivamente 130, 155 e 190 sterline, secondo il Dipartimento del Wisconsin di servizi per la salute e la famiglia. Si perde una sterlina quando si bruciano 3.500 calorie. Di conseguenza, una persona di 130 libbre che va in bicicletta leggermente su una cyclette perderà un chilo in circa 10,8 ore (3.500 / 325), mentre una persona da 155 libbre perderà un chilo in poco più di nove ore, e una persona da 190 libbre perderà una sterlina in circa 7,4 ore.
Bicycling moderato
Stai pedalando moderatamente sulla cyclette se il cuore batte dal 55 al 69 percento della sua frequenza cardiaca massima. In bicicletta brucia moderatamente 413, 493 e 604 calorie all'ora se pesate rispettivamente 130, 155 e 190 sterline. Di conseguenza, una persona di 130 libbre che va in bicicletta moderatamente su una cyclette perderà un chilo in circa 8,5 ore, mentre una persona da 155 libbre perderà un chilo in poco più di sette ore, e una persona da 190 libbre perderà un chilo in circa 5,8 ore.
Vigoroso in bicicletta
Stai pedalando vigorosamente sulla cyclette se il tuo cuore batte dal 70 all'89 percento della sua frequenza cardiaca massima. Bicycling brucia vigorosamente 620, 739 e 906 calorie all'ora se pesate rispettivamente 130, 155 e 190 sterline. Di conseguenza, una persona di 130 libbre che va in bicicletta vigorosamente su una cyclette perderà una sterlina in circa 5,6 ore, mentre una persona da 155 libbre perderà una sterlina in circa 4,7 ore, e una persona di 190 libbre perderà una sterlina in circa 3,9 ore.
Pianificazione
Dovresti aumentare lentamente l'intensità degli allenamenti della tua cyclette. Se hai meno di 50 anni, la tua frequenza cardiaca quando l'allenamento è finito non dovrebbe superare 140 battiti al minuto per le prime tre settimane del programma di cyclette e non oltrepassare 150, secondo l'esperto di esercizio Dr. Kenneth Cooper. Se hai più di 50 anni, la tua frequenza cardiaca non dovrebbe essere superiore a 100 per le prime tre settimane del tuo programma, e dovrebbe essere inferiore a 110 e 120 per le prossime cinque settimane. Non dovrebbe mai essere superiore a 130. Dovresti andare in bicicletta più lentamente se la tua frequenza cardiaca è troppo alta. Inizia a pedalare tre giorni alla settimana, in bicicletta quattro giorni alla settimana nelle prime cinque settimane e in bicicletta cinque volte alla settimana in poche settimane dopo. Gli allenamenti dovrebbero durare da quattro a sei minuti nella prima settimana, ma dovresti aumentare la durata di ciascun allenamento a 20 minuti in tre mesi.
