Come ottenere un piano di dieta personalizzato gratuito
Dieta personalizzata programmi sono di solito acquistati da un dietologo registrato o nutrizionista certificato. Fortunatamente, è possibile trovare un programma di dieta a costo zero che può essere personalizzato in base alle proprie esigenze personali. Inoltre, un buon piano alimentare dovrebbe anche tenere conto della tua attività fisica. L'esercizio fisico svolge un ruolo importante nel determinare quante calorie dovresti consumare e bruciare ogni giorno quando cerchi di perdere, guadagnare o mantenere un peso specifico. Secondo la Mayo Clinic, un piano di dieta efficace includerà flessibilità, divertimento, nutrizione equilibrata e un ritmo costante.
Una donna sta mangiando un'insalata. (Immagine: BONNINSTUDIO / iStock / Getty Images)Passo 1
Vai a free-online-health.com. Free-online-health.com offre agli utenti del conto un piano pasto personalizzato personalizzato e dettagliato, menu di sette giorni, in base al peso, all'altezza, al sesso, all'età, all'obiettivo di idoneità e agli alimenti preferiti di scelta. Il piano alimentare personalizzato di Free-online-health è flessibile e può essere modificato in qualsiasi momento per riflettere le diverse scelte alimentari. Inoltre, il piano pasti è accompagnato da un piano di fitness che ti aiuta a raggiungere il tuo obiettivo attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico.
Passo 2
Scorri verso il basso nella pagina una volta arrivato alla homepage finché non vedi Account Login alla sinistra dello schermo. Fai clic su Registrati e segui le istruzioni per configurare il tuo account online.
Passaggio 3
Ritorna alla pagina iniziale e scorri verso il basso in Account Login per accedere al tuo account appena creato. Premere Login e scorrere indietro fino all'inizio della pagina iniziale. Fai clic su DietBook + dal menu principale.
Passaggio 4
Inserisci i tuoi dati personali (nome, ubicazione, sesso, data di nascita e altezza) nel modulo e fai clic su Salva preferenze. Nella pagina successiva, inserisci le tue informazioni nel profilo del planner pasto. Specifica la motivazione principale e gli alimenti che desideri escludere dal tuo piano alimentare. Hit Salva.
Passaggio 5
Visualizza il tuo piano alimentare di sette giorni con il numero totale di calorie, grassi, carboidrati, zucchero, sale, colesterolo e grassi saturi per ogni giorno della settimana. Fare clic sul pulsante Ricette per visualizzare le ricette per i pasti inclusi nel piano dei pasti di sette giorni.
Passaggio 6
Fai clic su Exercise Planner nella parte superiore della pagina. Dovresti vedere una pagina che mostra il tuo peso, BMI, deficit calorico, apporto calorico e quante calorie hai bisogno di usare per l'esercizio. Specificare la frequenza con cui si intende esercitare, e che tipo di esercizio, per calcolare quali giorni e per quanto tempo si dovrebbe esercitare per raggiungere l'obiettivo primario.
Passaggio 7
Modifica i tuoi dati personali in qualsiasi momento per soddisfare al meglio le tue esigenze facendo clic sui vari pulsanti di menu visualizzati sopra il tuo pianificatore di pasti e il tuo pianificatore di esercizi.
Mancia
Consultare sempre un medico quando si incorpora un nuovo programma di fitness o perdita di peso. Incoraggia la tua famiglia e i tuoi amici a incorporare un piano alimentare sano che motiva te e gli altri a mangiare bene e raggiungere gli obiettivi personali.
