Quanto peso puoi perdere una settimana mangiando sano?
La promessa di perdere peso rapidamente in un breve periodo di tempo o perdere peso mentre si sta ancora mangiando tutto ciò che si desidera è allettante se si desidera raggiungere il peso ideale; ma le diete raramente danno risultati sani a lungo termine. Per perdere peso e tenerlo fuori, fissare obiettivi realistici che implicano il consumo di cibi sani riducendo al contempo l'apporto calorico giornaliero totale. Consultare il proprio medico per determinare i mezzi più sicuri per la perdita di peso in base al proprio stato di salute.
Mangiare diverse porzioni di frutta e verdura ogni giorno per promuovere la perdita di peso. (Immagine: Visualizza Stock / Visualizza Stock / Getty Images)Calorie e perdita di peso
L'unico modo provato e vero per perdere peso è creando un deficit calorico. La combinazione di ridurre la quantità di calorie giornaliere che si mangiano e bruciare calorie aggiuntive dall'esercizio fisico è il modo migliore per ottenere una perdita di peso sana ea lungo termine, osserva la Cleveland Clinic. Determina la quantità di calorie che il tuo corpo ha bisogno per sostenere il suo peso attuale prima di creare un deficit calorico. Il modo di base per scoprire le calorie giornaliere dipende dal sesso, dal peso e dal livello di attività. I maschi attivi moltiplicano il peso di 15 e le femmine attive si moltiplicano di 12. I maschi inattivi moltiplicano il peso di 13 e le femmine inattive si moltiplicano per 10. Questo ti dà un numero di calorie di base con cui lavorare in modo da poter impostare i tuoi obiettivi a ridotto contenuto calorico.
Libbre a settimana
Ci vogliono 3.500 calorie per guadagnare o perdere 1 libbra di grasso in una settimana. Per perdere peso in modo sicuro e in modo sano, mirare a non più di 2 chili di perdita di peso a settimana. Ciò significa creare un deficit giornaliero da 500 a 1.000 calorie sottratto dalle calorie giornaliere necessarie per sostenere il peso attuale. Ad esempio, se hai bisogno di 2.500 calorie al giorno per rimanere al tuo peso attuale, allora per perdere 1 sterlina devi consumare non più di 2.000 calorie al giorno. Harvard Health Publications osserva che consumare meno di 1.500 calorie giornaliere per gli uomini o 1.200 per le donne non è sicuro e potrebbe causare disidratazione, debolezza, perdita di tessuto magra e infezioni. Consultare il proprio medico prima di iniziare la dieta a ridotto contenuto calorico per determinare la sicurezza.
Mangiare sano per dimagrire
Un'alimentazione sana comporta la scelta di cibi che si stanno riempiendo, ma a basso contenuto di calorie e di grassi saturi. Verdure, frutta e cereali integrali sono naturalmente a basso contenuto calorico e a basso contenuto di grassi. Latticini, carne rossa e cibi fritti sono ricchi di calorie e grassi saturi, ma questi alimenti sono importanti per una dieta equilibrata, quindi scegliete versioni più snelle. Latticini a basso contenuto di grassi, tagli magri di carne rossa come controfiletto o filetto e pollame al forno forniscono al corpo proteine per muscoli e tessuti sani senza aggiungere grasso in eccesso. Pesce due volte a settimana è una fonte proteica sana che ha anche grassi insaturi, che è salutare per il cuore. L'acqua durante il giorno è importante per l'idratazione ed è priva di calorie. Evita cibi e bevande a basso contenuto calorico come bevande gassate o snack confezionati che potrebbero essere a basso contenuto calorico ma con contenuto zuccherino o di grassi superiore, il che non supporta un piano di dimagrimento sano.
Energia e pasti
Da quattro a sei piccoli pasti durante il giorno ti aiutano a mantenere energia mentre ti mantengono nutrito mentre perdi peso. I carboidrati sono una buona fonte di energia se si scelgono cereali integrali e prodotti freschi invece di alimenti trasformati e confezionati. Inizia la giornata con 1 tazza di cereali di crusca condita con latte magro e mezza tazza di mirtilli. Snack su sedano con burro di arachidi a basso contenuto di grassi. Per pranzo mangia un'insalata verde mista condita con pezzi di pollo alla griglia freschi, formaggio magro e salsa di vinaigrette leggera. Come spuntino di mezzogiorno mangia un mezzo panino di tonno e lattuga sul grano con un lato di bastoncini di carota. Per cena, cuocere un tortino di salmone condito con pepe e aglio fresco, una mezza tazza di broccoli al vapore e riso integrale. Pianifica i tuoi pasti in anticipo e registra il tuo apporto calorico giornaliero in un diario alimentare per monitorare la tua perdita di peso settimanale.
