Come controllare il testosterone naturalmente

Sia i corpi maschili che quelli femminili producono il testosterone, un ormone maschile responsabile della forza ossea, dello sviluppo muscolare e della manutenzione e della libido, tra le altre cose. Negli uomini, troppi testosterone sono raramente un problema, ma nelle donne, troppo testosterone può causare mestruazioni irregolari, peli superflui del viso e del corpo e lo sviluppo delle caratteristiche sessuali maschili. I medici spesso prescrivono farmaci per aiutare a controllare il testosterone, ma se si preferisce una soluzione più naturale, i cambiamenti di dieta e stile di vita possono influenzare l'ormone nei casi lievi.

Uomini e donne in una lezione di fitness. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Passo 1

Prendi un appuntamento con il tuo medico per essere testato per la sindrome dell'ovaio policistico, o PCOS, che è la causa più comune di alti livelli di testosterone nelle donne, secondo Robert H. Shmerling in un articolo sul sito Web di Aetna InteliHealth. PCOS è una condizione grave che colpisce il 6-10% delle donne in pre-menopausa.

Passo 2

Elimina alimenti elaborati e raffinati dalla tua dieta per mantenere un peso sano. Perdere peso potrebbe ridurre gli ormoni maschili nel corpo, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Questi includono pane bianco, pasta e zucchero, cibi convenzionali e preconfezionati e cibi veloci. Completa una dieta sana ed equilibrata con un regolare esercizio fisico.

Passaggio 3

Aumentare l'assunzione di frutta e verdura ricca di antiossidanti per abbassare i livelli di ormoni maschili nel corpo, secondo il centro medico dell'Università del Maryland. Bacche, pomodori, zucca e peperoni sono tutti ricchi di antiossidanti.

Passaggio 4

Usa olii sani per cucinare come il cocco e l'olio d'oliva ed evita gli acidi grassi trans, come quelli che si trovano negli alimenti convenzionali e preconfezionati e nei fast food. Gli acidi grassi trans possono incoraggiare un aumento dei livelli di testosterone, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland.