Come ottenere nutrienti indietro dopo un'influenza di stomaco

Quando hai l'influenza, i dolori, i dolori, la fatica, i brividi, il vomito e la perdita di appetito possono rendere il cibo sgradevole e difficile da digerire. Ma ottenere i nutrienti appropriati è fondamentale per il recupero rapido e per recuperare la forza e l'energia.

I brodi e le zuppe nutrienti possono contribuire con fluidi ed elettroliti per aiutarti a recuperare rapidamente dall'influenza dello stomaco. (Immagine: Aniko Hobel / Moment / GettyImages)

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Non appena riesci, inizia ad aggiungere alimenti ricchi di nutrienti alla tua dieta. Quando si scelgono i cibi da mangiare dopo l'influenza dello stomaco, prestare particolare attenzione all'idratazione e alle bevande con proteine, elettroliti e probiotici.

Prendila con calma

Quello che dovresti mangiare e quando dovresti mangiarlo sono cose individuali. Mentre è importante reintrodurre cibi nutrienti per il recupero, non dovresti farlo prima che tu sia pronto. Molte persone non hanno appetito dopo l'influenza dello stomaco e, a seconda del tempo di recupero dell'influenza dello stomaco, potrebbe essere un po 'di tempo prima di poter mangiare un pasto regolare.

Quando hai mangiato pochissimo per un periodo di tempo più lungo, è meglio iniziare lentamente. Invece di mangiare un pasto enorme, mangiare diversi piccoli pasti al giorno per consentire al tuo sistema digestivo un sacco di tempo per elaborare i cibi.

Sostituire liquidi ed elettroliti

La disidratazione è un rischio importante con l'influenza. Vomito e diarrea possono causare perdita di liquidi e deplezione di minerali chiamati elettroliti, tra cui sodio, potassio, magnesio e cloruro. Questi minerali sono importanti per il tuo reintegro perché aiutano a bilanciare i fluidi nel tuo corpo. Sono anche incaricati di bilanciare il livello di pH del tuo corpo, spostando sostanze nutritive dentro e rifiuti dalle tue cellule e garantendo un funzionamento ottimale di muscoli, nervi, cuore e cervello.

Oltre a bere molta acqua e altri liquidi, mangiare cibi contenenti elettroliti. Alcuni esempi includono verdure a foglia verde, carne, uova, pomodori, lattuga, sedano, cereali integrali, noci, fagioli, banane, patate dolci e spinaci cotti.

Molti cibi hanno anche un alto contenuto di acqua, quindi puoi ottenere alcuni nutrienti nel tuo corpo e idratarti allo stesso tempo. Gli esempi includono sedano, cetrioli, fragole, anguria, arance e brodi e minestre nutrienti.

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Migliora la tua salute intestinale

Qualsiasi tipo di malattia, ma soprattutto un virus dello stomaco, può devastare il tuo intestino. La salute dell'intestino è cruciale per la salute generale, compresa quella del sistema immunitario, quindi è importante mangiare cibi che riportino l'intestino in equilibrio.

I batteri utili chiamati probiotici ripristinano l'equilibrio batterico nel tuo sistema digestivo e impediscono ai batteri cattivi di ammalarti. Alcuni esempi di cibi ricchi di probiotici includono:

• Yogurt
  
• Kimchi (cavolo in salamoia)
  
• Kefir (bevanda a base di latte fermentato)
  
• Miso
  
• crauti
  
• tempeh
  
• Kombucha (tè fermentato)
  

Alcuni di questi alimenti potrebbero non piacerti subito dopo essere stati malati, specialmente kimchi e crauti. Lo yogurt, il kefir, il miso, il tempeh e il kombucha possono essere meglio tollerati all'inizio.

Confezionare in proteine

Probabilmente già sai che le proteine ​​supportano la salute dei muscoli e delle ossa. È anche importante per un sistema immunitario sano in grado di respingere le infezioni virali e batteriche. Troppa poca proteina nella tua dieta può farti sentire debole e affaticato, che fermerà la tua guarigione e ti farà sentire peggio. Concentrati sull'ottenere le tue proteine ​​da fonti magre di alta qualità come:

• Petto di pollo
  
• Carne magra
  
• Pesce
  
• Uova
  
• latteria
  
• Tofu e tempeh
• Noci e semi
  

Molte di queste fonti di proteine ​​forniranno anche vitamine, minerali, elettroliti e probiotici di cui il tuo corpo ha bisogno per un rapido recupero.

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