Come perdere 40 chili in 3 mesi

Hai solo tre mesi per dimagrire per apparire al meglio per quel matrimonio, vacanza o riunione. Perdere 40 sterline in tre mesi è il tuo obiettivo e ti stai impegnando per raggiungerlo. Un programma alimentare ipocalorico e altamente nutriente combinato con una maggiore attività fisica comporta la perdita di peso. Perdere più di 3 sterline a settimana richiesto per perdere i 40 chili entro la scadenza potrebbe essere un po 'aggressivo, però. Puoi fare gravi progressi nella perdita di peso in modo da farti sentire meglio nei tre mesi, anche se ti ci vuole più tempo per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso di 40 libbre.

Donna che si pesa su scala (Immagine: Assembly / Photodisc / Getty Images)

Sii realistico sul tuo obiettivo di perdita di peso

La maggior parte delle principali organizzazioni sanitarie consiglia di perdere fino a 2 sterline a settimana. Perdere peso troppo velocemente di solito richiede un livello di assunzione di calorie insostenibilmente basso. Potresti sentirti estremamente privato, che porta alla frustrazione e all'abbandono del tuo obiettivo. Potresti anche sviluppare carenze nutrizionali se assumi troppe calorie.

Mangiare meno di 1.200 calorie al giorno come una donna, o 1.800 come un uomo, tende a rallentare il metabolismo mentre il corpo compensa ciò che percepisce come fame. Mangiare troppo poche calorie può anche causare il tuo corpo a bruciare massa muscolare magra, soprattutto se non si esercita. Quando si perde il muscolo, che richiede più energia per il corpo per sostenere rispetto al grasso, il metabolismo scende ulteriormente e la perdita di peso diventa ancora più difficile da raggiungere.

I tre mesi ti permettono di perdere in sicurezza 24 sterline, e forse fino a 30 sterline. Puoi perdere più di 2 sterline a settimana nelle prime due settimane, perché la dieta e le abitudini di esercizio fisico ti fanno perdere peso in più nelle prime settimane.

Gestisci le calorie per perdere 40 sterline

Per perdere 2 sterline a settimana, dovrai mangiare circa 1.000 calorie in meno di quelle che brucia. Determina il tuo tasso medio di ustione giornaliera utilizzando un calcolatore online che tiene conto della tua età, sesso, livello di attività e dimensione. Sottrarre 1.000 calorie da questo numero per determinare il numero di calorie che dovresti consumare per perdere il sicuro, sostenibile 2 sterline a settimana. Se questo ti porta a un apporto calorico inferiore a 1.200 per una donna o 1.800 per un uomo, riduce le calorie in modo meno grave e sposta di più.

Per perdere i 3,3 sterline a settimana che avresti bisogno di raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso di 40 libbre, dovresti rendere questo deficit pari a 1.650 calorie. Pochissime persone riescono a raggiungere questo deficit e assumono ancora le calorie necessarie per una buona salute e si sentono pieni di energia. Anche sapere che perdere più di 3 sterline a settimana in modo coerente può causare anche calcoli biliari.

Mangiare saggiamente per perdere 40 sterline

Progetta i pasti includendo principalmente proteine magre e abbondanti quantità di frutta e verdura fresca. Almeno 0,55 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno aiuta con sentimenti di soddisfazione e previene la perdita di massa muscolare magra. Ciò significa che l'obiettivo proteico di una persona di 200 libbre è di 110 grammi al giorno; si tratta di circa 30 grammi ad ogni pasto e da 10 a 15 grammi per ciascuno dei due snack. Per riferimento, un uovo contiene 6 grammi di proteine e 72 calorie; una porzione da 3 once di petto di tacchino contiene 25 grammi di proteine e 125 calorie; e un tortino di carne di manzo macinata grossa da 3 once contiene 22 grammi di proteine e 155 calorie.

Includere cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e grassi insaturi a uno o due pasti al giorno, in modo da non perdere le sostanze nutritive essenziali. Abbandonate i cibi lavorati, come cibi veloci e dolci e, invece, scegliete cibi con i nutrienti di cui il vostro corpo ha realmente bisogno. Esempi di pasti di qualità includono uova strapazzate con spinaci accanto a un muffin inglese integrale; farina d'avena con frutti di bosco, noci e latte di mandorle; pollo alla griglia con quinoa e broccoli; tilapia alla griglia con spinaci al vapore e riso integrale; o bistecca di fianco magra su una grande insalata. Le dimensioni esatte delle porzioni dipendono dal fabbisogno calorico personale.

Evitare di saltare i pasti per risparmiare calorie; ti lascia solo più tardi, così finisci per abbuffarti o fare scelte non ottimali.

Adotta uno stile di vita attivo

Più sei attivo, maggiore è il consumo calorico giornaliero. Questo ti aiuta a perdere peso più velocemente e ti aiuta a conservare la massa muscolare mentre ti ritiri. Se non ti alleni mentre perdi peso, specialmente a un ritmo relativamente aggressivo, un quarto di ogni sterlina che perdi verrà dalla massa muscolare magra.

Lavora fino a un minimo di 150 minuti di cardio a intensità moderata settimanale, che include camminata veloce o aerobica in acqua. Una volta che questo è fattibile, cercare fino a 250 minuti alla settimana per perdere peso significativo, suggerisce l'American College of Sports Medicine. Esegui alcuni di questi allenamenti ad un'intensità più elevata per aumentare ancora di più le calorie bruciate.

Forza treno almeno due volte alla settimana per mantenere e costruire la massa muscolare. Non solo sembrerai più in forma e tonica quando perderai i 40 chili, ma creerai più tessuto che aiuta ad aumentare il metabolismo. Punta a lavorare su tutti i principali gruppi muscolari con almeno un esercizio a due allenamenti a settimana. Bande di resistenza, pesi liberi e macchine sono tutti strumenti accettabili per tale addestramento. Considera la possibilità di consultare un professionista del fitness per aiutare a progettare un programma per le tue esigenze.

Spostati di più ogni giorno; queste calorie extra si sommano per contribuire ad aumentare il deficit calorico. Parcheggia molto nel parcheggio, scegli le scale invece dell'ascensore, porta il cane a fare una passeggiata extra o gioca con i tuoi bambini.