Come sbarazzarsi di peso nella sezione centrale

L'aumento di peso nella sezione mediana dell'addome è abbastanza comune, ma comporta anche rischi per la salute, compresi potenziali problemi con i livelli di salute cardiovascolare e colesterolo. Nessuna quantità di situps elimina il grasso addominale in eccesso, perché non puoi scegliere dove perdere grasso quando ti alleni. Tuttavia, svolgere quotidianamente un'attività vigorosa per un periodo prolungato modifica gradualmente la composizione corporea dal grasso al tessuto magro, in modo da perdere grasso ovunque si tenti di averlo. Inoltre, piccole modifiche alla tua dieta accelerano la quantità di grasso della pancia che brucia. Parla con il tuo medico di problemi di salute prima di iniziare una dieta.

Passo 1

Bere un piccolo bicchiere di succo di pompelmo non zuccherato al mattino. Questo aumenta l'assunzione di fibra alimentare, che favorisce una corretta digestione, riducendo il rigonfiamento della pancia. La vitamina C e il contenuto di acqua attivano gli amminoacidi che eliminano il grasso dall'intestino.

Passo 2

Riduci l'assunzione giornaliera di 500 calorie. Bere acqua invece di bevande analcoliche, mangiare porzioni più piccole, passare a prodotti caseari senza grassi e mangiare più prodotti freschi invece di alimenti trasformati ti fanno sentire pieno senza aggiungere calorie vuote. Riducendo 500 calorie al giorno si perde 1 sterlina a settimana.

Passaggio 3

Esercitare energicamente per almeno un'ora al giorno. Giocare a tennis, correre, fare arti marziali, ballare musica veloce, fare ginnastica, salire le scale e nuotare bruciano almeno 500 calorie all'ora. Fai allenamenti quotidiani per perdere 1 chilogrammo in più a settimana. Ridurrà il grasso corporeo complessivo, compreso il peso nella zona addominale.

Passaggio 4

Costruisci muscoli con esercizi di sollevamento pesi, yoga di potenza o esercizi di resistenza come flessioni e squat. Più denso è il tessuto muscolare, più alto è il tuo metabolismo a riposo in modo da bruciare più grasso corporeo tutto il giorno.

Passaggio 5

Tonifica il tuo gruppo muscolare principale. Respirare profondamente, contrarre i muscoli del core mentre fai allenamento cardio e forza. Punta il tuo addome con crunch su un pendio o allenamenti di Pilates. Questo aggiunge più muscoli alla sezione centrale, scolpendo l'addome. Mentre rafforzi il tuo core, migliora anche la tua postura, facendoti apparire più ordinato.

Mancia

Evitare il gonfiamento addominale tagliando i cibi ricchi di grassi trans, grassi saturi e zuccheri.