Come sbarazzarsi di un piccolo sacchetto di grasso nella parte anteriore degli Abs inferiori

Nessuna soluzione magica esiste per affrontare il piccolo sacchetto di grasso nella parte anteriore degli addominali inferiori. Quando sei a dieta, non puoi puntare a un'area e semplicemente sparirà. Il tuo corpo perde peso in un modello determinato dalla genetica e dagli ormoni. La busta è più grassa, proprio come qualsiasi altro eccesso di grasso che è depositato altrove sul tuo corpo. Per perdere quella sacca, una dieta e un programma di esercizio fisico che si concentra sulla riduzione del grasso corporeo generale lo aiuterà a ridursi.

Mangiare proteine ​​magre e cibi non trasformati come pesce e verdure ti aiuterà a perdere il grasso della pancia inferiore. (Immagine: Annabelle Breakey / DigitalVision / Getty Images)

Abbassa il grasso corporeo

Il tuo cagnolino addominale inferiore è probabilmente una combinazione di grasso sottocutaneo, che si trova appena sotto la pelle, e grasso viscerale o grasso intra-addominale che si intreccia negli organi interni, rilasciando composti che ti rendono più vulnerabile a condizioni di salute come il tipo 2 diabete. Il grasso sottocutaneo si sente morbido e pinchable; il grasso intra-addominale fa espandere la fascia elastica e ti dà una forma simile alla mela. Il grasso sottocutaneo non rappresenta un rischio per la salute, ma è testardo.

Per perdere entrambi i tipi di grasso, è necessaria una combinazione di dieta ed esercizio fisico. Il grasso si perde quando si bruciano più calorie - o energia - di quanto si assorba. L'esercizio fisico aiuta ad aumentare questa ustione e mangiare meno calorie garantisce un deficit. La maggior parte delle persone può gestire un deficit da 500 a 1.000 calorie al giorno per perdere da 1 a 2 sterline a settimana.

Ma quando quella sacca addominale inferiore diventa la tua unica area di difficoltà - e si sta ostinatamente trattenendo per la perdita - potresti trovare un deficit di 500-1000 calorie troppo aggressivo e troppo difficile da mantenere senza perdere massa muscolare e lasciandoti svuotato. Potresti beneficiare di una perdita più lenta e più gestibile di 1/2 sterlina a settimana - il che richiede di creare solo un deficit di 250 calorie al giorno. Utilizzare un calcolatore online o contattare un dietologo per stimare il fabbisogno calorico giornaliero. Non mangiare meno di 1.200 al giorno, tuttavia, o potresti privarti di determinati nutrienti, che potrebbero rallentare il tuo metabolismo.

Mangiare per una pancia piatta

Per perdere la sacca inferiore della pancia, l'attenzione dovrebbe essere rivolta a cibi puliti e non trasformati. Eliminare tutto lo zucchero, in particolare il tipo che si beve sotto forma di soda, bevande energetiche e caffè fantasia. Tratta anche gelati, caramelle e biscotti. Salta i cereali altamente raffinati come la maggior parte dei cereali per la colazione, pasta bianca, panini hamburger e pizza. Invece, optare per piccole porzioni di cereali integrali come riso integrale o quinoa.

La maggior parte dei pasti dovrebbe essere composta da proteine ​​magre: pensare a bistecca di fianco, tofu, pesce bianco o pollame senza pelle. Verdure fresche, in particolare verdure verdi e acquose, ti forniscono abbastanza fibra per aiutarti a rimanere pieno, fornendo anche preziosi fitonutrienti. Per sostituire spuntini trasformati, avere frutta fresca, 1/2 a 1 oncia di noci e yogurt bianco.

Esercita la tua busta grassa

Contrariamente agli articoli di riviste che affermano il contrario, non è possibile impegnarsi in specifici esercizi mirati per perdere la sacca addominale inferiore. Questi tipi di scricchiolii e solleva solo tonificano e rafforzano i muscoli che si trovano sotto la sacca, ma non bruciano il grasso dalla busta.

Un piano di allenamento completo attacca il grasso, comunque. Cerca di fare almeno 150 minuti di allenamento cardiovascolare a intensità moderata ogni settimana. Se si vuole perdere peso significativo, aumentare i tuoi allenamenti a più come 250 minuti a settimana, dice l'American College of Sports Medicine. Includere anche un minimo di due sessioni total body, allenamento per la forza alla settimana. Affronta tutti i principali gruppi muscolari con esercizi come stacchi da terra, squat, affondi, presse e tiri. Usa il peso che ti affatica dopo otto a 12 ripetizioni. Inizia con un solo gruppo di esercizi; aggiungi altro man mano che diventi più in forma. Il muscolo che guadagni in tutto il corpo da questi allenamenti ti aiuta a diventare più efficiente a bruciare calorie e a metabolizzare il grasso - anche a riposo.

Il grasso della pancia negli uomini contro le donne

Negli uomini, un cane ventre può verificarsi a qualsiasi età, a causa della cattiva alimentazione e delle abitudini di esercizio. Nelle donne, è più probabile che il grasso sia depositato nei fianchi e nelle cosce; ma una volta che una donna affronta la menopausa, il corpo tende a deporre più grasso nella pancia a causa degli ormoni. Sia gli uomini che le donne dovrebbero usare una dieta sana e controllata da una parte, ed entrambi i sessi dovrebbero esercitarsi come un modo per rivolgersi alla sacca della pancia.

Se sei una donna, tieni presente che una piccola quantità di grasso negli addominali inferiori è normale e sana - quel piccolo cuscinetto adiposo funge da ammortizzazione extra per proteggere le ovaie dai danni. Quindi, mentre l'esercizio fisico e la dieta possono bruciare il grasso addominale, potresti conservare una piccola quantità visibile di grasso negli addominali inferiori, anche a un peso sano.

La gravidanza può anche far apparire una busta appena sotto l'ombelico che non hai mai avuto prima. La dieta, l'esercizio fisico e la pazienza aiutano a ridurre questo involucro indotto dalla gravidanza e anche l'allattamento al seno può essere d'aiuto. Tuttavia, potrebbero essere necessari diversi mesi prima che noti i risultati. Quanto peso hai guadagnato durante la gravidanza, il tuo livello di attività durante la gravidanza e il numero di bambini che hai avuto influenza anche la velocità con cui puoi ridurre la sacca.