Come Mary Kay Z. Ha perso 35 sterline
Nome: Mary Kay Z.
Scorri verso il basso per vedere la trasformazione di Mary Kay! (Immagine: Mary Kay Z./LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Nome utente: mkzabek
LIVESTRONG.COM Iscritto da: 9 nov 2009
Età: 36
Altezza: 5 ft 10 in
PRIMA delle misurazioni
Peso: 190 sterline
Vestito / mutandina: 14
Vita: 32,5 pollici a partire dal 3 febbraio 2010
Dopo le misurazioni
Peso: 155 sterline
Vestito / mutandina: 6
Vita: 27 pollici
Le foto di Mary Kay prima e dopo. (Immagine: Mary Kay Z./LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Com'è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?
Mary Kay Z .: Prima di unirmi a LIVESTRONG.COM nel 2009, stavo facendo Weight Watchers. Quando mi sono sposato nel 2003 ero nella gamma da 150 libbre ed ero in grado di perdere circa 15 sterline usando il programma Weight Watchers.
Sono sempre stato attivo ma prima di sposarmi, non ero impegnato nell'alimentazione o nella forma fisica come lo sono ora. Dopo essermi sposato, ero meno impegnato sia per la nutrizione che per la forma fisica. Perché ero sposato, ho capito "che diamine". Inoltre, sono molto alto e qualsiasi peso aggiunto non ha prodotto "rotoli" di per sé - ma sapevo che era lì.
Intorno al 2007 ho iniziato a frequentare regolarmente la palestra dopo il lavoro e avrei sudato, ma il giorno dopo non mi sono mai fatto male e, se lo fossi stato, non avrei più lavorato per qualche giorno. I fine settimana sono iniziati alle 16:00 di venerdì all'happy hour e poi alla pizza in seguito.
Al di fuori di questo mio marito ed io eravamo relativamente in salute dato che è un appassionato di corse. Abbiamo mangiato raramente carne rossa, non abbiamo friggere nulla (tranne l'happy hour del venerdì) e abbiamo sempre avuto insalate e verdure. Ero sempre in bilico con Weight Watchers, cercando di rimanere nei miei punti. Ho mangiato tutti i cibi giusti, ma non sembrava importare. Non sapevo nulla di nutrizione per l'atletismo e l'allenamento.
Quando suo marito decise di diventare vegan per proteggersi dal colesterolo alto, Mary K. pensò: "Che diamine ... se può farlo, posso fare almeno vegetariano". (Immagine: per gentile concessione di Mary Kay Z.) Nel 2009 ho visto le mie braccia in una foto e penso di aver pianto ... o ci stavo davvero vicino. Tutto ciò che ho sentito dai miei amici / familiari era "sei così alto, non sei così grasso!" Ma ne avevo abbastanza. Allo stesso tempo, a mio marito è stato detto che aveva il colesterolo alto - molto alto. Come il medico ha descritto quello che avrebbe dovuto mangiare, era come se stesse descrivendo i nostri pasti e spuntini di tutti i giorni - quindi siamo rimasti confusi.
Dopo alcune ricerche ulteriori, mio marito ha deciso di diventare vegano nell'inverno del 2009 per combattere il colesterolo, perché non voleva prendere la medicina moderna. A quel tempo, dissi, "Che diamine ... se può farlo, posso farlo almeno vegetariana. "Era anche il periodo di prestanza, quindi era la" scusa "perfetta per provare qualcosa, quindi entrambi abbiamo cambiato un po 'le nostre abitudini alimentari e non è stato così difficile, non sono sicuro di aver perso peso sebbene, mentre mangiavo ancora troppo cibo.
Quel novembre, dopo aver deciso che qualcosa doveva darmi, mi sono imbattuto in LIVESTRONG.COM e l'idea di contare le calorie su MyPlate e sapere quali cibi mettere in confronto a quello che il tuo corpo emette, così come le porzioni. Era molto più facile di Weight Watchers! Non sono sicuro di come o perché, ma qualcosa è appena scattato e in qualche modo ha senso che potrei mangiare un sacco di cibo e rimanere nei miei limiti finché il cibo fosse "di buona qualità!" Cha-Ching!
Ho iniziato davvero a fare il lavoro anche in palestra. Ho studiato i piani di allenamento e mi sono messo davvero al lavoro e mio marito si è iscritto per le gare di corsa. Ci siamo supportati l'un l'altro. Allo stesso tempo, il mio migliore amico e collaboratore si è unito a me e ci siamo trovati insieme. Abbiamo ufficialmente soppesato l'uno a settimana l'uno con l'altro. Stava arrivando tutto insieme.
Si rese conto che poteva mangiare un sacco di cibo ed essere entro i suoi limiti finché il cibo era di buona qualità. (Immagine: per gentile concessione di Mary Kay Z.) LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per apportare un cambiamento?
Mary Kay Z .: Ho visto una foto ... Non sono esattamente sicuro di quale, ma ce ne sono diverse che tengo da parte come promemoria. Non volevo più essere una "ragazza grande".
LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti aiuta a perdere peso?
Mary Kay Z .: Ero responsabile per il mio cibo e mi sono impegnato ad avere un bel corpo. Volevo i muscoli. Amo i muscoli e penso che siano estremamente sexy su una donna. Non volevo essere un tipo di bodybuilding rinforzato, ma volevo muscoli e essere "armato". La comunità con cui mi sono fidanzata era mio marito e il mio migliore amico al lavoro, quindi ovunque andassi, ero circondato da salute e benessere e dalla determinazione di essere sano e in forma.
