Quanto velocemente perderai peso se cammini un miglio ogni giorno?
Se vuoi camminare per un chilometro per perdere peso, non aspettarti di perdere una sterlina per almeno un mese e mezzo - anche se questa stima può essere o meno accurata per te. Dire quanti chili puoi aspettarti di perdere facendo una determinata attività per un certo periodo di tempo potrebbe sembrare un problema, ma ci sono una serie di motivi per cui è difficile stimare quanto peso perderai su tutta la linea . Prima di tutto, il corpo di ognuno è diverso, e ognuno mette in quantità variabile di sforzi. Con questo in mente, dai un'occhiata alle cose che possono influenzare la quantità di peso che potresti perdere e come potresti essere in grado di aumentare i tuoi sforzi.
Donna che cammina sul sentiero in autunno (Immagine: Anetlanda / iStock / Getty Images)Il tuo peso attuale
Perdere peso comporta bruciare calorie, ma il numero di calorie bruciate durante una data attività dipende, almeno in parte, dal peso corporeo attuale. Se una persona di 125 libbre cammina per 30 minuti ad un ritmo lento, per esempio, brucerà circa 120 calorie in 30 minuti. Una persona di 155 libbre brucerà 149 calorie durante quella stessa passeggiata, e una persona di 185 libbre brucerà approssimativamente 178 calorie, secondo Harvard Medical School.
La velocità che cammini
L'intensità è anche un fattore importante nel determinare quante calorie brucerai durante una determinata attività. Secondo la stessa tabella di calorie della Harvard Medical School, la persona da 155 libbre brucerà 149 calorie per 30 minuti camminando a una velocità di 3.5 chilometri all'ora - o approssimativamente a un miglio di 17 minuti. Se accelera, brucerà più calorie. Camminando 1 miglio a 4 mph (che dovrebbe impiegare 15 minuti), brucerà 83,5 calorie.
Calorie da calpestare dal camminare
Usiamo quell'esempio della persona da 155 libbre per stimare quanto tempo ci vorrà per perdere 1 chilo. Per perdere 1 sterlina, devi bruciare 3.500 calorie in più di quello che consumi. Se la persona di 155 libbre cammina 1 miglio ogni giorno a 4 chilometri all'ora - e non mangia né più né meno di quello che normalmente mangia - perde 1 sterlina dopo 42 giorni. Questo potrebbe sembrare un grande sforzo per non avere molti guadagni, ma hai alcune opzioni per perdere peso più velocemente.
Aumenta i tuoi sforzi
Il primo modo per aumentare i tuoi sforzi è piuttosto semplice: cammina per un periodo di tempo più lungo. Camminare per altri 15-17 minuti ti aiuterà a raddoppiare le calorie bruciate. Potresti non essere pronto a camminare più veloce di un ritmo da 4 a 4,5 km / h, ma col tempo ti sentirai meglio, il che ti permetterà di aumentare la tua intensità camminando più velocemente - il che ti aiuterà a bruciare ancora più calorie.
Treno della forza
Inoltre, considera l'aggiunta di esercizi di forza alla tua routine due o tre giorni alla settimana, facendo situp, pullup, push-up, affondi e squat per iniziare. Il muscolo brucia calorie in modo più efficiente del grasso, quindi diventare più forte ti aiuterà anche a perdere peso più velocemente.
Guarda la tua dieta
Un altro modo per dimagrire più velocemente: tagliare le calorie. Prova ad iniziare in piccolo e ad eliminare 200 calorie al giorno. Cose come bibite, snack bar, bagel e panini per la colazione fast-food contengono tutte circa 200 calorie e potrebbero facilmente essere tagliate dalla vostra dieta.