Come Teresa C. passò a una dieta pescataria e perse 90 sterline

Nome: Teresa C.

Continua a leggere per vedere l'impressionante trasformazione di Teresa. (Immagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM Nome utente: AJ_Palmer

Età: 50 Altezza: 5'5"

PRIMA Peso: 230 sterline Dimensione dei pantaloni: 38 a 40 (jeans da uomo)

DOPO Peso: 140 sterline Dimensione dei pantaloni: 7 (abbigliamento femminile)

Teresa ha perso 90 sterline in un anno dopo una dieta pescataria e il monitoraggio delle calorie sul Tracker di calorie LIVESTRONG.COM. (Immagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Com'è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?

Prima di unirmi a LIVESTRONG.COM ho trascorso la maggior parte del mio tempo seduto sul divano a guardare la TV e lamentandomi di quanto ero malato e dolorante. Vado agli appuntamenti del mio dottore e aspetto miracoli, ma non farei nulla per aiutarli ad aiutarmi.

Ho mangiato cibo spazzatura come un matto e non mi importava di me stesso o di molto altro. Ho costantemente detto alla gente che ero felice di essere me e che non mi consideravo obeso. Non mi vedevo, e ho fatto del mio meglio per evitare di guardare negli specchi.

La mia salute era cattiva Ho avuto tutti i tipi di disturbi, tra cui la fibromialgia e la malattia celiaca. Non ho seguito una dieta sana, che ha reso le cose molto peggio. Stavo aspettando di morire e quasi regolarmente pregavo Dio di lasciarmi morire.

"Semplicemente non mi sono visto, e ho fatto del mio meglio per evitare di guardare negli specchi." (Immagine: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per apportare un cambiamento?

Una mattina, dopo un anno circa dal mio figliastro che parlava costantemente delle sue diete e di cosa avrebbe funzionato o meno per me, guardai nello specchio temuto e mi fissai semplicemente. Ho visto quello che ho descritto come una balena arenata che mi sta guardando. Mi sono reso conto di essere così infelice e depresso e di odiarmi così tanto che non mi sono mai preso il tempo di preoccuparmi. Ho passato le prossime 24 ore a decidere cosa avrei intenzione di fare - continuare a vivere in questo modo e morire miserabile e infelice, o fare un piano.

Ho scelto di fare un piano e agire. Ho trovato LIVESTRONG.COM e ho deciso di passare a seguire una dieta pescatoriale. Ho inscatolato tutto il mio cibo spazzatura e l'ho dato via, e poi sono andato al negozio e ho speso $ 200 per ripopolare armadi e freezer con opzioni più salutari. Mi sono registrato per un account su LIVESTRONG.COM e ho iniziato a creare un nuovo menu sano utilizzando MyPlate Calorie Tracker.

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LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti aiuta a perdere peso?

Usando il LIVESTRONG.COM Calorie Tracker mi ha permesso di pianificare i miei pasti in anticipo e di tenere traccia del cibo che effettivamente ho mangiato. Potevo sempre apportare dei cambiamenti, ma ho scoperto che se avessi programmato in anticipo il 99% delle volte mi sono attenuto al piano dei pasti, che è diventato molto facile per me.

"L'uso del Tracker delle calorie di LIVESTRONG.COM mi ha permesso di pianificare i pasti in anticipo e di tenere traccia del cibo che ho effettivamente mangiato." (Immagine: LIVESTRONG.COM)

Ho usato la community LIVESTRONG.COM quando avevo delle domande o quando avevo solo bisogno di una spinta aggiuntiva per non arrendermi perché la bilancia non mi dava i risultati che volevo quando volevo. Gli altri membri della comunità erano fantastici e rendevano inesistenti le mie ansie sociali perché non mi giudicavano mai, nemmeno una volta. In solo un anno ho perso 90 sterline e nei 10 mesi successivi al raggiungimento del mio obiettivo iniziale ho seguito un obiettivo più alto di calorie come parte del mio piano di manutenzione.

Ho deciso che mi piacerebbe perdere 10 chili in più per un obiettivo finale di peso di 130 sterline, e sto per iniziare i miei sforzi per questo. Mi aspetto che sia altrettanto stimolante e divertente dei primi 90. Non mi è mai sembrato un lavoro, il che è stato grandioso. Anche le vacanze sono state abbastanza semplici perché ho risparmiato i miei giorni di imbroglione per quel mese e li ho usati tutti in un giorno. Ci sono voluti diversi giorni per eliminare il peso dell'acqua che avevo guadagnato, ma sono riuscito a godermi le vacanze senza stressare le calorie con quell'approccio.

