Come perdere 10 chili al mese saltando la corda

Se hai bisogno di perdere peso, le probabilità sono buone che vuoi che il peso si stacchi subito. È normale desiderare di vedere i risultati del fuoco rapido da un programma di esercizi, ma la verità è che le routine di perdita di peso più salutari sono gradualmente stimolate. Un programma di salto in fune non fa eccezione. Anche se la corda per saltare è uno degli esercizi con il più alto numero di calorie bruciate, è comunque necessario impiegare molto tempo a farlo se si desidera eliminare 10 libbre in appena un mese. Devi anche modificare la tua dieta. Consultare sempre un medico prima di provare una nuova dieta e un programma di allenamento.

Una donna sta saltando la corda fuori. (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)

Passo 1

Calcola il numero di calorie bruciate in una giornata normale senza attività fisica. Questo è noto come il tuo metabolismo basale, o BMR. Uomini e donne usano equazioni diverse per calcolare il BMR. Per le donne, questa equazione è 655 + (4,35 x peso in sterline) + (4,7 x altezza in pollici) - (4,7 x età in anni). Per gli uomini, l'equazione è 66 + (6,23 x peso in sterline) + (12,7 x altezza in pollici) - (6,8 x età in anni).

Passo 2

Stima il numero di calorie che puoi bruciare saltando la corda. Una donna di 160 chili che salta la corda per 60 minuti brucerà circa 730 calorie e un uomo di 200 libbre che salta per lo stesso periodo brucerà 910 calorie.

Passaggio 3

Controlla con il tuo medico per assicurarti che saltare la corda sia un esercizio appropriato per te. Se si ha una lesione della parte inferiore del corpo, non sono stati attivi per un lungo periodo o sono obesi, potrebbe essere necessario iniziare con un piano di fitness più moderato.

Passaggio 4

Salta la corda ogni settimana per la quantità di tempo necessaria per perdere 1,5 chili. Dal momento che è necessario bruciare o salvare 3.500 calorie per perdere 1 sterlina, è necessario masterizzare un totale di 5.250 calorie a settimana con la corda per saltare. In altre parole, dovrai saltare per circa un'ora al giorno se pesassi 160 libbre o circa 45 minuti al giorno se pesassi 200 libbre.

Passaggio 5

Riduci 500 calorie dalla tua dieta quotidiana per perdere un chilo in più a settimana. Traccia il tuo apporto calorico giornaliero su carta o con l'aiuto di un diario alimentare online. Riduci le calorie sostituendo cibi sani come frutta e verdura per alimenti trasformati, servendo porzioni più piccole, scegliendo acqua invece di bevande a calorie vuote come la soda e ritagliando dessert o pasti lavorati.

Passaggio 6

Giudica accuratamente i tuoi progressi pesandoti prima di iniziare il piano. Pesati di nuovo dopo il tuo mese di salti. Siate consapevoli del fatto che la corda per saltare è un esercizio impegnativo e di grande impatto che esercita una notevole pressione sui polpacci e sulle gambe, quindi prendetevi una pausa o passate a un diverso esercizio cardio se iniziate a sentire tensione o dolore mentre saltate. Continuerai a bruciare calorie, ma i tuoi progressi potrebbero essere leggermente più lenti.

avvertimento

Smetti di saltare immediatamente se senti dolore.