Quanto peso posso perdere in un anno?

Cercare di perdere molto peso in un breve periodo di tempo è una cattiva idea. Non è un approccio salutare alla perdita di peso. Peggio ancora, se perdi peso velocemente le probabilità sono molto alte che ti rimetterai semplicemente i chili persi. Quindi se stai pensando alla perdita di peso in termini di un anno, sei sulla buona strada. La perdita di peso lenta può essere raggiunta in modo sano e costruirai abitudini che ti aiuteranno a mantenere il peso in modo permanente.

Con una dieta adeguata e un regolare esercizio fisico, puoi perdere molti chili in un anno. (Immagine: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Perdere peso lentamente

Una corretta alimentazione combinata con l'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso. (Immagine: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)

È necessario eseguire un deficit di 3.500 calorie per perdere un chilo. Il tuo tasso di perdita di peso dovrebbe essere non superiore a 1 a 2 libbre. a settimana in media. Questo è un obiettivo che puoi raggiungere combinando un'alimentazione sana e un esercizio moderato. Non è necessario sacrificare la nutrizione o esagerare con l'esercizio. Una sterlina o due sembra piccola. Tuttavia, alla fine di un anno avrai perso da 52 a 104 libbre.

Esercizio

Il nuoto è un buon esercizio cardio per la perdita di peso. (Immagine: Michael Braun / iStock / Getty Images)

Per una buona forma fisica e cardiovascolare, la persona media ha bisogno di almeno 2-1 / 2 ore a settimana di esercizi come la corsa, il nuoto o un'altra attività aerobica. Se vuoi perdere molto peso, dovresti allenarti di più. L'esercizio moderato è il migliore. Ad esempio, un jogging costante a 5 mph brucerà le calorie senza i rischi di lesioni di correre più forte. Includere l'allenamento della forza come il sollevamento pesi per costruire i muscoli aiuta anche a perdere peso. Il muscolo brucia più calorie del tessuto adiposo, quindi aggiungere qualche chilo ti aiuterà a togliere il grasso.

Dieta

Riduci l'assunzione di alcol. (Immagine: ronstik / iStock / Getty Images)

Una volta che il tuo corpo ha immagazzinato calorie come grasso, l'unico modo per sbarazzarsi dell'eccesso è usarlo. Se continui a consumare più calorie di quelle che usi, nessuna quantità di esercizio ti farà perdere peso. Per i principianti, Best Running Tips suggerisce di ridurre l'assunzione di alcol, fast food e cibi ipercalorici come dolci e caramelle. Avvia un diario alimentare in modo da poter registrare l'assunzione di cibo e identificare le aree problematiche. Fai di frutta e verdura una parte più grande della tua dieta quotidiana. Per sviluppare piani di pasti sani a basso contenuto calorico, approfittare di un programma di dieta orientato specificamente per le persone che vogliono ridurre il peso. Scegli un piano basato sull'IDA del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti o su MyPlate - una serie aggiornata di raccomandazioni che derivano dalla precedente Piramide alimentare dell'USDA.

Gestisci la tua vita

Esercitare regolarmente è essenziale. (Immagine: kzenon / iStock / Getty Images)

Valutare la propria personalità e il proprio comportamento è un grande passo verso il successo nella perdita di peso. Le persone spesso mangiano quando la stanchezza o una situazione sociale innesca l'eccesso di cibo. Altri rispondono allo stress, alla solitudine o ad altre forti emozioni mangiando. Se identifichi questi trigger, sarai in grado di gestire meglio il tuo comportamento alimentare. È anche essenziale esercitarsi regolarmente. Perdere da 50 a 100 libbre. in un anno in un modo sano non è solo possibile, ma il lento, costante tasso di perdita di peso è in realtà l'approccio migliore. Per avere successo, dovrai impegnarti a cambiamenti a lungo termine nel tuo stile di vita alimentare ed esercizio fisico.