Come bruciare il grasso della pancia senza correre

Fai un giro in qualsiasi quartiere e probabilmente vedrai qualcuno correre per cercare di perdere peso o mantenere il suo fisico. Questo semplice esercizio brucia rapidamente le calorie e può aiutarti a trasformare il tuo corpo, ma non è l'unico modo per rimettersi in forma. Se trovi difficile correre o semplicemente avere una avversione per l'attività, è possibile bruciare il grasso corporeo - compreso il grasso intorno allo stomaco - attraverso una varietà di altri esercizi. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o regime di esercizio.

La corda da salto può aiutare il tuo stomaco. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Passo 1

Scegli una forma di esercizio aerobico che ti piace e che puoi svolgere per circa 300 minuti a settimana. Esecuzione di un esercizio aerobico moderato per questa durata su base settimanale può aumentare le possibilità di perdere grasso corporeo, compreso il grasso addominale. Se preferisci un allenamento veloce, 150 minuti sono le linee guida adatte. Gli esercizi aerobici che possono aiutarti nella tua battaglia per la perdita di grasso includono camminare, saltare la corda, nuotare, andare in bicicletta, ballare, fare aerobica e utilizzare un vogatore o un trainer ellittico. Per variare i tuoi allenamenti, scegli una combinazione di esercizi da adottare.

Passo 2

Rafforza i tuoi muscoli due o tre volte alla settimana con esercizi di allenamento della forza. Questi esercizi non forniscono una rapida brucia calorie nello stesso modo dell'esercizio aerobico. Fanno, tuttavia, portare ad un corpo forte, fisicamente in forma e uno con un metabolismo più elevato per aiutarti a bruciare più calorie. Varia i tuoi allenamenti per la forza attraverso una combinazione di allenamento con i pesi in palestra e allenamento per il peso corporeo a casa.

Passaggio 3

Consumare una dieta a basso contenuto calorico per aumentare la possibilità di mettere il corpo in un deficit calorico bruciante i grassi. L'esercizio fisico regolare contribuisce a bruciare calorie, ma può essere difficile raggiungere un deficit calorico senza una riduzione dell'apporto calorico. Questo deficit si verifica consumando meno calorie di quelle che bruciate. Se riesci a raggiungere un deficit di 3.500 per tutta la settimana, perdi peso al ritmo di una sterlina a settimana. Salta bevande e snack ad alto contenuto di zuccheri e snack su frutta e verdura invece di cibi fritti. Considerare attentamente tutto ciò che si consuma durante il giorno e cercare alternative più sane.

Mancia

Non è possibile bruciare selettivamente il grasso dello stomaco. Perdita di grasso in questo settore richiede di raggiungere costantemente un deficit calorico per bruciare i grassi in tutto il corpo. Man mano che perdi il grasso corporeo in generale, avvertirai anche la perdita di grasso nello stomaco.

avvertimento

Non cercare di prendere scorciatoie per perdere peso attraverso diete o prodotti fitness discutibili. Avrai miglior fortuna con cambiamenti di stile di vita sani che includono un sacco di esercizio fisico e un'attenta scelta di pasti e spuntini.