Quanto tempo ci vuole per perdere da 10 a 15 sterline?
Una perdita di peso da 10 a 15 libbre può avere un impatto significativo sulla tua salute - se sei sovrappeso, potrebbe significare una perdita di peso sufficiente a migliorare i marker di salute, compresi i livelli di pressione sanguigna e di colesterolo. Quanto tempo ci vuole per perdere questo peso dipende molto dalle tue dimensioni attuali e dalla tua dedizione al raggiungimento della perdita. I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, così come altre istituzioni sanitarie, raccomandano di perdere peso ad un ritmo graduale da 1 a 2 sterline a settimana. A questo ritmo, raggiungerai il tuo obiettivo di perdere da 10 a 15 sterline in appena cinque settimane o fino a 15 settimane.
Gli ultimi 10-15 sterline richiedono tempo per perdere. (Immagine: James Darell / The Image Bank / Getty Images)Come funziona la perdita di peso
Mangiare meno calorie di quelle che si bruciano al giorno porta ad un deficit energetico e conseguente perdita di peso. Fai quel deficit pari a 3.500 calorie e perderai una sterlina. Un deficit da 500 a 1.000 calorie al giorno si traduce in una perdita da 1 a 2 sterline a settimana.
Si crea un deficit mangiando di meno e spostando di più. Ad esempio, puoi ridurre la tua dieta di appena 250 calorie e aggiungere 250 calorie di esercizio supplementare ogni giorno per creare la perdita di 500 calorie al giorno richiesta per perdere una sterlina a settimana. Elimina le calorie dalla tua dieta evitando i cereali raffinati, lo zucchero e i grassi saturi. Prepara i tuoi pasti principalmente con proteine magre, verdure e cereali integrali. Scegli yogurt bianco, scarse manciate di noci crude, formaggio magro e frutta fresca per spuntini.
La perdita di peso graduale è la migliore
Gli esperti raccomandano un tasso di perdita da 1 a 2 libbre perché la maggior parte delle persone lo trova fattibile. Perdere peso troppo velocemente può portare a gravi effetti collaterali, come i calcoli biliari. È anche difficile per molte persone mantenere con successo un tasso di perdita di peso di oltre 2 sterline a settimana per un certo periodo di tempo. Le restrizioni dietetiche e le esigenze di esercizio sono semplicemente troppo grandi.
Una dieta accelerata o di moda potrebbe aiutarti a perdere peso più velocemente, ma, quando il peso è perso così rapidamente, di solito ritorna altrettanto velocemente. Metodi di rapida perdita di peso spesso vietano intere categorie di sostanze nutritive, o cibo del tutto nel caso di digiuni. La grave privazione rallenta anche il tuo metabolismo, quindi è più difficile perdere la prossima volta che ci provi. Perdita di peso veloce si verifica anche perché si perde molta acqua e tessuto magro, non grasso. Un approccio graduale che richiede più di due mesi per perdere i 10-15 chili è più probabile che incoraggi la perdita di grasso.
Le persone più grandi perdono più velocemente da 10 a 15 sterline
Se hai un sacco di peso da perdere, perdere da 10 a 15 sterline può accadere in tempi relativamente brevi - anche entro una settimana o due diete ipocaloriche dedicate e lievi aumenti di movimento. Se sei a soli 10-15 libbre dal tuo peso ideale, tuttavia perderlo richiederà molto più tempo. Quando il tuo corpo è più grande, ci vogliono più calorie per mantenere il peso. È possibile ridurre drasticamente le calorie e ottenere comunque tutti i nutrienti necessari. Le persone estremamente in sovrappeso perdono anche un elevato volume di peso dell'acqua nelle prime settimane di un piano di perdita di peso, semplicemente perché trasportano più liquido in eccesso.
Prendere misure per rendere sostenibile la perdita di peso
Più ti avvicini al peso ideale, meno calorie hai bisogno di consumare per il mantenimento del peso, quindi avrai ancora meno bisogno di perdere peso. È più difficile creare un drammatico deficit calorico, quindi la perdita di peso si verifica più lentamente. Imposta il tuo obiettivo per una perdita di peso di 1/2-pound a settimana, e hai solo bisogno di creare un deficit di 250 calorie al giorno.
Per alcune persone, come la donna media sedentaria di età superiore ai 50 anni, la creazione del deficit da 500 a 1.000 calorie è impossibile senza limitare l'assunzione a meno di 1.200 calorie al giorno. Consumare meno di 1.200 calorie non è raccomandato in quanto è difficile da seguire, rallenta il metabolismo e può farti mancare alcuni nutrienti.
Perdita di peso più lenta significa anche che non devi fare cambiamenti drastici e insostenibili. Potrebbero volerci dalle 20 alle 30 settimane per perdere da 10 a 15 sterline, ma è più probabile che il processo sia gestibile ed essere in grado di mantenere il peso a lungo andare.
