Come determinare la frequenza cardiaca di base

Conoscere la frequenza cardiaca di base può aiutare a valutare e monitorare la salute cardiovascolare. Secondo la National Emergency Medical Association, fattori quali lo stato emotivo, la temperatura corporea, lo stress e i livelli di attività possono influire sulla frequenza cardiaca. Per questi motivi, l'American Heart Association raccomanda di controllare la frequenza cardiaca prendendo il polso al mattino subito dopo il risveglio. Questa misura, nota come frequenza cardiaca a riposo, consente di determinare una frequenza cardiaca "di riferimento" da utilizzare quando si valuta la salute del cuore e si calcola il target e la frequenza cardiaca massima durante l'esercizio.

Passo 1

Posiziona delicatamente le punte di due o tre dita contro la parte inferiore del polso opposto. Un punto ideale è appena sotto l'articolazione del polso sul lato più vicino al pollice.

Passo 2

Premere delicatamente e muovere le dita con attenzione fino a sentire il sangue che scorre nei vasi sotto la pelle.

Passaggio 3

Contare il numero di battiti o impulsi che senti durante 10 secondi. Utilizzare un orologio o un orologio che misura i secondi per garantire che i tempi del conteggio siano accurati.

Passaggio 4

Moltiplica il numero di battiti che hai contato per sei. Questo è il tuo polso di riposo, o frequenza cardiaca di base, che viene misurata in battiti al minuto.

Mancia

Se hai difficoltà a sentire le tue pulsazioni nel polso, puoi posizionare due dita delicatamente contro il lato della gola per sentire i vasi sanguigni nel collo.

Per una misurazione più accurata, prendere in considerazione il controllo del polso due o tre volte e la media dei risultati.

Un'altra opzione per questo calcolo consiste nel contare il numero di heartbeat in sei secondi e moltiplicare il risultato per 10. In tal caso, assicurarsi di controllare il polso più volte per una misurazione più accurata.

avvertimento

Secondo la National Emergency Medical Association, una frequenza cardiaca a riposo da 60 a 100 battiti al minuto è considerata normale per la maggior parte degli adulti, mentre gli atleti possono avere una frequenza cardiaca bassa da 40 a 60 battiti al minuto. Se la tua frequenza cardiaca di base non rientra in questo intervallo o è vicina a farlo, consulta un medico il prima possibile per valutare la tua salute cardiovascolare.