Come combinare carboidrati a combustione lenta con carboidrati a combustione rapida

I carboidrati a lenta combustione sono alimenti che impiegano più tempo per convertirsi in zuccheri nel sangue e fornire energia sostenuta. Questi alimenti includono cereali integrali, verdure fresche, fagioli, noci e semi. I carboidrati a combustione rapida richiedono poco tempo per convertirsi in zuccheri nel sangue e il tuo corpo li usa rapidamente. Questi alimenti includono cereali "bianchi" o raffinati, alcuni frutti e verdure amidacee come le patate bianche. Il tuo corpo ha bisogno sia di fonti di energia veloci che sostenute per funzionare correttamente. Quando combini i carboidrati a lenta combustione con i carboidrati a combustione rapida, puoi soddisfare i bisogni energetici del tuo corpo.

I carboidrati a lenta combustione sono alimenti che richiedono più tempo per convertirsi in zucchero nel sangue. (Immagine: marucyan / iStock / Getty Images)

Passo 1

Mangia un panino con pane integrale. (Immagine: merznatalia / iStock / Getty Images)

Mangia un panino. Utilizzare un pane integrale, che può avere una combinazione di carboidrati a combustione lenta e veloce. Aggiungere un burro di noci, che è un carb a combustione lenta, con fette di banana, che è un bruciante veloce. Utilizza anche un pane bianco, come la pita, e aggiungi l'hummus a cottura lenta, i pomodori secchi e le cipolle.

Passo 2

Fai un'insalata (Immagine: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Fai un'insalata Unire il mais a cottura rapida con fagioli neri, cipolle, peperoni e coriandolo a lenta combustione. I fagioli e il mais producono anche una proteina completa. Prepara un'insalata Tabouleh con grano bulgur, prezzemolo e succo di limone. Mangia un'insalata di spinaci con mirtilli, fragole e mandorle - una combinazione che fornisce anche calcio. Le tue opzioni sono limitate solo dalle tue preferenze personali.

Passaggio 3

Cucini una casseruola, una minestra o uno stufato. (Immagine: Dar1930 / iStock / Getty Images)

Cucini una casseruola, una minestra o uno stufato. Unire l'orzo perlato, un chicco raffinato, con verdure e fagioli. Prepara un peperoncino vegetariano con riso o servi il peperoncino sulla pasta. Prova un riso alla spagnola con salsa di pomodoro, mais e fagioli rossi. Come con l'insalata, le tue opzioni sono limitate solo dal tuo gusto personale.

Passaggio 4

Ordina una pizza sana. (Immagine: Jag_cz / iStock / Getty Images)

Ordina una pizza. La crosta di pizza bianca è un carb a rapida combustione. Aggiungi peperoni, cipolle, spinaci e qualsiasi altra verdura per i carboidrati a lenta combustione. Puoi anche ordinare la tua pizza con una crosta di grano intero.

Passaggio 5

Riempi le tue patate. (Immagine: vikif / iStock / Getty Images)

Riempi le tue patate. Riempire una patata bianca al forno con chili di fagioli vegetariani, broccoli e formaggio, peperoni saltati e cipolle o qualsiasi altra combinazione di fagioli e verdure. Se non ti piacciono le patate ripiene, prova a preparare le patatine fritte con le verdure.

Cose che ti serviranno

• Pane

• Burro di noci

• Banana

• Pita

• hummus

• Pomodori essiccati al sole

• Cipolle

• Mais

• Fagioli neri

• Peperoni

• Grano Bulgur

• Prezzemolo

• Succo di limone

• Spinaci

• Fragole

• mirtilli

• mandorle

• Orzo perlato

• Fagioli

• Riso

• fagioli rossi

• crosta della pizza

• Patate

• broccoli

Mancia

Hai molte opzioni su come combinare i carboidrati a lenta combustione e quelli a combustione rapida che dipende da cosa ti piace e vuoi mangiare. Basta capire che i cibi trasformati, bianchi e dolci, come patate e frutta, così come pane, pasta e cereali, hanno maggiori probabilità di essere carboidrati a rapida combustione. I fagioli, le noci e la maggior parte delle verdure hanno più probabilità di essere a fuoco lento.