Come creare la propria dieta Simile a Medifast
La dieta Medifast favorisce la perdita di peso rapida e sostenuta. Questo piano dietetico a basso contenuto calorico e a basso indice glicemico presenta Medifast appositamente formulato, confezionato, pasti ricchi di vitamine. La chiave per la perdita di peso sulla dieta è il suo contenuto calorico molto basso come dietisti sul programma mangiano tra 1.000 e 1.300 calorie al giorno. Se preferisci creare la tua dieta personalizzata simile a Medifast, invece di acquistare pasti Medifast, seguirai una dieta ipocalorica a basso contenuto glicemico, utilizzando gli alimenti del negozio di alimentari.
Per i pasti principali, prova le opzioni a basso contenuto calorico e ricche di proteine come salmone e verdure. (Immagine: gbh007 / iStock / Getty Images)Perché questo piano è così basso di calorie, si dovrebbe seguire solo sotto controllo medico, o si rischiano carenze nutrizionali e perdita di peso rapida seguita dal recupero di peso. Potrebbe anche essere necessario un integratore vitaminico per assicurarsi che i tuoi bisogni nutrizionali siano soddisfatti. Chiedere assistenza al proprio medico.
Linee guida personalizzate Medifast
Per seguire un piano Medifast fai-da-te, dovrai inizialmente contare le calorie, i carboidrati e le proteine. Una volta che hai percepito la quantità di macronutrienti nel cibo, non dovrai contare. Un buon posto per iniziare la dieta è mirare a 1.300 calorie, 70-80 grammi di proteine e 60-70 grammi di carboidrati. Si noti che questo è inferiore al tipico apporto calorico minimo per gli uomini, che è di 1.800 calorie.
Ottenere abbastanza proteine aiuta a mantenere la massa magra che hai già, e ridurre i carboidrati è indicato per aumentare la perdita di grasso e migliorare il modo in cui il tuo corpo gestisce lo zucchero. Diffondi le tue calorie per tutto il giorno. Ad esempio, mirare ad avere una colazione da 250 calorie, due pasti principali da 375 calorie e tre snack da 100 calorie tra i pasti. Questo ti permette di mangiare sei volte al giorno, il che aiuta a minimizzare la fame.
Avere proteine con ogni pasto
Il piano Medifast consiste in pasti confezionati formulati per avere proteine adeguate. Per imitare questo, assicurarsi di avere alcune proteine con ciascuno dei vostri pasti e spuntini. I cibi ricchi di proteine e ipocalorici che puoi consumare a colazione includono uova, yogurt da 100 calorie, formaggio a pasta grassa a basso contenuto di grassi, tofu e ricotta senza grassi. Per i pasti principali, prova opzioni a basso contenuto calorico e ricche di proteine come tonno, tilapia, salmone, halibut, petto di pollo e tacchino, lenticchie, cibi a base di soia, gamberetti, controfiletto e carne macinata al 98%.
Scegli Verdure e Frutta nonstarchia
Oltre alle proteine magre, prendi le verdure non in assortimento con i tuoi pasti principali e inseriscile con snack e colazione il più possibile. Le verdure non staminali sono naturalmente a basso contenuto di carboidrati e hanno un basso indice glicemico, che si riferisce alla velocità con cui un alimento a base di carboidrati aumenta il livello di zucchero nel sangue. Le verdure a foglia verde scure sono alcune delle migliori scelte. Hanno poche calorie e sono ricchi di micronutrienti. Altre buone scelte includono asparagi, cavoletti di Bruxelles, broccoli, cetrioli, cavolfiori, zucca, melanzane e carciofi.
Quando desideri qualcosa di dolce, fai uno spuntino con frutta a basso indice glicemico. Gli alimenti con un IG basso hanno un indice glicemico di 55 o meno. I frutti con un IG uguale o inferiore a 55 comprendono ciliegie, pompelmi, arance, mele, pesche, pere, prugne, fragole, uva, mango e banane.
Suggerimenti per la creazione di una dieta a basso contenuto calorico
È tipico seguire un programma di pasti a basso contenuto calorico per 12 o 16 settimane o fino a raggiungere il peso desiderato. Ricorda, a meno che tu non abbia fatto una dieta permanente e dei cambiamenti nello stile di vita, è probabile che recupererai il peso perso.
Acquista una bilancia alimentare dal tuo negozio al dettaglio locale. Dovrai pesare il tuo cibo per contare le calorie e i macronutrienti. Con una dieta a basso contenuto calorico, non puoi permetterti di indovinare il contenuto calorico durante la preparazione dei pasti.
Oltre alla normale raccomandazione di otto bicchieri d'acqua, bere altri liquidi non calorici, come ad esempio il tè senza zucchero e l'acqua a basso contenuto calorico aromatizzato. Questo ti aiuta a non sentirti privato.
Mentre su questo piano, prova a mangiare carne per lo più magra, verdure nonstrady e frutti a basso indice glicemico. Se è necessario deviare da questo e avere un trattamento, scegliere opzioni come gelatina e budino senza zucchero, nonché snack confezionati da 100 calorie. Salva questi come un trattamento occasionale in modo da non compromettere la perdita di peso.
