Come bruciare il grasso dell'addome superiore
I tuoi palloncini del ventre superiore quando hai un'abbondanza di grasso viscerale che si intreccia dentro e intorno ai tuoi organi interni. Il grasso agisce in realtà come un organo endocrino, causando infiammazione e rilasciando composti che contribuiscono a malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e altri problemi di salute. Per fortuna, questo grasso addominale superiore è abbastanza sensibile ai classici sforzi di perdita di peso tra cui dieta ed esercizio fisico. Anche se non è possibile indirizzare direttamente il grasso sul tuo corpo per la combustione, la natura biologicamente attiva del grasso viscerale rende più facile perdere.
L'attività fisica aiuta molto a bruciare il grasso addominale superiore. (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Una dieta per perdere il grasso addominale superiore
Per bruciare il grasso, compreso quello che si trova nella parte superiore dell'addome, è necessario creare un deficit calorico in modo da utilizzare più energia di quella che si sta mangiando. Un deficit giornaliero da 250 a 1.000 calorie comporta una perdita di circa 0,5-2 sterline a settimana. Perdere a un ritmo più veloce di solito non è sostenibile perché dovresti ridurre le calorie ad un punto che è malsano per il tuo corpo. Se desideri calcolare le tue esigenze caloriche esatte, un calcolatore online o un dietista possono aiutarti a raggiungere un obiettivo.
Un modo semplice per ridurre le calorie e incoraggiare il corpo a bruciare grassi è quello di ridurre i cibi non nutritivi. Biscotti, gelati, alcolici, bibite gassate e snack elaborati riempiono la vostra dieta con calorie "vuote" - contenenti solo energia con pochi nutrienti - che fanno espandere la pancia.
Lavorate anche per perfezionare le vostre abitudini alimentari in modo da consumare principalmente cereali integrali, proteine magre, verdure fresche e frutta e latticini a basso contenuto di grassi. Guarda le tue porzioni per tenere sotto controllo le calorie. Un tipico pasto bruciante di grasso corporeo potrebbe includere una porzione di petto di pollo grigliata a misura di palma con 1/2 tazza di riso integrale e due grosse manciate di broccoli al vapore. Condire con una spolverata di mandorle tostate, succo di limone ed erbe fresche. Le noci, come le mandorle tostate, forniscono grassi essenziali. Goditi qualche piccola porzione di grassi sani ogni giorno; 2 cucchiaini di olio d'oliva, un quarto di avocado o pochi dadi sono buone scelte.
Diventa fisicamente attivo per bruciare grassi
L'attività fisica aiuta molto a bruciare il grasso addominale superiore. Ricercatori della Duke University hanno scoperto in uno studio del 2011 che l'esercizio cardiovascolare, come il jogging, è più efficace quando si tratta di perdere grasso viscerale. Nello studio, la gente faceva jogging un equivalente di 12 miglia a settimana per ridurre significativamente il grasso viscerale. Coprire lo stesso chilometraggio con una camminata a bassa intensità darà probabilmente gli stessi benefici.
L'allenamento di resistenza oltre all'attività cardiovascolare migliora la tua forza e ti aiuta a costruire massa muscolare magra. Quando hai una maggiore quantità di massa muscolare, il tuo metabolismo brucia più forte, il che rende più facile la perdita di peso. Fai almeno due allenamenti di forza a settimana per affrontare tutti i principali gruppi muscolari con un minimo di un set da otto a 12 ripetizioni. Scricchiolii, colpi di scena e plance possono aiutarti a sviluppare un addome più forte, ma nessun esercizio punterà direttamente sul grasso della pancia.
L'aggiunta di più movimenti per tutto il giorno aumenta ulteriormente gli sforzi per bruciare i grassi addominali. Agisci, cammina mentre sei al telefono e fai le faccende domestiche quando è possibile. Le calorie utilizzate attraverso questi piccoli movimenti si sommano per aiutarti a bruciare più calorie in generale.
Stile di vita per ridurre il grasso addominale superiore
Smettere di fumare offre numerosi benefici per la salute, uno dei quali è meno lo sviluppo del grasso addominale superiore. Il fumo aumenta la probabilità che le calorie in eccesso vengano conservate nella pancia.
Imparare a gestire lo stress della tua vita, sia che si tratti di cambiali, lavoro o interazioni sociali, aiuta il tuo corpo a essere più efficiente nel bruciare il grasso della pancia. Lo stress ti fa pompare fuori l'ormone cortisolo, che, quando presente in eccesso, ti spinge a desiderare cibi grassi e zuccherati e a conservare le calorie in eccesso come grasso addominale malsano. Yoga, meditazione, delega di compiti e diario sono modi per aiutarti a stressare meno e potenzialmente far cadere i chili.
Dormi bene per ridurre il grasso
Il sonno non è solo un sentirsi sveglio e riposato; può influire anche sul grasso corporeo. Dormire regolarmente meno di cinque ore a notte o più di otto può portare ad un accumulo di grasso viscerale. Uno studio che copriva cinque anni di analisi, pubblicato in un numero del 2010 del giornale Sleep, mostrava che le persone di età inferiore ai 40 anni che dormivano regolarmente troppo poco o troppo guadagnavano più grasso della pancia rispetto alle persone che avevano tra le sei e le otto ore. La National Sleep Foundation osserva che gli adulti più anziani possono anche sperimentare complicazioni sanitarie legate a un sonno insufficiente, inclusa un'associazione con il diabete.
Le cattive abitudini del sonno rendono difficile concentrarsi sulla combustione del grasso della pancia. Essere assonnati innesca ormoni che ti fanno sentire più affamato e sopprimere quelli che ti fanno sentire soddisfatto. Sentirsi stanco può farti saltare esercizio e movimento extra, anche.
Per migliorare la tua capacità di bruciare il grasso della pancia superiore, rendere il sonno una priorità. Andare a letto in un tempo decente e creare un'atmosfera positiva per dormire. La tua stanza dovrebbe essere buia, fresca, silenziosa e senza distrazioni tecnologiche.
