Come ottenere uno stomaco piatto senza perdere peso

Cercare di ottenere una linea mediana piatta è una delle ragioni principali per cui molte persone allenano e fanno esercizi addominali. Sebbene alcune di queste persone perdano peso, è improbabile che gli esercizi di base da soli comportino una perdita di peso per la maggior parte delle persone. A differenza degli esercizi cardiovascolari e aerobici, il lavoro di base non brucia molte calorie o aumenta drammaticamente la frequenza cardiaca. Inoltre, esercizi core e addominali sono progettati per stringere e tonificare i muscoli, che sono più compatti ma più pesanti del grasso.

Un uomo sta facendo crunch. (Immagine: andresrimaging / iStock / Getty Images)

Passo 1

Scegli esercizi di base che lavorano più muscoli rispetto agli addominali. Esegui la tavola, i crunch della bicicletta, il ponte e gli ascensori per le gambe. Iniziare tenendo tavola e ponte per 30 secondi, 10 scricchiolii per bicicletta su ciascun lato e fino a 10 sollevatori a due gambe. Invece di andare rapidamente attraverso gli esercizi, respirare uniformemente e lentamente durante ognuno di essi e concentrarsi sul mantenimento della forma corretta durante i movimenti.

Passo 2

Aumenta i tempi in cui mantieni ogni movimento e aggiungi ripetizioni alla tua routine. Come prima, concentrati a mantenere la forma corretta, ma sfida te stesso a superare il punto di arresto precedente. Quando puoi facilmente eseguire serie di tutti gli esercizi di base che hai scelto, renderli più difficili eseguendo modifiche con palle di stabilità. La palla costringe il corpo a concentrarsi sull'equilibrio durante ogni esercizio, lavorando i muscoli del core più forte e tonificando i muscoli più velocemente.

Passaggio 3

Mangia una dieta sana ed equilibrata. I cibi ad alto contenuto di grassi e ad alto contenuto di colesterolo possono contribuire al grasso addominale sia viscerale che sottocutaneo e, seguendo una dieta più sana, possono aiutare ad appiattire la parte centrale. Attenersi a cibi interi, freschi come frutta, verdura, cereali integrali, carni magre, legumi, pesce e latticini magri o grassi. Limitare il grasso saturo, lo zucchero aggiunto, il colesterolo e il grasso trans.

Passaggio 4

Aggiungi esercizi aerobici e cardio alla tua routine, ma limita il tempo e l'intensità delle sessioni. L'esercizio aerobico è uno dei modi più efficaci per sbarazzarsi del grasso addominale, ma sappi che l'aerobica brucia più calorie rispetto al lavoro di base. Attenersi ai consigli di ACE di 3-5 sedute di aerobica a settimana da 30 minuti. Per mantenere il peso attuale, attenersi alle attività aerobiche leggere o moderate e non ridurre il numero di calorie che si mangiano normalmente ogni giorno.

Mancia

Concentrati sull'equilibrio e la stabilità ogni volta che esegui gli esercizi. Il lavoro di base migliora effettivamente quelle abilità e aiuta anche a rendere più facili altri esercizi. Mantenere un corretto equilibrio e mantenere i muscoli addominali stretti e stabili renderà gli esercizi più efficaci e potrebbe accelerare i risultati.

avvertimento

Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.