Come sbarazzarsi del grasso del bambino sullo stomaco inferiore
Eliminare il grasso della pancia dopo la gravidanza è uno di quegli obiettivi - proprio lì con il tuo bambino che dorme tutta la notte - che può sembrare allo stesso tempo monumentalmente importante e frustrantemente elusivo.
Gli esercizi Ab sono solo una parte di un approccio multiprodotto che puoi adottare per ridurre il grasso del tuo bambino. (Immagine: FatCamera / E + / GettyImages)Ma mentre il tuo bambino può essere responsabile dei tuoi schemi di sonno per un po ', tonifica la parte bassa dello stomaco è sotto il tuo controllo. Il trucco è fare cambiamenti nello stile di vita, incluso un allenamento post-gravidanza, che puoi gradualmente passare alla tua vita frenetica.
Crea la giusta dieta
Essere una nuova mamma è uno dei momenti più pericolosi quando si tratta di scelte alimentari postnatali sane. Perdere il sonno rende più difficile lo sforzo extra di fare shopping e cucinare cibi sani. Ma più cibo spazzatura si mangia, più il livello di zuccheri nel sangue può aumentare e schiantarsi, facendoti desiderare ancora più calorie vuote. Tutto questo binge eating ovviamente rende difficile perdere il grasso della pancia inferiore - e può persino causare un aumento di peso.
Batti il problema sul nascere pianificando e preparando pasti sani e spuntini il più spesso possibile. Concentrati sulle combinazioni di proteine magre e carboidrati sani, insieme a verdure vitaminiche. Le opzioni anticipate includono i sandwich di tacchino e pomodoro sul pane di frumento, l'insalata di pasta fredda integrale con gamberetti e verdure e la farina d'avena durante la notte condita con burro d'arachidi o anacardi, insieme con bacche.
Può anche aiutare a strategizzare battendo quei desideri non mantenendo il cibo spazzatura in casa. Invece, lo immagazzini con delizie che sono sostituti sani, come carote e hummus invece di patatine e tuffi. Se ne hai bisogno, tieni un sacco di gomme per respingere "i munchies".
Leggi di più: 11 citazioni che ti ispireranno ad amare il tuo corpo postpartum
Alleviare lo stress
Quando hai dei bambini, lo stress sembra solo venire con il territorio. La tensione costante rilascia l'ormone dello stress noto come cortisolo. Tra gli effetti collaterali del cortisolo c'è il rallentamento del metabolismo, il che significa che non si bruciano calorie in modo efficiente.
Ancora più minaccioso per i tuoi obiettivi esplosivi? Il cortisolo segnala al tuo corpo di trattenere il grasso - e per le donne, il grasso immagazzinato è più probabile che si trovi nella parte inferiore della pancia.
Spesso, un allenamento post-gravidanza può essere vincente, perché si bruciano calorie mentre si allevia lo stress. Ma se l'effetto energizzante del tuo esercizio preferito per perdere il grasso corporeo non ti sta portando via tutto il giorno, è tempo di trovare altri modi per rilassarsi per evitare il rilascio di cortisolo.
Ciò potrebbe significare trovare un gruppo di altri nuovi genitori in modo che tu possa parlare delle tue preoccupazioni e sfide. Inoltre, cerca di trovare il tempo per massaggi, bagni di bolle, meditazione o semplicemente sonnecchiando mentre il bambino fa un pisolino.
Lavora
Probabilmente non sorprende che il "segreto" per sbarazzarsi del grasso della pancia dopo la gravidanza sia lo stesso segreto di come eliminare i chili extra pre-gravidanza. Insieme ai cambiamenti nella dieta, dovrai farlo bruciare più calorie attraverso l'allenamento post-gravidanza, nonché concentrarsi sul tonificare i muscoli che si trovano sotto il grasso della pancia.
Se hai avuto di recente il tuo bambino, è meglio iniziare lentamente, specialmente quando si tratta di attività aerobiche brucia-grassi. Fare una passeggiata è un inizio delicato, soprattutto perché puoi portare il tuo bambino in un passeggino o in un pacco frontale, se necessario. In effetti, portare o spingere il bambino aggiungerà un po 'di resistenza extra al tuo cardio. Mentre inizi a sentirti più forte nelle prossime settimane, passa a camminare più velocemente o affrontare il cardio come fare jogging, nuotare, giocare a tennis o andare in bicicletta.
L'allenamento di resistenza che fai per liberarti del grasso del bambino può anche iniziare lentamente. Credici o no, il miglior esercizio per perdere il grasso del bambino nella fase iniziale può semplicemente essere la respirazione profonda. Per molte donne dopo il parto, il grasso in eccesso di stomaco inferiore deriva dalla separazione addominale risultante dalla gravidanza. Per iniziare a correggerlo, sedersi dritto, contrarre gli addominali mentre inspiri e rilasciarli mentre espiri.
Una volta che ti senti più forte, lavora ad aggiungere altre mosse ab-firming. Le tue opzioni comprendono crunch, movimenti del ponte, inclinazioni pelviche e tavole.
Leggi di più: Torna al Fitness con questi 10 esercizi dopo il parto
