Quanto dovrebbe una donna di 180 libbre mangiare per perdere peso?
La chiave per perdere peso è semplice quando consumi meno calorie di quelle che usi. Sebbene questo principio fondamentale della perdita di peso sia semplice, l'esecuzione è difficile. Una volta che sai quante calorie usi quotidianamente, puoi determinare quante calorie assumere per perdere peso. Molti fattori influenzano il fabbisogno calorico giornaliero, tra cui altezza, peso, età, sesso e livello di attività.
Frutta e verdura sono opzioni a basso contenuto calorico per un programma di perdita di peso. (Immagine: LuckyBusiness / iStock / Getty Images)Calcoli di calorie
Per decidere quanto dovresti mangiare per perdere peso, prima stabilisci il numero di calorie necessarie per mantenere il tuo peso attuale. I calcolatori sono disponibili su molti siti Web; cercane uno che tenga conto dei fattori chiave che influenzano le tue esigenze caloriche. L'età, ad esempio, influisce sul numero di calorie che usi quotidianamente. Una donna di 20 anni con uno stile di vita sedentario di 5 piedi e 4 pollici, 180 libbre, richiede circa 1.885 calorie al giorno per mantenere il suo peso. Una donna di 40 anni simile richiede circa 1.770 calorie al giorno perché il tasso metabolico rallenta con l'età. Il tuo livello di attività influenza anche il tuo fabbisogno calorico. Una donna di 40 cm, 180-lb, 40-year-old, che partecipa a un moderato esercizio da tre a cinque giorni alla settimana, aumenta le calorie giornaliere di mantenimento a circa 2.285 calorie, un aumento del 29% rispetto a quello di cui ha bisogno se sedentario.
Quantità calorica
Per perdere peso in modo sicuro, l'American Dietetic Association raccomanda di impostare l'assunzione giornaliera di 500-1000 calorie al di sotto di quanto necessario per mantenere il peso attuale. Considera l'esempio di un bambino di 40 anni, 5 piedi e 4 pollici, 180 libbre. donna che esercita moderatamente da 3 a 5 giorni settimanali. Dato che lei richiede circa 2.285 calorie al giorno per mantenere il suo peso attuale, il suo apporto calorico target per perdere peso è di 1.285 a 1.785 calorie al giorno. Mantenendo tutti gli altri fattori uguali ma cambiando l'età a 20 anni, l'apporto calorico è di 1.435-1.935 calorie al giorno. La perdita di peso prevista se si imposta l'assunzione giornaliera a 500 calorie al di sotto del livello di manutenzione è di 1 libbra alla settimana. Con un deficit di 1.000 calorie, puoi aspettarti una perdita di peso media di 2 libbre ogni settimana.
Cosa mangiare
I programmi di perdita di peso spesso mirano alla restrizione di grassi o carboidrati per ottenere un apporto calorico ridotto. Queste strategie hanno senso considerando che i grassi solidi e lo zucchero aggiunto rappresentano circa il 35% delle calorie nella dieta americana media, secondo le "Linee guida dietetiche per gli americani del 2010". I relativi vantaggi e svantaggi delle diete a basso contenuto di grassi rispetto a quelli a basso contenuto di carboidrati rimangono dibattuti. Entrambe le strategie possono avere successo se segui il programma. Una dieta a basso contenuto di carboidrati può portare a una maggiore perdita di peso inizialmente, principalmente a causa della diminuzione totale dell'acqua corporea. Qualunque dieta tu scelga dovrebbe includere una sufficiente varietà di alimenti per garantire che i tuoi fabbisogni di vitamine, minerali e proteine siano soddisfatti.
considerazioni
Parlate con il vostro medico della dieta migliore per voi, soprattutto se avete una condizione medica preesistente come il diabete, malattie cardiache, malattie del fegato, malattie renali o ipertensione. Il medico può consigliare di consultare un dietologo per sviluppare un piano individuale di perdita di peso che soddisfi le sue esigenze nutrizionali e mediche.
