Quanto tempo ci vuole per perdere una taglia?
Se hai un'occasione speciale in arrivo, come una riunione della scuola superiore o un incontro di famiglia, potresti essere tentato di provare a dimagrire in fretta per adattarlo a una taglia di vestiti più piccola. La quantità di tempo che ti ci vorrà dipende dalla tua taglia attuale, così come quanto sei impegnato a perdere peso e tonificare. Non iniziare nessun programma di perdita di peso senza prima consultare il medico.
Un primo piano di un uomo che fissa i suoi jeans. (Immagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Qual è una taglia di abbigliamento?
Perdere da 10 a 15 libbre. renderà probabile che tu possa iniziare a comprare vestiti nella taglia successiva. Perdere questa quantità di peso può ridurre le dimensioni dell'anca di 1-2 pollici. Questo dipende dalla forma del tuo corpo personale, dove tendi a portare il tuo peso extra e le tue dimensioni attuali. Se si indossa una taglia grande, potrebbe essere necessario perdere più peso per perdere la taglia di un pantalone di quanto si sarebbe se si indossasse una taglia piccola.
Quanto è lungo Sensibile?
Il tasso di perdita di peso più sicuro ed efficace è tra 1 e 2 libbre. a settimana. Se perdi più di questo ogni settimana, potresti non mangiare abbastanza, mettendo a rischio di carenze nutrizionali. Inoltre, la rapida perdita di peso può aumentare il rischio di sviluppare calcoli biliari, secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Potrebbero essere necessari fino a 15 settimane, o quasi quattro mesi, per perdere una taglia dell'abbigliamento se perdi 1 libbra alla settimana o in appena 5 settimane se perdi 2 libbre. a settimana.
Conteggio delle calorie
Perdere peso è una questione di matematica: una libbra equivale a 3.500 calorie. Se si desidera perdere una libbra alla settimana, è necessario bruciare 3.500 calorie in più di quello che si consuma. Puoi farlo tagliando il tuo consumo calorico di circa 500 calorie al giorno, allenandoti a bruciare 500 calorie in più al giorno, o facendo una combinazione di queste cose. Se si consumano 500 calorie in meno e si bruciano anche 500 calorie in più ogni giorno, si dovrebbe perdere più vicino a 2 libbre. settimanalmente.
Cambiamenti nello stile di vita pratico
Il modo più semplice per tagliare e bruciare le calorie è di apportare piccoli cambiamenti nello stile di vita. Sostituire ad esempio prodotti lattiero-caseari grassi con prodotti a basso contenuto di grassi, ti farà risparmiare calorie senza avere un grande effetto sul gusto del tuo cibo. Una tazza di latte intero contiene 150 calorie, mentre una tazza di latte senza grassi ne contiene solo 90. Fai lo sforzo di mangiare più frutta e verdura, che ti riempiono senza aggiungere un gran numero di calorie, e ti rendono anche meno probabile abbuffarsi di snack ad alto contenuto calorico a causa della fame. Ad esempio, secondo i Centers for Disease Control and Prevention, 16 carotine e un cucchiaio. di hummus fornisce solo 75 calorie, mentre una piccola ciotola di salatini contiene oltre il doppio di 162 calorie. Mangiate fonti di proteine magre, come carne bianca di pollame, pesce e legumi, invece di carne rossa piena di grassi. Adatta una passeggiata giornaliera o un altro esercizio nella tua giornata; tre sessioni di allenamento di 10 minuti sono altrettanto efficaci di una sessione di 30 minuti al giorno.