"Quando ho iniziato, ho mangiato da 1.500 a 1.800 calorie al giorno e mi sono concentrato sull'aggiunta dell'esercizio alla mia routine". (Immagine: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM contiene alcuni fantastici articoli per aiutare le persone a capire quante calorie da mangiare, quali calorie vengono bruciate (e come calcolarle) e se "non mangiare" le calorie bruciate durante l'esercizio. Inoltre, hanno anche degli ottimi articoli che spiegano perché è importante concedere riposo al tuo corpo e seguire le calorie di mantenimento per un po 'di tempo.

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LIVESTRONG.COM: Com'è stato il tuo sistema di supporto?

Non avevo idea del tipo di sistema di supporto che avrei avuto, ma sono stato contento e stupito quando ho scoperto che il mio partner e i suoi figli erano dietro di me al 100% del modo. Non parlavano di mangiare fuori o di portare il fast food a casa a mangiare davanti a me, e se mi trovavo a pensare a barare mi hanno semplicemente ricordato quanto fossero impressionati con i miei risultati. Questo di solito ha funzionato per rimettermi in carreggiata perché mi ha fatto pensare a quanto avevo già realizzato e a cosa avrebbe potuto cancellare questo pasto truffaldino. Di solito a quel punto era facile spostare la mia attenzione su qualcosa di più sano come noci o carote.

"Gli altri membri della comunità di LIVESTRONG erano fantastici e hanno reso inesistenti le mie ansie sociali perché non mi hanno mai giudicato - non una volta". (Immagine: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo modo preferito per allenarti?

All'inizio nuotavo da 45 minuti a un'ora ogni giorno per fare esercizio fisico, spesso con amici e familiari. Questo ha davvero aiutato a far iniziare la mia perdita di peso. Poi alla fine ho aggiunto alcune delle più piccole montagne di Phoenix (lavorando anche ad alcune di quelle più grandi).

In seguito ho aggiunto alla mia routine video di formazione sul circuito e hanno prodotto i risultati più importanti. Ho sostituito il grasso con i muscoli e il mio battito cardiaco è aumentato vertiginosamente. A volte mi sono messo tanto a lavorare che avrei fatto il video per prima cosa e sarei diventato molto sudato, quindi avrei nuotato per un cooldown e avrei bruciato calorie per tutto il tempo.

Oggi faccio i miei video di allenamento della forza tre giorni su sette e cammino tra tre e sette miglia al giorno sei giorni alla settimana.

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"Il mio più grande successo è di essere più leggero di 85 libbre e di essere in grado di camminare da tre a sette miglia". (Immagine: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo programma di allenamento settimanale?

Ho il mio programma dettagliato attuale attaccato al mio computer in modo che possa vederlo ogni giorno. La mia attuale routine include l'avvio del mio video di allenamento ogni mattina alle 6 e partenza per la mia passeggiata quotidiana alle 7 di mattina.

"Oggi faccio i miei video di allenamento della forza tre giorni su sette e cammino tra tre e sette miglia al giorno sei giorni alla settimana." (Immagine: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Qual è la tipica giornata di pasti e spuntini?

Essere un pescatore è stato facile per me. Significa che ho mangiato una dieta vegetariana e ho aggiunto pesce per la proteina. Mi sono allontanato un po 'durante la manutenzione, ma seguirò di nuovo una dieta pescatiana mentre perdo gli ultimi 10 chili.

Per gli spuntini, di solito ho mezzo panino o un sacchetto di popcorn da 100 calorie, che mi tiene sicuramente fino alla cena. Cerco di attenermi a un programma per mangiare in modo da non sentirmi affamato. Inoltre, mi aiuta a evitare di barare, dal momento che non mangio se non è un orario di pranzo programmato.

Gli orari possono essere complicati nei giorni lavorativi, quindi mi raccomando di seguire alcune semplici regole oltre al mio programma. Cerco di smettere di mangiare tre ore prima di andare a dormire, e bevo solo acqua nelle ultime due ore prima di andare a letto. Mi assicuro anche di mangiare tutto il cibo che avevo programmato per la giornata (a volte questo significa una colazione più grande o una cena se non ho avuto tempo per il pranzo). Tipicamente, mangio tre pasti e due spuntini ogni giorno.

"Ho trovato LIVESTRONG.COM e ho deciso di passare a seguire una dieta pescatoriale." (Immagine: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?

Quando ho iniziato, ho mangiato da 1.500 a 1.800 calorie al giorno e mi sono concentrato sull'aggiunta di esercizi alla mia routine. Dopo i primi quattro mesi ho ridotto a mangiare da 1.200 a 1.450 calorie al giorno, e sono rimasto lì fino a quando non ho raggiunto il mio obiettivo.

Durante la manutenzione ho mangiato tra le 2.000 e le 2.200 calorie al giorno, ma tornerò a tagliare quando affronterò gli ultimi 10 chili.

