Quante calorie si bruciano i muri?

L'esercizio "wall sit" viene utilizzato negli allenamenti di fitness per aiutare a bruciare calorie e tonificare i tessuti muscolari. È simile nella forma a uno squat, ma per alcune persone è più difficile a causa del modo in cui viene eseguito. Puoi calcolare quante calorie stai bruciando con la parete, il che è particolarmente utile se stai cercando di creare un deficit calorico per la perdita di peso.

Due donne sono accovacciate. (Immagine: lolostock / iStock / Getty Images)

Modulo

Il sedile standard della parete è fatto senza attrezzature e utilizza solo il peso corporeo. Stare con la schiena contro un muro, posizionare i piedi da 2 a 3 piedi davanti al muro e piegare leggermente le ginocchia. Abbassati scendendo lungo il muro fino a quando le tue cosce sono parallele al terreno, le gambe creano angoli di 90 gradi e le ginocchia sono sopra le caviglie. Puoi appoggiare le braccia lungo i fianchi o posizionarle sui fianchi. Mantenere questa posizione per 15-30 secondi e quindi tornare alla posizione iniziale. Cerca di costruire la quantità di tempo in cui lavori a muro finché non riesci a mantenere la posizione per almeno 60 secondi.

I fatti

I sedili a muro sono principalmente un esercizio per la parte inferiore del corpo. Rafforzano i muscoli del quadricipite sulla parte anteriore delle cosce, i muscoli posteriori della coscia sulla parte posteriore delle cosce e i muscoli glutei del sedile e dei fianchi. Anche i muscoli addominali, della schiena e del polpaccio sono impegnati e si comportano come muscoli stabilizzanti per questo esercizio.

Potenziale

I sedili a muro sono un esercizio per il peso corporeo simile a una ginnastica tradizionale. Il numero di calorie bruciate dipende dal peso, da quanto tempo si esegue una seduta a muro e da quanto si lavora duramente. Secondo il sito Web Health Status, una persona di 150 libbre può bruciare circa 5 calorie al minuto eseguendo una ginnastica calorosa di intensità moderata. Se si tengono i pesi tra le mani o si posiziona una palla tra le ginocchia, è possibile rendere l'esercizio più impegnativo. Più peso si tiene, più calorie bruciano il tuo corpo.

considerazioni

Se stai contando le calorie come parte di un programma di perdita di peso, l'esecuzione di una seduta da sola non ti aiuterà a bruciare una quantità significativa di calorie. Prendi in considerazione esercizi aerobici che bruciano più calorie e prendono di mira gli stessi gruppi muscolari. Esercizi benefici includono corsa, canottaggio e allenamento su un trainer ellittico. Secondo il sito web di Shape Fit, questi esercizi bruciano circa 300 calorie in 30 minuti per una persona di 145 libbre.