Ho usato MyPlate tutti i giorni e per i primi anni, nei fine settimana e in alcune festività. Mi sono reso conto di TUTTO da una fetta di pizza agli occasionali avannotti francesi. È uno strumento meraviglioso perché quasi tutti gli alimenti del pianeta sono disponibili e le informazioni nutrizionali sono accurate. Mi ci è voluto circa un anno per perdere peso.
Mary Kay ha utilizzato quotidianamente LIVESTRONG.COM come parte del suo sistema di supporto. (Immagine: per gentile concessione di Mary Kay Z.) LIVESTRONG.COM: Qual era il tuo sistema di supporto?
Mary Kay Z .: A quel tempo, era mio marito e la sua salute, nonché il mio migliore amico / collaboratore. Ho usato LIVESTRONG.COM ogni giorno e onestamente, questo è tutto ciò di cui abbiamo parlato. Cibo e cosa "costa" (calorie) e per quanto tempo avrei dovuto correre o girare per bruciare 500 calorie per una cena più grande, ecc..
LIVESTRONG.COM: Quali sono state le maggiori sfide che hai dovuto affrontare?
Mary Kay Z .: Me stessa. È così facile dire "è solo una notte di pizza". E 'stato un processo per allenarmi a ricordare come si sentiva in una dimensione più piccola dei pantaloni. I miei vicini amavano festeggiare in quel momento e tutti noi ci siamo fermati insieme e ci siamo seduti a "raccogliere" il cibo e il bere. Non erano invadenti o cattivi su di me che cercavano di tagliare, ma mi è tornato in mente. Dovevo essere abbastanza forte per essere migliore per me stesso.
Sono anche diventato separato / divorziato circa tre anni fa, il che non ha aiutato. Ero in un limbo nei miei piani di vita e vivevo più lontano dal mio lavoro. Ho davvero faticato a trovare il tempo per preparare correttamente il mio cibo e fare esercizio. Avevo davvero bisogno di fare affidamento su me stesso e di farmi fare ciò che era necessario perché ho iniziato a sentirmi male.
Il suo segreto del successo? Sollevamento pesi. (Immagine: per gentile concessione di Mary Kay Z.) LIVESTRONG.COM: Quali sono i tuoi segreti più GRANDI al successo che vuoi condividere con gli altri?
Mary Kay Z .: Sollevamento pesi. Allora era un peso leggero per me perché avevo paura, come la maggior parte delle donne. Ma quando ho visto aumentare la mia definizione quando aumentavano i miei pesi, ero estasiato! Devi iniziare da qualche parte. Ad esempio, inizia con piegamenti sulle ginocchia e poi, una volta che hai il blocco di ciò, prova a vedere se riesci a fare solo un "vero" push up o mantieni il tuo asse solo 5 o 10 secondi in più rispetto a ieri.
Tornando a casa dalla palestra fradicia mi ha fatto sentire come se avessi fatto qualcosa, come se fossi un vero asino. Non ho usato un allenatore. Mi sono abituato perché sono solo io che riesco a ottenere qualcosa con il mio corpo.
Tornando a casa dalla palestra inzuppata di acqua la faceva sentire un brutto culo. (Immagine: per gentile concessione di Mary Kay Z.) LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita ora?
Mary Kay Z .: Dopo aver colpito il segno di perdita di peso di 35 libbre, ho pensato, e adesso? Continuo a fare quello che stavo facendo? E dovevo dire "si". Nulla dovrebbe cambiare, perché se lo fa, allora anche il mio corpo cambierà di nuovo ed è stato qualcosa che non mi piaceva.
La costante determinazione e un forte gruppo di sostegno hanno aiutato Mary Kay nella sua perdita di peso. (Immagine: per gentile concessione di Mary Kay Z.) Dal 2009, ho aumentato notevolmente la mia attività. Adoro il sollevamento pesi e ho iniziato a guidare una bici da strada, oltre a un allenamento cross-fit e TRX. Alcune persone sono corridori ma io sono un ciclista. Nei fine settimana percorro le 50-60 miglia con un gruppo di persone che ho trovato lo stesso atletismo e valori nutrizionali che faccio e questo è letteralmente tutto ciò di cui parliamo durante la guida. Cibo. Cosa c'è di buono, quali nuove cose abbiamo provato e quali altre attività fisiche abbiamo fatto.
Ho fatto un triathlon, pedalato per migliaia di chilometri, sono diventato un corridore migliore e ho iniziato a scalare le alte vette di New York e amo cucinare. Inoltre, non mi sono pesato sulla mia scala da più di un anno. E 'stato difficile. Ho notato come i miei pantaloni si adattano e si adattano da lì. In realtà penso di aver guadagnato peso dato che ho aumentato la massa muscolare. Quest'anno ho iniziato a concentrarmi su più definizione e forza nelle mie gambe, dato che sono sempre stato spesso dalla vita in giù. Lentamente da gennaio ho iniziato a vedere alcuni cambiamenti nella mia metà inferiore.
Dato che sono da solo ora, è ancora una lotta ogni giorno per ottenere gli alimenti e le sostanze nutritive appropriate e per trovare il tempo per farlo. So solo in fondo alla mente quanto può essere veloce la "ragazza grande" che può tornare e io non voglio quello. Ho imparato come alimentare correttamente il mio corpo per la corsa ottimale e il ciclismo su lunga distanza, e richiede molta pianificazione e impegno. Il lavoro vale la pena.
Amo il mio corpo Amo essere un atleta, anche se non su nessun podio, ma mi piace competere contro me stesso e vedere lo sguardo di stupore sui volti delle persone quando dico loro cosa ho fatto nel mio lavoro.
