Quanto peso posso perdere in un giorno?
Il corpo umano è in grado di perdere più di tre chili in un giorno. Tuttavia, questo tipo di perdita di peso è riservato alle persone che sono pesantemente sovrappeso. La rapida perdita di peso è spesso dovuta alla perdita d'acqua e viene riguadagnata una volta consumati cibo o bevande. Inoltre, l'attività fisica, la dieta e le malattie possono far fluttuare il peso corporeo. Per i risultati a lungo termine, si dovrebbe perdere non più di uno a due sterline a settimana.
Il peso corporeo può fluttuare ogni giorno. (Immagine: Drazen_ / E + / GettyImages)Tipi di perdita di peso
La perdita di peso si verifica a causa della perdita di acqua, muscoli o grasso. La dieta corretta e l'esercizio si traducono in bruciare calorie grasse. La perdita di peso sana in genere non supera le due sterline a settimana; che si riduce a circa 1/4 di sterlina al giorno. La perdita di tessuto muscolare o atrofia muscolare non è evidente in un giorno. Questo tipo di perdita di peso si verifica dopo diverse settimane di disidratazione dei muscoli o a causa della mancanza di nutrienti necessari per sostenere il tessuto muscolare, secondo l'American College of Sports Medicine. Perdita di peso dell'acqua provoca la perdita di peso più al giorno. Sudorazione e disidratazione possono causare più di tre chili di perdita di peso in un giorno, ma saranno riacquistati quasi immediatamente dopo il consumo di cibo o bevande.
Metodi di perdita di peso inappropriati
Diete, esercizi estremi, diete liquide, diete da fame e l'utilizzo di saune o bagni turchi per la perdita di peso può essere pericoloso. Non tentare alcun programma di dimagrimento rapido senza prima parlare con un medico o un operatore sanitario. Questi metodi possono avere effetti collaterali pericolosi, come l'elevata perdita di acqua o uno squilibrio negli elettroliti che portano alle aritmie cardiache, secondo l'American College of Sports Medicine. Sebbene tu possa perdere peso in un giorno, i risultati sono temporanei, mentre gli effetti collaterali possono essere a lungo termine.
Perdita di peso sano
Usando la dieta e l'esercizio fisico per creare un sano deficit calorico si otterrà una perdita di peso di 1-2 chili a settimana. Perché ciò accada è necessario creare un deficit calorico. Se stai mangiando regolarmente più della dieta raccomandata di almeno 1.200 calorie al giorno per le donne e 1.800 calorie per gli uomini, non sarà semplicemente una questione di seguire la vecchia sega di tagliare 500 calorie dall'assunzione calorica giornaliera e usare attività fisica per bruciare 500 calorie al giorno. Dovrai ridurre le calorie ad un livello sano e iniziare l'allenamento. Un modo per tenerti sotto controllo è utilizzare un calcolatore di stime caloriche online come quello sul sito web di American Council on Exercise.
suggerimenti
Seguire le linee guida dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie per esercizi raccomandati e durata di ciascuno per perdere peso o mantenere un peso sano. Dovresti eseguire esercizi aerobici da almeno 150 a 300 minuti ad un livello moderatamente intenso o da 75 a 150 minuti ad un livello vigoroso a settimana. Aggiungi in due sessioni di attività di allenamento della forza di 20 minuti in giorni non consecutivi e ti preparerai al successo.
