Quanto tempo ci vuole per scendere 5 dimensioni dei pantaloni quando si perde peso?

La Harvard Medical School riferisce che le persone che trasportano grandi quantità di grasso intorno alla vita hanno un rischio elevato di demenza e cancro. Un peso corporeo malsano inoltre diminuisce il tuo aspetto, anche se l'impegno per una routine di allenamento equilibrata - e un'alimentazione nutriente - ti aiuta a ridurre le dimensioni. La velocità con cui la dimensione del tuo pantalone cambia dipende dal numero di calorie consumate quotidianamente. Riconosci il modo in cui la perdita di peso migliora la tua vita per raggiungere i tuoi obiettivi rapidamente ma in sicurezza.

Perdita di peso e taglia

La perdita di peso si verifica quando il tuo corpo prende meno calorie di quelle che brucia. Una sterlina equivale a 3.500 calorie, quindi avrai la migliore possibilità di perdere 2 libbre. Settimanalmente - o 10 libbre. mensilmente - e inserirli in vestiti più piccoli quando si bruciano 1.000 calorie in più di quanto si mangia con i pasti e le bevande. Un piano che ti aiuta a perdere 10 libbre. un mese probabilmente ti aiuterà a perdere cinque taglie in cinque o sei mesi. Perdita di peso superiore a 2 libbre settimanale è scoraggiato, perché la perdita extra è in genere magra o peso dell'acqua. I Centers for Disease Control rilevano che se si perde peso gradualmente, si avrà più successo nel mantenere il peso fuori.

Esercizio per abbigliamento più piccolo

Il President's Council on Fitness, Sport and Nutrition raccomanda 30 minuti di esercizio al giorno per gli adulti almeno cinque giorni alla settimana. Allenamenti aerobici come camminare o fare jogging richiedono un movimento continuo, che spende rapidamente grandi quantità di calorie. Brucierai la maggior parte delle calorie, in genere più di 350 all'ora, con attività energiche come tennis, racquetball o basket. Le persone che trascorrono 60 minuti di danza aerobica o in bicicletta a una velocità di 13 miglia all'ora spesso usano più di 500 calorie.

Riduzione calorica sicura

Anche se tagliare le calorie è essenziale per adattarsi a un paio di pantaloni più piccoli, mirare a prendere almeno 1.200 a 1.600 calorie per garantire la vostra salute generale. Gli alimenti come verdure e frutta contengono una bassa densità energetica, il che significa che puoi mangiare porzioni più grandi - e rimanere più a lungo - senza compromettere la tua vita. Altre opzioni salutari includono cereali integrali, pesce e carni magre e latticini a basso contenuto di grassi o non grassi. Considerare il conteggio delle calorie ad ogni pasto come metodo per rimanere in pista e resistere alla tentazione di saltare i pasti, che indebolisce il tuo corpo e può farti eventualmente mangiare troppo.

Deviazione di ridimensionamento

La maggior parte delle persone che adottano un piano equilibrato per perdere peso di solito notano risultati significativi nelle prime settimane, ma alla fine sperimentano un altopiano - o un momento in cui la dimensione dei pantaloni smette di muoversi verso il basso. Un plateau è naturale e si verifica quando il tuo metabolismo si adatta a una routine. Avrai bisogno di apportare modifiche per continuare a perdere peso. Considera di ridurre l'apporto calorico di 200 calorie al giorno e di aggiungere 15 o 30 minuti in più al tuo allenamento. Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi dieta o regime di esercizio.