Quanto dura il tuo corpo a bruciare calorie dopo un allenamento?

Quando passi del tempo in palestra, ti piacerebbe sapere che stai ancora bruciando calorie dopo l'allenamento. Quando ti alleni, il tuo corpo riceve l'energia necessaria per un'attività sostenuta bruciando le calorie accumulate.

Esercizio brucia calorie durante l'allenamento e dopo. (Immagine: The Good Brigade / DigitalVision / GettyImages)

Quando esegui esercizi aerobici, il tuo corpo continua a bruciare calorie per un breve periodo, fino a poche ore, dopo aver terminato il tuo allenamento. Quando esegui esercizi di potenziamento come il sollevamento pesi, aumenti in modo permanente la capacità di bruciare calorie aumentando la quantità di tessuto muscolare del tuo corpo.

Mancia

Sebbene il tuo corpo continui a bruciare calorie in eccesso per alcune ore dopo un allenamento, la costruzione di più muscoli aumenterà il numero di calorie bruciate dall'organismo 24 ore su 24.

Burn post-allenamento

Esercizi aerobici, come il nuoto e il ciclismo, innescano l'energia bruciata post-allenamento facendoti muovere ripetutamente gli arti per periodi di tempo relativamente lunghi. Le attività a bassa intensità come camminare ti fanno bruciare un numero piuttosto basso di calorie in eccesso, mentre un'attività ad alta intensità come la corsa può farti bruciare più di 1.400 calorie in un'ora.

Dopo aver terminato un esercizio aerobico, il tuo corpo ritorna gradualmente al suo normale livello di consumo calorico. Per atleti esperti che si dedicano ad attività ad alta intensità, l'aumento di calorie bruciate può continuare fino a diverse ore dopo la fine di una sessione di allenamento.

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Effetti di forza-allenamento

Durante un allenamento di sollevamento pesi tipico, si consumano solo da 180 a 266 calorie in un'ora, secondo la Harvard Health Publishing. Tuttavia, il sollevamento pesi, la ginnastica ritmica e altri esercizi di potenziamento della forza aumentano anche gradualmente le dimensioni dei muscoli.

Ogni chilo di tessuto muscolare aiuta il tuo corpo a bruciare più calorie a riposo, e questo processo di combustione non si limita alle ore successive alla sessione di allenamento. Con l'aumentare delle dimensioni dei tuoi muscoli, il tuo corpo brucia ogni giorno ancora più riserve di calorie per soddisfare i tuoi bisogni energetici.

Programmi di esercizi combinati

Per bruciare calorie e controllare il peso, il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomanda di praticare sia l'esercizio aerobico che l'allenamento della forza. L'attività aerobica, compresa qualsiasi attività svolta a un livello moderato-vigoroso, deve essere eseguita per un minimo di 150 minuti a settimana.

Il CDC sottolinea inoltre che i benefici per la salute dell'esercizio sono ancora maggiori se si eseguono più di 300 minuti a settimana. Se sei nuovo all'esercizio fisico o non ti eserciti da molto tempo, parla con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di fitness. In genere, inizierai con piccole quantità di esercizio e aumenterai gradualmente i tuoi sforzi.

Considerazioni per principianti

Se sei un nuovo attrezzo ginnico, normalmente non sarai in grado di allenarti ad un'intensità che promuova una combustione prolungata di calorie dopo un allenamento aerobico, note SpineUniverse. Se inizi un programma di allenamento per la forza, di solito inizierai ad aumentare le dimensioni e la forza dei tuoi muscoli nel giro di alcune settimane.

Puoi trarre beneficio dalle attività aerobiche anche se puoi allenarti solo per 10 minuti alla volta, mentre puoi ottenere il beneficio degli esercizi di allenamento della forza in sessioni di allenamento che durano solo 20 o 30 minuti.

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