Come sbarazzarsi di grasso sotto il tuo ombelico

Hai perso peso e ridotto la pancia, ma il sacchetto di grasso appena sotto l'ombelico si rifiuta di muoversi. È improbabile che gli scricchiolii addominali inferiori siano di aiuto in quanto sono progettati per aumentare la massa muscolare, il che potrebbe far sporgere l'area di più mentre si allena il muscolo sotto il grasso. Questa zona testarda dovrebbe infine rispondere a un piano alimentare e di esercizio che sottolinea la riduzione del grasso corporeo globale. Per ottenere una pancia super piatta e sradicare il grasso appena sotto l'ombelico, mirare a una percentuale di grasso corporeo inferiore al 20% di una donna o al 10% di un uomo.

Donna che misura la vita. (Immagine: MIXA / MIXA / Getty Images)

A proposito del grasso sotto il pulsante del ventre

Il grasso della pancia è costituito da grasso sottocutaneo, la sostanza che si trova appena sotto la pelle e si sente morbida e pinchable, nonché grasso viscerale profondo. In primo luogo concentrarsi sulla perdita del grasso viscerale, che risponde bene alle diete tradizionali a basso contenuto calorico, mangiare più pulito e regolare esercizio fisico. Se lo hai perso, potresti scoprire che il grasso sottocutaneo proprio sotto l'ombelico è più testardo. Il grasso sottocutaneo, tuttavia, è più di un problema cosmetico - il grasso viscerale profondo è ciò che fa salire alle stelle il rischio di malattia cronica.

Gli esercizi addominali non bruciano i grassi - costruiscono i muscoli. Potresti crunch, sollevare le gambe e torcere, ma quando hai ancora grasso corporeo che copre la regione sotto il ventre - non vedrai i risultati che stai cercando. È possibile essere magri ma avere un'alta percentuale di grasso corporeo. I tuoi geni influenzano anche il modello con il quale perdi grasso. Molte persone che sono di peso sano si appendono al grasso appena sopra e sotto l'ombelico come ultimo pezzo di deposito di grasso.

Preparati a impegnarti

Sono necessari cambiamenti dietetici e livelli di esercizio gestibili per portare la maggior parte delle persone a un peso sano. Se hai raggiunto questo obiettivo e hai bisogno di sporgerti di più per indirizzare i posti permanenti del deposito di grasso, come ad esempio proprio sotto l'ombelico, richiede una maggiore concentrazione nella dieta e nella determinazione della forma fisica. Non puoi saltare gli allenamenti, avere trucchi o fare festa.

Ulteriori passaggi che aumentano le possibilità di diventare più snelli includono bere acqua abbondante ogni giorno, ottenere da sette a nove ore di sonno a notte e ridurre lo stress stile di vita. Se hai un peso sano, considera se perdere la custodia sotto l'ombelico vale lo sforzo extra.

Rivedi la tua dieta per ottenere magra

Se hai preso misure per perdere peso e grasso della pancia considerevole, dovrai tenerlo per perdere il grasso sotto l'ombelico. Seguire una dieta più rigida che includa solo cibi integrali, vietare le bevande zuccherate ed evitare la maggior parte dei cibi del ristorante. I pasti saranno costituiti principalmente da una proteina al forno o grigliata, come petto di pollo o pesce bianco, una piccola porzione di riso integrale o patate dolci e verdure verdi al vapore o un'insalata condita con succo di limone e olio d'oliva.

Le dimensioni delle porzioni degli occhi e l'evitamento degli alimenti trasformati non sono sufficienti per perdere le ultime sacche di grasso. Devi essere completamente sul punto con un intero alimento, piano controllato da una porzione. Avrai bisogno di misurare con precisione le tue porzioni per assicurarti di non superare il tuo bilancio calorico. Cinque o sei piccoli pasti possono aiutarti a rimanere in pista con il menu più severo. Mentre stai perdendo questo ultimo pezzo di grasso, puoi anche puntare a un modesto deficit calorico di appena 250 calorie al giorno. Un deficit troppo grande scoraggia la crescita della massa muscolare, che si desidera incoraggiare per aiutare a bruciare i grassi in modo più efficiente, sporgersi e perdere quel po 'di grasso nella pancia bassa.

Esercizio per sbarazzarsi di grasso

Se non stai già partecipando a un allenamento moderato a intensità moderata per almeno 150 minuti alla settimana, prima di iniziare l'allenamento devi ottenere l'okay dal tuo medico. Quindi, se la tua salute lo consente, aumentare a circa 250 minuti alla settimana per perdere peso significativo, consiglia l'American College of Sports Medicine.

Per bruciare più grassi e ottenere una struttura più snella, fare due o tre di quelle sessioni di cardio settimanali consistono in un allenamento ad intervalli ad alta intensità. Dopo un riscaldamento, alternare brevi periodi di lavoro cardiovascolare ad altissima intensità con intervalli di riposo. Ad esempio, ciclare a un'intensità totale per 4 minuti e quindi pedalare lentamente per 2 minuti. Ripeti per tutta la durata del tuo allenamento. Un documento pubblicato nel 2011 sul Journal of Obesity ha esaminato una notevole quantità di ricerche che dimostrano che questo approccio di allenamento brucia il grasso in modo più efficace.

L'allenamento di resistenza è anche essenziale nella tua ricerca di perdere il sacchetto di grasso sotto l'ombelico. Affrontare tutti i principali gruppi muscolari per migliorare il rapporto tra massa muscolare magra e massa grassa. Mentre alcuni esercizi addominali, come le tavole e le gambe sospese, dovrebbero essere inclusi nella tua routine, concentrati anche su movimenti grandi e funzionali come affondi, squat, stacchi e pullup.