Quanto dovrebbe essere un banco da ragazzi di 13 anni?

Un ragazzo di 13 anni è troppo giovane per la panca. Pressatura da banco, che è una forma di sollevamento pesi o bodybuilding, è un esercizio per coloro che vogliono aumentare di peso. I giovani che entrano nella loro adolescenza non hanno bisogno di accrescersi e non sono cresciuti fino in fondo. Pressatura da banco può arrestare la crescita di giovani ragazzi e può ferire le loro ossa, articolazioni o muscoli. Invece, ci sono altri esercizi per potenziare la forza che possono essere eseguiti.

Sorridere di ragazzo di tredici anni. (Immagine: amazingmikael / iStock / Getty Images)

Problemi di pressione della pubertà

Sollevare pesi per costruire muscoli a tredici anni danneggia e mette troppo a dura prova i piatti di crescita, che includono muscoli, tendini e cartilagine che non hanno ancora avuto la possibilità di trasformarsi in ossa, secondo il sito web della Mayo Clinic. La maggior parte del danno è dovuto alla pressione di una quantità schiacciante di peso e all'utilizzo di tecniche improprie durante il sollevamento. I giovani tendono a saltare a esercizi di bodybuilding come la panca senza padroneggiare gli esercizi di allenamento della forza standard che dovrebbero essere fatti a tredici anni.

Startup di allenamento per la forza

Invece della panca, gli esercizi di allenamento della forza appropriati aiuteranno a costruire i muscoli, le articolazioni e le ossa di un tredicenne. L'allenamento della forza può anche prevenire le lesioni, ridurre i tempi di recupero e aumentare la resistenza. Inizia con il push-up di base e lo squat in testa. Dopo aver appreso la forma appropriata, passa agli esercizi che includono pesi liberi, bande di resistenza o palle mediche, come il curl bicipite o la stampa affondo e aerea. Quando si usano pesi o palle mediche, scegliere un peso che consenta da 12 a 15 ripetizioni senza difficoltà.

Età della stampa appropriata

Anche se la pubertà non si ferma fino alla tarda adolescenza, i ragazzi possono iniziare a premere sui panni intorno ai 15 o ai 16 anni. Ciò non significa che i ragazzi a 15 anni dovrebbero iniziare a "massacrare" o premere su una quantità schiacciante di peso. La quantità di peso che è sicura da panca dipende dal peso del ragazzo. I ragazzi che pesano 123 sterline dovrebbero iniziare con 90 sterline, mentre quelli che pesano 132 sterline dovrebbero iniziare con 100 sterline. Il peso deve essere sempre tenuto leggero per poter eseguire un numero elevato di ripetizioni senza difficoltà. Aumentare o diminuire il numero di libbre sollevate a seconda del peso attuale del ragazzo e delle informazioni fornite sopra.

Premere Proposte

Esegui sempre un'attività cardio da cinque a dieci minuti, come correre o saltare la corda, prima e dopo l'allenamento della forza o la panca. Quando si utilizza la resistenza sotto forma di palle mediche, pesi o fasce, mantenere il peso leggero per completare da 12 a 15 ripetizioni dell'esercizio desiderato senza difficoltà. Interrompi l'esercizio se senti dolore.