"È più facile restare con un programma quando non ti stai privando". (Immagine: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Quali sono i cibi sani che sono sempre nella tua cucina?

Le verdure e i frutti sono i nostri amici e anche il formaggio e le noci sono buoni. In questo momento troverai sempre carote, sedano, burro di arachidi, formaggio a pasta filata e cracker di grano nella mia cucina.

Le persone tendono a concentrarsi troppo su cosa tagliare fuori dalla loro dieta, quando invece è meglio concentrarsi su ciò che un servizio reale sembra e come bilanciare tutti i tuoi desideri con le dimensioni di servizio adeguate. Inizialmente mi sono privato per iniziare, ma in seguito ho imparato a porzionarlo correttamente e ho reintrodotto opzioni più salutari come patatine al forno e torte al riso aromatizzate. Avevamo ancora prelibatezze "cibo spazzatura", ma queste erano opzioni più sane che abbiamo mangiato meno.

È più facile restare con un programma quando non ti stai privando. Inoltre, non immagazzino più di quanto io abbia intenzione di mangiare, il che è parte del motivo per cui ho usato il Calorie Tracker per creare un menu, quindi sapevo esattamente cosa comprare quando andavo a fare la spesa.

"Non immagazzino più di quanto io abbia intenzione di mangiare, il che è parte del motivo per cui ho usato il Calorie Tracker per creare un menu, quindi sapevo esattamente cosa comprare quando andavo a fare la spesa". (Immagine: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Come strategie per i pasti?

Strategizzare è stato facile per me. Ho appena inserito quello che stavo progettando di mangiare nel LIVESTRONG.COM Calorie Tracker con un giorno di anticipo e poi ho fatto la mia lista della spesa basandomi su quella. Vorrei anche comprare alcune opzioni extra salutari, e poi tutto quello che dovevo fare era mangiare secondo il programma. Se volevo cambiarlo, avevo quei pochi oggetti extra con cui lavorare per le sostituzioni, e questo mi ha reso molto facile seguirmi.

Ho fatto la spesa una volta ogni due settimane, quindi non ero nel supermercato o nei ristoranti spesso. Il cervello e gli occhi sono le parti più deboli del corpo quando si tratta di dieta.

"Essere pescatore è stato facile per me, significava che ho mangiato una dieta vegetariana e ho aggiunto pesce per le proteine". (Immagine: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Qual è la più grande sfida che hai affrontato?

La mia più grande sfida è ed è stato il fast food. Lavoro nell'industria del fast-food come manager, quindi mangio gratis. È stato molto impegnativo, dal momento che amo il cibo e ci sono quotidianamente. Ho solo cercato di concentrarmi sulle persone invece che sul cibo. In realtà questo mi ha aiutato a diventare più gentile e mi ha portato a piacermi di più.

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo più grande segreto del successo che vuoi condividere con gli altri?

Sono ancora malato e continuo a lottare con alcuni disturbi, ma tutti lo fanno. Il mio più grande successo è solo essere più leggero di 85 libbre ed essere in grado di camminare da tre a sette miglia. Ci sono giorni in cui non riesco a sentire le gambe oi piedi a bruciare, quindi spingo e poi mi lascio riposare dopo la mia routine.

L'importante è che mi alzi ancora ogni mattina e provi! Non sempre finisco, ma ci provo tutti i giorni. Alcuni giorni posso solo fare dai 10 ai 15 minuti di un video, ma in altri giorni faccio 30-45 minuti e poi proseguo. Sono solo felice di aver trovato LIVESTRONG.COM e di essere diventato più leggero in piedi.

"Lo faccio e vivo la vita." (Immagine: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita ora?

La vita non è cambiata molto per me. Mi sveglio ancora presto, faccio il mio allenamento e torno a casa dopo aver bagnato i piedi, riposato e guardato un po 'di TV. Ma la differenza ora è che so se ho bisogno di fare qualcosa di più il mio peso non mi trattenerà. Non sto morendo di supplicare di morire e amo andare in posti piuttosto che starsene seduto a casa chiedendomi perché mi sono ammalato così tanto. Lo faccio e basta. Vivo la vita.

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Ann Rusnak è Sr. Community Manager di LIVESTRONG. La sua ricerca per perdere il peso del bambino prima che il bambino finisse la scuola elementare ha suscitato un interesse per la salute e la forma fisica che continua ad essere una passione per questo giorno. Ama le escursioni e lo yoga e pensa che l'esercizio migliore sia quello che puoi fare con un buon amico. Nel corso degli anni, il desiderio di Ann di adattarsi a una certa dimensione si è evoluto in quello che ritiene essere l'obiettivo più importante di sentirsi bene e di avere energia per vivere la vita al massimo.